Apprenez à perdre du poids avec des exercices faciles dans la piscine
Envisagez-vous d'utiliser la natation pour perdre du poids ? Les entraînements en piscine peuvent être rafraîchissants et efficaces. Mais nager pour les débutants peut aussi être difficile. Utilisez ces conseils et exercices de natation pour créer un programme de perte de poids dans la piscine.
Natation pour les débutants qui veulent perdre du poids
La natation est une excellente forme d'exercice pour les débutants car elle est douce pour le corps.
Il ne bloque pas vos os ou n'endommage pas vos articulations, mais la natation est toujours efficace pour perdre du poids.
Si vous faites de l'embonpoint, vous pourriez vous inquiéter d'une blessure ou d'une affection articulaire. Les exerciseurs obèses peuvent avoir des articulations douloureuses de porter le poids excessif. Natation met au défi votre corps sans mettre la pression sur les articulations. Une pression excessive peut aggraver certaines conditions, telles que l'arthrite.
Certaines personnes pensent que la natation peut être trop facile de se qualifier comme un exercice de perte de poids . Mais la natation peut être très difficile en fonction de la façon dont vous structurez vos séances d'entraînement. L'eau peut constituer une forme de résistance pour votre corps, aidant à tonifier et renforcer vos muscles. De plus, la natation améliore votre forme cardiovasculaire et votre flexibilité.
Où nager si vous êtes débutant
La natation peut se faire à l'intérieur ou à l'extérieur, dans de nombreux clubs de conditionnement physique, piscines publiques ou YMCA. Si vous ne savez pas nager, les cours pour adultes sont souvent disponibles dans les gymnases ou dans votre YMCA local.
Même si vous avez appris à nager comme un enfant, vous pouvez envisager de vous inscrire à un cours. Vous pouvez apprendre à travailler plus efficacement dans la piscine avec seulement quelques leçons.
Lorsque vous prenez une leçon de natation , vous pouvez en apprendre davantage sur différents coups, comme le crawl , le dos crawlé et le papillon . Beaucoup de gens qui savent nager sont familiers avec quelques-uns d'entre eux, mais une leçon peut vous aider à identifier le meilleur coup pour votre corps.
Il y a des traits qui sont moins pénibles que d'autres, ce qui peut être plus approprié si vous n'êtes pas en forme.
Si vous utilisez une piscine dans un gymnase, vous constaterez que vous devrez suivre certaines règles de la piscine . Il est important que vous respectiez les directives affichées. Beaucoup vous demandent de prendre une douche avant d'entrer dans la piscine. Cette règle aide à garder l'eau de la piscine propre en éliminant les huiles corporelles et la transpiration.
Vous constaterez qu'il existe également des règles concernant l'utilisation des voies de la piscine. Cela signifie simplement que la piscine est divisée de sorte que plusieurs personnes peuvent l'utiliser en même temps sans entrer en collision. Il y a souvent des couloirs pour les nageurs rapides, les nageurs modérés et les nageurs lents. Si vous êtes nouveau à la baignade, restez dans la voie lente.
Parfois, vous pouvez partager une voie avec un ou plusieurs autres nageurs. Lorsque cela se produit, imaginez-vous que vous conduisez sur l'autoroute. Vous devez rester dans la voie appropriée. Trouver une voie dans la piscine où les autres nageurs sont semblables à vous. Lorsque plusieurs nageurs utilisent la même voie, tous les nageurs nagent dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Entraînements de natation simples pour les débutants
Si vous commencez juste votre programme de natation, vous ne pourrez peut-être pas nager dans la piscine. C'est bon.
Vous pouvez utiliser une planche ou tirer des bouées pour faciliter votre entraînement. Par exemple, voici quelques façons de rompre la nage au tour pour faciliter la natation.
Entraînement de natation débutant # 1
- Nager un tour (à la fin de la piscine et à l'arrière)
- Kick un tour en utilisant une planche
- Nager un tour, en plaçant une bouée de traction entre vos jambes
Répétez pendant 15-20 minutes pour obtenir une séance d'entraînement du haut et du bas du corps.
Débutant Swim Workout # 2
- Nager pendant 5 minutes en faisant une pause à chaque extrémité de la piscine pendant 15 à 30 secondes
- Kick pendant 5 minutes en utilisant la planche
Répétez 3 fois pour un entraînement cardiovasculaire et complet
Entraînement de natation débutant # 3
- Nager la longueur de la piscine
- Marchez rapidement dans l'eau jusqu'au point de départ (vous pourriez avoir besoin de porter un jogger aqua autour de votre taille si l'eau est trop profonde)
Répétez pendant 15-20 minutes
Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous souffrez d'un problème de santé qui vous empêche de faire d'autres exercices, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à nager. Vous pouvez toujours être capable de nager avec l'aide de pagaies, une planche de kick ou des palmes.