Réduire les risques d'hypertension avec la marche rapide
Que vous ayez une tension artérielle élevée et que vous ayez reçu un diagnostic d'hypertension ou de pré-hypertension, des exercices aérobiques réguliers comme la marche rapide peuvent aider à l'abaisser. Un examen des recommandations d'exercice pour l'hypertension a noté que l'exercice avait autant d'effet sur la pression artérielle que de nombreux médicaments. La recherche trouve également que plusieurs promenades courtes et rapides peuvent aider autant qu'un entraînement plus long.
Recommandations d'exercice pour l'hypertension artérielle
L'American Heart Association dit: «Si vous avez besoin d'abaisser votre pression artérielle ou votre taux de cholestérol, visez 40 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse 3 à 4 fois par semaine. Le Programme éducatif canadien sur l'hypertension offre les mêmes recommandations.
Bien que l'exercice aérobique tel que la marche rapide soit toujours une recommandation majeure, car il a le plus d'effet, ils ont également inclus l'exercice de force dynamique. Leur recommandation pour un régime d'exercice est «une combinaison de 30 min ou plus par jour d'exercice aérobie d'intensité modérée sur la plupart, de préférence tous les jours de la semaine et exercice de résistance dynamique 2 à 3 jours par semaine pour un total de 150 min ou plus d'exercice par semaine."
Préhypertension? Des promenades brèves et rapides peuvent abaisser la tension artérielle
Préhypertension est une condition avec une pression artérielle élevée qui évolue souvent vers l'hypertension (hypertension).
L'hypertension artérielle incontrôlée augmente votre risque de crise cardiaque, d'insuffisance rénale et d'accident vasculaire cérébral. La préhypertension peut être traitée avec un régime alimentaire et de l'exercice.
Est-ce que votre tension artérielle grimpe? Selon une étude du Journal of Hypertension, prendre de courtes et rapides marches de 10 minutes quatre fois par jour peut faire baisser votre tension artérielle de 11 heures.
Prendre une marche continue de 40 minutes peut maintenir votre pression artérielle pendant sept heures.
L'étude des effets de l'exercice a impliqué 15 hommes et 5 femmes préhypertension. Un jour, ils ont été assignés à marcher pendant 40 minutes continues sur un tapis roulant. Un autre jour, ils ont marché 4 fois pendant 10 minutes au cours de 3,5 heures. Leur pression artérielle systolique a chuté de 5,4 à 5,6 mm Hg, une réduction suffisamment importante pour réduire leur risque d'AVC et de maladie cardiaque.
Fit in Brisk, 10 minutes de marche
Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps pour un entraînement continu de 30 à 60 minutes pendant la journée. Mais la plupart des gens peuvent faire de plus petites promenades sur le chemin du travail ou de l'école, pendant les pauses et les déjeuners. (Peut-être «4 par jour» pour les promenades courtes de 10 minutes doit être une promotion de la santé.)
Profitez au maximum d'une promenade de 15 minutes
La question est: marchez-vous rapidement pour que votre pouls et votre respiration s'intensifient ou faites-vous simplement une promenade facile? La marche rapide est un exercice d'intensité modérée, alors qu'un rythme de marche facile est l'intensité lumineuse. Plus: Qu'est-ce que la marche rapide?
Les promenades plus longues sont-elles meilleures ou pas?
L'étude a révélé que soit une longue ou plusieurs promenades courtes tout au long de la journée ont un avantage. Ce résultat a été surprenant pour les chercheurs, qui ont noté que d'autres études ont montré que des séances d'exercices plus longues avaient de meilleurs effets sur la santé.
Le débat sur la question de savoir si les étapes quotidiennes totales v. Exercice continu est mieux fait rage. Pourtant, il n'a que des gagnants - que vous soyez dans les étapes dans plusieurs combats tout au long de la journée ou dans une grande session, tout est bon! L'exercice seul peut réduire votre risque.
Sources:
Parc, Saejong a; Patinoire, Lawrence D b; Wallace, Janet P. L'accumulation d'activité physique entraîne une réduction de la pression artérielle plus importante qu'une seule séance continue, en pré-hypertension. Journal de l'hypertension. Septembre 2006, 24: 9.
"Activité physique et tension artérielle", American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, LM Lamberti, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Évaluer les recommandations d'exercices professionnels existants pour l'hypertension: un examen et des recommandations pour les futures priorités de recherche." Mayo Clin Proc . 2015 juin; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti et Blair T. Johnson. «Exercice pour l'hypertension: Une mise à jour de prescription intégrant les recommandations existantes à la recherche émergente» Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Publié en ligne 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y