Pas content de votre régime alimentaire malsain? Tu n'es pas seul. Tant de gens mangent un régime d'aliments hautement transformés , riches en calories. Le résultat est un excès de poids, ce sentiment de lenteur et une mauvaise alimentation n'est pas bon pour la santé.
Êtes-vous sur une mission pour améliorer vos habitudes alimentaires malsaines? Cela peut sembler une longue bataille, mais avec ces conseils faciles, vous pouvez commencer votre quête diététique.
1. Buvez de l'eau au lieu de soude
Si vous vous préparez à attraper une bouteille ou une canette de soda sucré, sortez et versez-vous un verre d'eau . Vous économiserez instantanément des calories en évitant le sucre. L'eau potable est une bonne habitude à former. Si vous n'êtes pas un fan de l'eau ordinaire, vous pouvez l' habiller avec des fruits tranchés .
Mlle le vertige de soda? Aller à l'épicerie, ramasser des bouteilles d'eau minérale - chercher des marques améliorées avec un peu de saveur de fruits. Mais attention aux «eaux aromatisées» aromatisées au sucre ou au sirop de maïs à haute teneur en fructose - elles sont tout aussi riches en calories que les sodas.
Alternativement, il existe des boissons sans calories édulcorées avec divers édulcorants non nutritifs.
2. Cacher les friandises et apporter le fruit
Si vous avez des sacs de biscuits, de bonbons ou d'autres friandises à portée de vue, cachez-les. Hors de vue, hors de l'esprit. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un festin occasionnel, mais si vous ne vous asseyez pas, vous êtes moins tenté d'en attraper un quand vous marchez.
Avec la même idée en tête, si vous avez des fruits frais comme des pommes, des bananes, des oranges et des poires qui se cachent dans vos armoires ou votre réfrigérateur, sortez-les. Mettez-les dans un grand bol attrayant sur votre comptoir ou votre table. Si vous n'avez pas de fruits frais, ajoutez-en à votre liste d'épicerie.
3. Ajouter un légume coloré ou des fruits à votre prochain repas
Vraiment, je pense que la meilleure façon d'améliorer instantanément n'importe quel régime est de commencer à manger des légumes (mais les frites ne comptent pas).
La belle chose à propos de la plupart des légumes et des fruits est qu'ils sont riches en nutriments et généralement plus faibles en calories par rapport aux autres aliments. Les haricots verts ou le brocoli sont délicieux lorsqu'ils sont servis comme plats d'accompagnement, ou ajoutez quelques feuilles d'épinards à un sandwich. Ou manger une salade ou un ragoût de légumes.
4. Buvez du thé à la place de votre bonnet de nuit habituel
Si votre habitude est d'absorber une boisson alcoolisée ou deux avant le coucher, essayez une bonne tisane apaisante, comme la camomille ou un mélange pour le coucher. Ou essayez un thé vert décaféiné qui contient des polyphénols qui agissent comme antioxydants et qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Le vin désalcoolisé est une autre option.
5. Préparez-vous pour demain
Êtes-vous un skipper de petit déjeuner? Ce n'est généralement pas une bonne idée - commencer votre journée avec un petit - déjeuner sain pourrait vous aider à passer la matinée. De plus, il prépare le terrain pour une journée de meilleures habitudes alimentaires.
Rendez-vous demain matin un peu plus facile en préparant le petit-déjeuner ce soir. Faites bouillir quelques œufs et gardez-les dans votre réfrigérateur. Le petit déjeuner peut être grillé (de préférence du blé entier) avec du beurre de cacahuète et un œuf. Faire une farine d'avoine à cuisson rapide. Même les céréales froides avec du lait peuvent être un bon petit-déjeuner, surtout si les céréales sont à grains entiers et non pré-édulcorées.