Marcher en descente peut sembler être un jeu d'enfant. Après avoir gravi une colline, il vous sera agréable de reprendre votre souffle et de passer plus de temps en descendant. Vous avez hâte d'aller plus vite. Mais marcher en descendant met plus de pression sur vos genoux et vos chevilles que de marcher en montée ou sur un terrain plat. Vous frappez le sol plus fort à chaque pas et l'angle ne favorise pas vos genoux.
Beaucoup de marcheurs rapportent qu'ils détestent descendre en raison de la douleur au genou. Pendant ce temps, la recherche montre que la descente a des avantages surprenants dans l' abaissement de la glycémie .
Relax and Flow : Votre foulée s'allongera naturellement en descente. Ce dépassement est mauvais sur le plan, mais en descendant, cela aide à vous freiner un peu tandis que la gravité vous permet de bouger plus vite que d'habitude. Si vous vous trouvez aller trop vite, raccourcissez et / ou ralentissez vos pas et gardez-le naturel.
Ne vous penchez pas en arrière : Le fait de vous pencher en arrière vous déséquilibre. Restez plutôt droit sur vos hanches et vos genoux ou penchez-vous légèrement vers l'avant.
Posture droite ou penché légèrement vers l'avant: Gardez votre torse droit ou penchez-vous légèrement vers l'avant pour plus de stabilité.
Pliez vos genoux : Sur les pentes plus raides, gardez vos genoux légèrement pliés en tout temps.
Switchback : Sur les pentes très raides ou celles avec une surface meuble, j'aime prendre un chemin sinueux et faire quelques pas à gauche, puis quelques pas à droite.
Cette rétrogradation est une conception de piste commune pour réduire la pente en montée ou en descente.
Prenez soin des surfaces en vrac: Les descentes ont plus de risques de glisser sur du gravier meuble ou de la saleté. Bien que vous souhaitiez peut-être accélérer en descente, vous devez faire attention aux surfaces naturelles.
Utilisez les bâtons de trekking: Les bâtons peuvent vous aider à réduire l'impact lorsque vous descendez et à vous donner un peu plus de stabilité.
Vous devrez peut-être ajuster la longueur lorsque vous commencerez une descente car ils seront sur la pente de descente et devront être plus longs pour être utilisés à l'angle correct.
Plus rapide peut être meilleur pour la stabilité: Assez curieusement, aller un peu plus vite plutôt que de descendre une pente peut entraîner moins de glissades. Votre système d'équilibrage passera automatiquement en vitesse si vous descendez une pente, et si vous frappez un rocher libre, vous le quitterez immédiatement et passerez au suivant. C'est la technique du parkour. Si vous prenez des mesures prudentes, vous devrez vous assurer d'un équilibre stable à chaque étape et vous y réfléchirez plutôt que d'utiliser l'équilibre instinctif.
Ne vous entraînez pas simplement pour la marche en montée : Si vous vous préparez pour une longue marche qui aura à la fois une montée et une descente, vous devez faire les deux. Ne vous limitez pas à faire des exercices d'inclinaison sur un tapis roulant ou une machine à escaliers, en montant seulement en montée. Vous devez également vous entraîner avec une descente soutenue. Si vous allez marcher le Camino de Santiago , prenez cela en considération.
Se plaindre des genoux: La marche en descente peut déclencher des douleurs au genou dans quelques conditions différentes. Chondromalacia patella ou le genou du coureur peut blesser sous la rotule en descendant ou en montée.
Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut causer des douleurs au genou et à l'extérieur de la cuisse et peut être pire en descente. L'arthrose du genou est également une cause de douleur au genou en descente.