Une énorme variété d'exercices pour vos triceps

Les exercices suivants montrent des exercices qui ciblent les triceps, ces muscles essentiels sur le dos des bras qui vous aident à tout faire, de pousser une porte à pousser votre corps du sol (heureusement parce que vous faites un pushup et non pas parce que vous êtes tombé).

Les exercices triceps les plus courants impliquent de redresser les bras pour engager les triceps comme dans les rebonds, les extensions et les creux. Il y a aussi quelques exercices qui sont plus efficaces que d'autres qui peuvent vous aider à choisir vos exercices.

Voici une variété d'exercices triceps qui frappent le muscle de toutes les directions que vous pouvez penser.

Créez votre propre entraînement Triceps :

1 - Les rebonds d'un triceps du bras

Paige Waehner

Le rebond est probablement l'un des exercices triceps les plus classiques, en travaillant tous les trois chefs des muscles triceps. Vous vous penchez et étendez le bras derrière vous. La clé de ce mouvement est de garder le coude stable avec chaque représentant.

Plus

2 - Les rebonds des triceps

Paige Waehner

C'est une version plus intense du rebond parce que vous n'avez aucun soutien pour le haut du dos et que vous faites les deux bras en même temps. Gardez les genoux légèrement pliés pour éviter de vous blesser au bas du dos. Si vous le ressentez dans votre dos, je voudrais revenir à un bras triceps rebonds.

Plus

3 - Rebonds sur une jambe

Paige Waehner

Si vous voulez un défi d'équilibre tout en travaillant vos triceps et, vraiment, qui ne le fait pas, vous pouvez les essayer sur une jambe. Fou? Peut-être, mais vous travaillez non seulement vos triceps, mais aussi votre corps et votre bas du corps. J'aime travailler plusieurs muscles en même temps.

4 - Rebonds de base

Core Kickback. Paige Waehner

Les pots-de-vin de base créent encore plus d'un défi de base parce que vous faites l'exercice à partir d'une position de planche. Évidemment c'est un exercice avancé et vous devriez savoir ce que vous faites avant de l'essayer. Vous pouvez modifier en mettant un ou les deux genoux vers le bas.

Plus

5 - Extensions Triceps

Paige Waehner

Voici un autre classique et une prise sur le rebond, bien que maintenant vous êtes assis ou debout pour que la gravité fonctionne contre vous. Avec celui-ci, vous tenez un lourd poids au-dessus et abaissez le poids derrière la tête. Vous devriez baisser jusqu'à ce que vos bras soient à environ 90 degrés. Cela commence facile et devient vite rapide.

Plus

6 - Extensions des triceps allongés

Paige Waehner

C'est probablement un de mes mouvements préférés pour les débutants parce que votre corps entier est soutenu et vous pouvez vraiment vous concentrer sur ces triceps. La clé ici est d'aller un peu plus léger et de prendre les poids à côté des oreilles. Essayez de ne pas vous regarder en face.

Plus

7 - Extensions de triceps à un bras

C'est une grande variation de l'extension. L'ajout d'un ballon d'exercice rend le mouvement plus difficile et engage le noyau. De plus, vous êtes sous un angle qui rend la gravité beaucoup plus visible.

Plus

8 - Extensions triceps avec une boule Med

Paige Waehner

Ceci est une excellente version de l'extension, car une boule med est généralement large, lettre coudes plier à leur angle naturel. Vous pouvez également ajouter un lancer ici pour rendre les choses amusantes. Assurez-vous simplement que quelqu'un est là pour l'attraper.

Plus

9 - Extensions triceps avec des bandes

Paige Waehner

Une autre extension, et oui il y en a beaucoup, utilise une bande de résistance. La clé ici est de garder le bras non-travail stable et de rapprocher les mains suffisamment pour que vous obteniez une bonne tension sur le groupe.

Plus

10 - Lever avec des extensions Triceps

Paige Waehner

Si vous voulez travailler plusieurs groupes musculaires, vous pouvez ajouter une petite relance avant pour frapper les épaules. Vous aurez probablement envie d'aller un peu plus léger ici et assurez-vous de frapper chaque exercice avec des mouvements lents et contrôlés - Levez-vous, faites une pause, puis soulevez le dessus et pliez les coudes. Lorsque vous vous redressez, faites une pause puis abaissez.

Plus

11 - Close Grip Bench Press

Paige Waehner

La presse à poignées serrées est un autre excellent exercice pour les triceps et cible également la poitrine. J'aime mettre ce mouvement ensemble avec des exercices de poitrine pour ce coup supplémentaire. Oui, j'ai besoin d'une vie. La clé ici est de garder les mains rapprochées dans une poignée étroite ... d'où le nom «poignée étroite».

Plus

12 - Concasseurs à Crâne

Paige Waehner

J'adore les concasseurs de crânes et pas seulement à cause de leur nom. Ceci est essentiellement une extension, mais vous le faites avec une barre et vos paumes face à. Donc, quand la barre descend, le dos de vos mains devrait être sur votre front. Ne pas écraser votre crâne.

Plus

Poussées de 13 bandes

Paige Waehner

J'adore les pushdowns car ils ciblent vraiment les triceps et il ne faut pas longtemps pour ressentir cet exercice. La clé ici est de commencer avec les coudes à environ 90 degrés, puis appuyez vers le bas. Essayez de ne pas vous pencher davantage car cela pourrait faire dériver les coudes vers l'avant, et vous n'utilisez que l'élan.

Plus

14 - Trempettes

Paige Waehner

Trempettes. Qui n'aime pas les trempettes? Peut-être que les gens ont des problèmes d'épaule. La clé des trempettes est de garder vos hanches près du banc ou de la chaise. Si vous allez trop loin, vous allez fatiguer les épaules. Rendez-le plus facile en gardant les pieds. Faites-le plus difficile en retirant les pieds ou en les faisant sur un pied.

Plus

15 - Triceps Triangle Pushups

Paige Waehner

Wow, ce sont vraiment difficiles et vous ne pourrez probablement pas en faire beaucoup, surtout si vous les faites sur vos orteils. Si elles sont trop dures, essayez-les sur vos genoux.

Plus

16 - Un bras Triceps Pushups

Paige Waehner

Ces pompes sont beaucoup plus difficiles qu'elles ne le semblent et vous pouvez avoir une très courte amplitude de mouvement lorsque vous construisez de la force dans vos triceps. Je commencerai par le haut et je baisserai juste un peu jusqu'à ce que vous compreniez jusqu'où vous pouvez aller.

Plus

17 - Triceps Pushups sur la balle

Paige Waehner

Pour que cela fonctionne, vos mains doivent être rapprochées et votre corps est comme une balançoire lorsque vous pliez les coudes en une poussée. Essayez de ne pas faire face à la plante, aux gens.

Plus