Marcher en descente offre des avantages surprenants

Une étude montre que la descente réduit la glycémie

Les chercheurs ont constaté que les collines sont bonnes dans les deux sens. La marche en montée vous donne un entraînement cardiovasculaire et abaisse les triglycérides, mais la descente s'est maintenant avérée supérieure pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang. Prendre les collines dans les deux sens pour réduire le cholestérol LDL. Dr Heinz Drexel a rapporté ses résultats lors d'une conférence scientifique de l'American Heart Association.

Marcher en descente ou en bas peut être un bon départ - avec des avantages pour la santé

Dr. Drexel dit que ceux qui trouvent difficile de marcher en montée peuvent obtenir de nombreux avantages en commençant par la marche en descente. Son étude a pris 45 personnes en bonne santé mais sédentaires et les a fait monter ou descendre une montagne escarpée dans les Alpes autrichiennes chaque jour pendant deux mois, puis passer à l'opposé pour deux autres mois. De cette façon, il a comparé chacun des sujets de test à eux-mêmes pour voir quels seraient les effets.

Il a vérifié leur glycémie, leur cholestérol et leurs triglycérides 36 heures après chaque randonnée. Il ne s'attendait pas à voir autant d'avantages de ceux qui descendent la pente, mais ils ont montré une baisse du taux de sucre dans le sang pas vu chez ceux qui montaient seulement en montée. Une baisse de la glycémie peut réduire le risque de diabète de type II.

Marcher en descente est un bon début pour les gens qui n'aiment pas marcher en montée, selon le Dr Drexel. Il peut aider à développer la tolérance à l'exercice tout en étant agréable et en offrant au promeneur une bonne vue.

Maintenant qu'il a trouvé des avantages pour la santé en descente, il y a encore plus de raisons de commencer.
Comment commencer à marcher

Descente et montée

La marche en descente utilise une contraction musculaire excentrique. Il peut également exercer une pression sur les genoux et être difficile pour ceux qui ont des problèmes de genou ou un syndrome de friction de la bande ilio-tibiale.


Comment marcher en descendant

La marche en montée utilise la contraction musculaire concentrique et augmente la fréquence cardiaque plus que la marche en aval ou au niveau. Le fait de souffler et de souffler et de transpirer à partir d'une fréquence cardiaque élevée est un moyen de dissuasion pour certaines personnes.
Comment marcher en montée

Hills pour les Flatlanders

Tandis que moins d'entre nous vivent dans les Alpes, la plupart des gens ont accès à des escaliers qui sont aussi raides que n'importe quelle colline. Si vous détestez monter, vous pouvez toujours obtenir de bons avantages pour la santé en descendant les escaliers et l'ascenseur. Tout bâtiment de cinq étages peut vous faire perdre quelques minutes, puis remonter pour reprendre une séance d'entraînement en bas, ou vice versa.

Une autre façon d'ajouter des collines dans une séance d'entraînement si vous vivez dans les appartements est d'utiliser des rampes de garages de stationnement ou de viaducs. Cependant, ceux-ci sont plus courts et ont des risques d'emmêlement avec le trafic.

Treadmill Hills - Inclinaison et déclin

La plupart des tapis de course ont une fonction d'inclinaison, que vous pouvez ajuster pour simuler des collines . Il est moins fréquent qu'ils aient une caractéristique de déclin pour simuler une descente, bien que cela soit vu sur de plus en plus de modèles. Le problème avec seulement l'utilisation d'un tapis roulant qui a l'inclinaison et non pas le déclin est que vous êtes toujours en haut ou sur le niveau et ne descendez jamais.

Cela vous donne un entraînement déséquilibré qui ne se traduira pas bien à marcher en montée et en descente à l'extérieur.

Si votre tapis de course ne possède qu'une inclinaison, vous devez entraîner vos muscles de descente, mais vous devez chercher des collines pour marcher en descente. Descendre les escaliers vous aidera un peu, mais ce n'est pas tout à fait la même chose que de marcher en descente et les effets sur vos pieds et vos muscles.

> Source:

> Séances scientifiques de l'AHA 2004: résumé 3826. Présenté le 10 novembre 2004.