Chaire de yoga est un terme général pour les pratiques qui modifient les poses de yoga afin qu'ils puissent être fait en étant assis sur une chaise. Ces modifications rendent le yoga accessible aux personnes qui ne supportent pas ou qui n'ont pas la mobilité nécessaire pour passer facilement d'une position debout à une position allongée.
La plupart des mécanismes corporels de base des postures individuelles sont conservés, quelle que soit la position du praticien. Assis sur des chaises, les étudiants peuvent faire des versions de rebondissements, des étirements de hanches, des virages en avant, et des backbends doux.
En plus d'un bon étirement, les participants au yoga sur chaise peuvent également profiter d'autres bienfaits du yoga , y compris un meilleur tonus musculaire, de meilleures habitudes respiratoires, une réduction du stress, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être.
Qui peut faire la chaise Yoga?
Les cours de yoga de chaise sont plus largement disponibles dans les centres pour personnes âgées et les maisons de retraite, car les personnes âgées sont son plus grand public cible, mais les personnes obèses et les personnes atteintes de maladies neurologiques sont également de bons candidats. Les employés de bureau peuvent également profiter des adaptations de yoga de chaise pour se faufiler dans quelques étirements au travail .
Qu'y a-t-il dans une chaise?
Puisque le yoga sur chaise est une question d'adaptabilité, il n'est pas surprenant que la chaise que vous utilisez ne soit pas importante; vous n'avez pas à courir et à acheter une chaise de yoga spécialisée. Les chaises avec des roues ne sont pas idéales car elles sont instables, mais presque n'importe quelle autre chaise fera l'affaire. Si vous êtes sur le côté le plus court, placez des blocs ou un tapis de yoga plié sous vos pieds pour vous donner une base solide.
1 - Chaise Cat-Cow Stretch
Venez vous asseoir sur une chaise avec la colonne vertébrale longue et les deux pieds sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux ou sur le dessus de vos cuisses.
Sur une inspiration, arquez votre colonne vertébrale et rouler vos épaules vers le bas et le dos, en mettant vos omoplates sur votre dos. C'est la position de vache .
Sur une expiration, tournez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre menton sur votre poitrine, en laissant l'épaule et la tête s'avancer. C'est la position du chat .
Continuez à vous déplacer entre la vache sur les inhalations et le chat sur les exhalations pendant cinq respirations.
2 - Pose des mains levées de chaise - Urdhva Hastasana
En cas d'inhalation, levez les bras vers le plafond.
Laissez vos omoplates glisser le long de votre dos en remontant du bout des doigts. Ancrer vos os sit dans votre siège de la chaise et atteindre à partir de là.
3 - Chaise Forward Bend - Uttanasana
Sur une expiration, entrez dans un virage en avant sur les jambes.
Laissez les mains reposer sur le sol si elles l'atteignent. Laisse la tête pendre lourdement.
En cas d'inhalation, levez les bras vers le haut au-dessus de la tête.
Répétez ce mouvement entre une position de bras levée et un pli avant plusieurs fois, en bougeant avec la respiration.
4 - Président Angle latéral étendu - Utthita Parsvakonasana
Après votre virage vers l'avant, restez plié.
Apportez vos doigts gauche sur le sol à l'extérieur de votre pied gauche.
Ouvrez votre poitrine pendant que vous tournez à droite sur une inspiration, en amenant votre bras droit et en regardant le plafond. Ceci est la version de votre chaise de pose d'angle latéral étendu . Tenez-le ici pour plusieurs respirations. Apportez le bras droit sur une expiration.
Si votre main gauche ne vient pas facilement au sol, placez un bloc en dessous ou amenez-le à votre genou gauche à la place et tournez à partir de là.
Faites la même position avec le bras droit vers le bas et le bras gauche vers le haut.
5 - Chaise Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Revenez pour vous asseoir.
Amenez votre cheville droite sur la cuisse gauche, en gardant le genou le plus près possible de votre cheville. Tenez cette chaise pigeon pour trois à cinq respirations.
Vous pouvez faire un virage vers l'avant pour intensifier l'étirement si vous le souhaitez. Répétez avec la jambe gauche.
6 - Chaise Eagle - Garudasana
Croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche pour la pose de l'aigle . Si vous le pouvez, enroulez le pied droit tout autour du mollet gauche.
Croisez votre bras gauche par-dessus le bras droit au coude. Pliez les coudes et amenez vos paumes au toucher.
Soulevez les coudes tout en laissant tomber les épaules des oreilles. Tenez trois à cinq respirations.
Répétez de l'autre côté.
7 - Chaise Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Venez vous asseoir sur le côté de la chaise, face à la gauche.
Twist votre torse vers la gauche, en tenant sur le dos de la chaise, pour une torsion de la colonne vertébrale .
Allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration et tournez chaque expiration pendant cinq respirations.
Déplacez vos jambes autour du côté droit de la chaise et répétez la torsion sur le côté droit.
8 - Président Guerrier I - Virabhadrasana I
Maintenant, gardez la jambe droite en position sur le côté de la chaise tout en balançant la jambe gauche derrière vous.
Plantez la semelle du pied gauche sur le sol à peu près parallèle au siège de la chaise et redressez la jambe gauche.
Gardez votre torse face à la jambe droite pendant que vous levez les bras jusqu'au plafond sur une inspiration venant à moi guerrier . Tenez pour trois respirations.
9 - Président Guerrier II - Virabhadrasana II
Sur une expiration, ouvrez les bras avec le bras droit vers l'avant et le bras gauche vers l'arrière.
Dessinez la hanche gauche en arrière et tournez le torse vers la gauche, de sorte qu'il est aligné avec le devant de la chaise.
Contemplez le bout des doigts droit et tenez le guerrier II pendant trois respirations.
10 - Guerrier inverse
Laissez le bras gauche descendre la jambe gauche et soulevez le bras droit jusqu'au plafond sur une inspiration pour le guerrier inverse . Tenez pour trois respirations.
Amenez les deux jambes à l'avant de la chaise avant de venir s'asseoir sur le côté de la chaise en regardant vers la gauche et en passant par la série de trois poses de guerriers sur le côté gauche.
11 - Relaxation finale: Chair Savasana
Prenez quelques minutes pour vous asseoir les yeux fermés et les mains sur vos genoux à la fin de votre entraînement. Cette savasana assise aidera votre corps à absorber tous les bons effets des poses que vous avez faites et à vous transférer dans le reste de votre journée.
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