6 exercices pour obtenir votre but en forme
Beaucoup de gens aimeraient taper leurs fesses et leurs fessiers, mais ils pourraient ne pas savoir les meilleurs moyens de le faire.
Quels sont les meilleurs exercices pour les fesses et les fessiers?
C'est une question commune que beaucoup de gens aimeraient connaître la réponse.
Importance des fessiers
Les fessiers sont le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant. Ils fournissent l'énergie nécessaire au mouvement et permettent au corps de conserver la position droite après le mouvement.
Ces muscles sont essentiels au mouvement dans une grande variété de sports, en particulier ceux qui incluent n'importe quel type de course ou de saut. Il y a un certain nombre d'exercices qui ciblent directement cette zone du corps.
Selon le Conseil américain sur l'exercice et les scientifiques de l'exercice à l'Université du Wisconsin, La Crosse, les exercices les plus efficaces pour travailler les muscles fessiers et la construction d'un cul plus fort peuvent effectivement être mesurés.
Ces chercheurs et scientifiques ont utilisé l'analyse électromyographique (EMG) pour mesurer l'activation musculaire de huit exercices de fessiers communs . Leurs trouvailles sont assez intéressantes. Si vous cherchez les meilleurs moyens de cibler vos fessiers, voici leurs recommandations.
Il est important de garder à l'esprit que si vous êtes assis pendant la majeure partie de la journée, vous pourriez avoir des fessiers inactifs et faibles, ainsi que des muscles ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche . Ainsi, avant de plonger directement dans ces exercices de renforcement des fessiers difficiles, il est utile de faire d'abord les exercices d'activation des fessiers afin de vous assurer que votre dos se déclenche correctement avant de commencer votre entraînement.
Meilleurs exercices Butt
- Extensions hanches quadruples
- Fentes
Voir aussi: Fente aérienne | Marche, haltère, halte - Step Ups
- Squats
- Extensions hanches à quatre voies
- Squat à une jambe
Meilleur exercice pour Gluteus Maximus
Leurs résultats ont montré que même si les squats généraient significativement plus d'activation musculaire que les presses horizontales et verticales des jambes, il n'y avait pas de différence significative dans l'activité EMG par rapport aux autres exercices.
Meilleur exercice pour Gluteus Medius
Les extensions de la hanche quadrupède, les hausses et les fentes ont généré significativement plus d'activation musculaire que les squats. Les presses à pattes horizontales et verticales ont généré le moins d'activité.
Meilleur exercice pour les ischio-jambiers
Les extensions de hanche quadrupède, les hausses et les fentes et les extensions de la hanche à quatre voies ont montré significativement plus d'activité EMG que les squats. Les presses à jambes horizontales et verticales sont les moins bien classées dans l'activité EMG.
Selon les chercheurs "Il n'y avait pas de gagnant clair, mais cette étude a confirmé la valeur de cinq exercices - squats à une jambe, extensions de hanches quadrupèdes, step-ups, fentes et extensions de hanche à quatre voies - comme des alternatives efficaces aux traditionnels squats. "
La source
Glutes au Max . ACE FitnessMatters • Janvier / Février 2006.