Améliorer votre santé et même ajouter la durée de vie
Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous, mais saviez-vous qu'il peut vous rendre neuf ans plus jeune? Encore plus intéressant, les chercheurs commencent à comprendre exactement comment l' exercice vous permet de rester jeune.
Le premier problème, bien sûr, est de trouver comment définir «rester jeune» ou «vieillir avec succès». Une façon est de mesurer le vieillissement à travers votre ADN ...
Littéralement. À l'extrémité de vos chromosomes sont vos télomères, qui servent de capuchons protecteurs pour le matériel génétique entre les deux.
Vos télomères sont connus pour raccourcir en vieillissant. En fait, il s'avère que les télomères sont l'un des facteurs les plus importants du vieillissement. Les télomères des jeunes ont généralement entre 8 000 et 10 000 nucléotides de longueur (les nucléotides sont les éléments de base de vos chromosomes), mais les personnes âgées peuvent avoir aussi peu que 5 000 nucléotides dans leurs télomères.
Dans cette étude de 2008 montrant l'exercice peut vous rendre neuf ans plus jeune, les chercheurs ont comparé la longueur des télomères avec des habitudes d'exercice dans des ensembles de jumeaux identiques.
Faites votre ADN plus jeune
Plus de 1 200 paires de jumeaux (principalement des femmes) se sont inscrites au projet de recherche. Les chercheurs ont examiné l'impact de l'exercice sur la longueur des télémères dans les globules blancs des jumeaux.
L'étude a révélé que les télomères plus longtemps étaient positivement associés à un plus grand nombre d'exercices récréatifs.
Cette constatation s'est tenue après que les chercheurs se sont adaptés à l'âge, au sexe, à l'indice de masse corporelle, au tabagisme, au statut socioéconomique et à l'activité physique au travail.
Les télomères des sujets les plus actifs étaient 200 nucléotides plus longs que ceux des sujets les moins actifs. Chez les jumeaux identiques qui n'exerçaient pas la même quantité (un jumeau a travaillé plus souvent que l'autre), les télomères des jumeaux les plus actifs avaient environ 88 nucléotides de plus que leurs soeurs ou frères moins actifs (mais génétiquement identiques) .
Déterminer comment l'exercice peut rendre votre ADN plus jeune et plus sain représente une nouvelle étape importante dans la compréhension de la façon dont le style de vie joue un rôle dans le vieillissement.
Quel exercice est bon pour l'ADN?
Travailler une sueur semble être important. Dans l'étude des jumeaux, les personnes qui s'exerçaient vigoureusement au moins trois heures par semaine avaient des télomères plus longs et neuf ans «plus jeunes» (mesurés par leurs télomères) que les personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Cela est vrai après avoir tenu compte d'autres facteurs tels que le tabagisme, l'âge, le poids et le niveau d'activité au travail.
Cependant, d'autres études suggèrent qu'une activité très vigoureuse peut ne pas être aussi bénéfique, au moins chez les hommes. Une étude de 2013 qui a suivi les hommes d'affaires de Helsinki pendant près de trois décennies (malheureusement, aucune femme n'y était incluse) et a montré que le groupe exerçait modérément des télomères plus longs que ceux qui pratiquaient énergiquement (y compris quelques athlètes compétitifs) et ceux qui ne le faisaient pas. faire beaucoup d'exercice du tout.
Plus de recherche est clairement nécessaire pour déterminer combien d'exercice, et quels types, font de vos télomères les plus jeunes. Cela peut différer chez les hommes et les femmes.
Alors, que faire si mes télomères sont courts?
Bien que la recherche sur la longueur des télomères soit un domaine relativement nouveau, les chercheurs croient que les télomères raccourcis peuvent augmenter le risque de maladies liées à l'âge comme l'hypertension artérielle, les troubles mentaux, le cancer et plus encore.
C'est parce que les télomères raccourcissent, il y a plus de stress sur les tissus de votre corps pour fonctionner correctement. Les chercheurs croient que l'exercice aide à réduire les dommages causés par les radicaux libres, permettant à votre corps d'investir ses ressources dans le maintien de la santé au lieu de réparer les dommages.
La ligne de fond
L'exercice vous aide à vivre en meilleure santé. Vous devez exercer non seulement pour votre ADN, mais aussi pour vous sentir bien et profiter de tous les avantages de l'exercice.
La source:
Cherkas LF et al. L'association entre l'activité physique pendant les loisirs et la longueur des télomères leucocytaires. Archives de médecine interne. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. L'activité physique à la quarantaine et la longueur des télomères mesurées chez les personnes âgées. Gérontologie expérimentale. 2013 janvier; 48 (1): 81-4.