Avez-vous remarqué que vos orteils s'engourdissent lorsque vous marchez sur le tapis de course ou que vous profitez d'une marche de remise en forme à l'extérieur? Vous pouvez vous demander pourquoi cela ne se produit pas à d'autres moments. Voici quelques raisons pour lesquelles vous avez ce problème et certaines solutions que vous pouvez essayer.
Les orteils engourdis peuvent être causés par des problèmes simples ou graves
Les orteils sont engourdis par une circulation sanguine réduite ou des lésions nerveuses.
Si vos orteils ne se sentent engourdis que pendant une marche soutenue, essayez d'abord d'éliminer la cause la plus évidente: vos chaussures. Vos chaussures sont trop serrées ou trop petites et cela limite la circulation sanguine et rend les orteils engourdis? Même si vous pensez que vos chaussures sont assez grandes, votre pied peut glisser vers l'avant à chaque pas pour causer ce problème.
Vos chaussures sont-elles trop serrées?
Vos pieds gonflent pendant la marche soutenue, autant que la taille d'une chaussure pleine. Vos chaussures de marche devraient être d'une taille plus grande que vos chaussures habillées, ou même plus grandes. Vos chaussures ont également besoin d'une boîte assez large pour permettre à votre pied de gonfler pour la largeur et la longueur. Si la longueur de la chaussure ou la largeur est trop petite ou trop étroite, vous risquez de couper le flux sanguin aux orteils ou de toucher les nerfs. Suivez les conseils pour choisir les bonnes chaussures de marche et comprenez que vous aurez besoin de chaussures plus grandes pour marcher .
Laçage de vos chaussures pour prévenir l'engourdissement des pieds
Donnez à vos orteils assez d'espace dans la boîte à orteils en les lacant de sorte que les lacets à l'extrémité de la chaussure soient lâches pour permettre l'expansion.
Utilisez différentes techniques de laçage afin de pouvoir serrer l'ajustement à la cheville sans le serrer à l'orteil. Vous voulez un laçage serré à la cheville afin que votre pied reste dans le talon de la chaussure et ne glisse pas vers l'avant à chaque pas. Cela coupe la circulation des orteils et peut traumatiser vos orteils. Utilisez un tour de lacet à lacets , ou utilisez deux jeux de lacets par chaussure, un pour la pointe des pieds, un pour l'extrémité de la cheville.
Est-ce que votre foulée provoque un engourdissement des orteils?
Beaucoup de promeneurs courbent leurs orteils quand ils marchent, ce qui non seulement traumatise les orteils, mais aussi ne laisse pas votre pied s'aplatir lorsque vous roulez à travers un pas. D'autres marchent avec une position tendue vers le haut.
Faites attention à ce que vous faites avec vos orteils et essayez de les détendre et de les aplatir à chaque pas plutôt que de les tenir ou de les enrouler sous. Votre pied devrait rouler à travers le pas de marche , le talon frappant en premier, roulant à travers, et ensuite en poussant avec les orteils.
Des conditions médicales graves peuvent causer des orteils engourdis-faire un bilan de santé
Les orteils engourdis peuvent être un symptôme important même s'ils disparaissent avec des changements de chaussures et de laçage. Discutez-en avec votre médecin lors de votre prochain contrôle, même s'il disparaît.
Si l'engourdissement de votre orteil persiste après avoir modifié votre coupe et votre laçage, prenez rendez-vous pour un examen médical et discutez-en avec votre médecin. Les orteils engourdis peuvent être le premier signe que vous êtes atteint de diabète , et plus tôt vous serez diagnostiqué et commencerez à contrôler votre glycémie, mieux votre vie sera.
- Neuropathie diabétique : Si vous êtes diabétique, discutez immédiatement avec votre médecin de l'engourdissement des orteils. Ceci est une affection grave qui peut se développer lorsque vous avez un mauvais contrôle de la glycémie. S'il est ignoré, il peut entraîner des problèmes de nécrose et d'amputation.
- Neuropathie périphérique : De nombreuses affections peuvent entraîner une neuropathie périphérique et un engourdissement des orteils, allant du traumatisme à l'alcoolisme ou à des carences en vitamines. C'est une raison de plus pour vous faire examiner et discuter de ce symptôme avec votre médecin.
Un mot de
Prendre soin de vos pieds fait partie d'un mode de vie sain. Traitez vos pieds avec des chaussures qui s'adaptent bien et qui sont suffisamment souples pour permettre une bonne foulée. Mais n'ignorez pas un problème d'engourdissement des pieds, de brûlure ou d'autres sensations bizarres qui ne disparaissent pas.
> Sources:
> Association américaine du diabète. Neuropathie périphérique . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/ neuropathy/peripheral- neuropathy.html.
> Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Les lésions nerveuses (neuropathies diabétiques) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic- neuropathies.