Des collations santé qui augmentent votre apport en protéines
Lorsque vous avez faim, choisissez-vous des collations contenant des protéines? La recherche a suggéré que les personnes qui consomment plus de protéines tout au long de la journée ont un plus grand succès de perte de poids que les personnes qui consomment moins. Donc, quand vous essayez de perdre du poids, vous devez non seulement inclure des protéines dans vos repas , mais aussi dans vos collations.
Le problème est que de nombreuses collations riches en protéines sont également riches en matières grasses, en calories et en sucre.
Certains sont conçus pour les athlètes qui essaient de prendre du poids et certaines collations riches en protéines ne sont tout simplement pas en bonne santé. Alors, qu'est-ce qu'une diète à faire? Utilisez ces listes pour trouver des collations saines et faibles en calories avec des protéines.
Collations saines et rapides avec des protéines
Si vous êtes en déplacement et que vous avez besoin de trouver une bouchée rapide, vous n'avez pas besoin d'aller dans un magasin spécialisé de vitamines. Vous trouverez quelques collations saines et riches en protéines dans votre épicerie ou votre dépanneur local. Recherchez l'un de ces articles sains et pratiques.
- Œuf dur
- Sushi ou sashimi
- Boeuf séché
- Cottage cheese
- Yogourt grec non gras ou faible en gras (non sucré est préférable d'éviter le sucre ajouté)
- Edamame
- Amandes ou noix (juste une petite poignée)
- Lait écrémé ou lait au chocolat écrémé (plus élevé en sucre)
- Beurre d'arachide ou d'amande avec des craquelins à faible teneur en calories (comme Wasa) ou du pain grillé à grains entiers
- Salade de quinoa à emporter avec des légumes
Vous constaterez également que certains restaurants de restauration rapide, comme Jamba Juice, fabriquent des smoothies faciles à emporter.
Faites attention, cependant, parce que certaines boissons contiennent plus de sucre que de protéines et peuvent facilement faire dérailler votre alimentation. Assurez-vous de vérifier les données nutritionnelles avant de commander.
Les smoothies emballés peuvent être une collation saine et pratique avec des protéines, mais prenez soin de vérifier l'étiquette de la valeur nutritive avant de l'acheter. Certains shakes protéinés en bouteille sont faits de jus de fruits pour stimuler la douceur.
Le résultat final est que vous obtenez du sucre ajouté sans fibre et moins de protéines.
Plus de collations protéinées à faible teneur en calories
Avec un peu de planification et de shopping intelligent, vous pouvez remplir votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des collations protéinées santé. Vous pouvez même faire des barres de protéines et d'autres collations pour économiser de l'argent. Si vous disposez de différentes options de collations protéinées tout le temps, elles sont plus faciles à attraper lorsque vous avez faim. Ensuite, vous aurez moins tendance à opter pour les collations à faible teneur en nutriments comme les croustilles et les biscuits.
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Enfin, gardez toujours à l'esprit que même si les protéines aident à construire la masse musculaire maigre et stimuler votre métabolisme , plus de protéines ne sont pas toujours mieux. Mangez le bon nombre de calories chaque jour et la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et garder les livres pour de bon.
Sources:
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