1 - Votre famille - Comment votre famille peut saboter votre perte de poids
Vous avez peut-être vécu quelque chose de similaire. Parfois, c'est subtil - un coup d'œil ou un commentaire sarcastique. Parfois, c'est plus dommageable, créant un environnement qui va à l'encontre de ce que vous essayez d'accomplir.
Quelques signes de sabotage:
- Votre mari apporte à la maison un gâteau au chocolat à sept couches pour célébrer votre perte de poids de 10 livres
- Votre femme rit quand vous lui dites que vous suivez un régime et vous dit: «Vous suivez un régime?
- Votre partenaire, sachant que vous suivez un régime, vous emmène dans un restaurant qui ne sert que du fromage frit et de la bière
- Votre belle-mère fronce les sourcils en baissant sa sauce maison en disant: «Mon autre gendre aime ma sauce.
- Ta mère te tend une assiette de lasanga et dit: «Tu es trop maigre et j'ai passé des heures à faire ça juste pour toi.
Arrêtez le sabotage
- Communication Parler à votre partenaire, de la même façon que mon mari m'a parlé, peut suffire à lui faire prendre conscience de ce qu'elle fait.
- Demander de l'aide . Les gens répondent souvent mieux à une demande d'aide plutôt qu'à une attaque.
- Utilise ta force . Si vous ne pouvez pas obtenir de soutien, utilisez vos propres forces pour continuer malgré cela. Tenez un journal des aliments et des exercices et rappelez-vous de vos objectifs. En fin de compte, vous êtes responsable de vos propres choix. Les gens peuvent rendre ces choix plus difficiles pour vous, mais ils ne peuvent pas les faire pour vous.
2 - Vos amis - Comment vos amis peuvent saboter votre perte de poids
Certaines choses qu'un ami qui sabote peut dire ou faire:
- "Mon garçon, je me sens gros aujourd'hui, est-ce que j'ai l'air gros?" Le problème? Elle est plus mince qu'un cure-dent alors que vous êtes en surpoids de plusieurs kilos.
- Vous êtes dans un restaurant et votre ami creuse dans un hamburger juteux, en disant: «Je ne sais pas comment vous pouvez manger cette salade, je mourrais juste si je devais manger tout le temps.
- Vous mentionnez que vous vous joignez à un gymnase et votre ami dit: «J'ai entendu dire que l'exercice peut vous faire grossir Oh, vous n'avez pas entendu cela?» Eh bien, je suis sûr que cela ne vous arrivera pas.
- Vous êtes dans un bar et vous dites que vous êtes sur le wagon pour perdre du poids. Votre ami crie: "Un tour de téquila, barman! Hey, un seul verre ne fera pas de mal, non?"
- Vous êtes sur le chemin de la gym et votre ami appelle en cas d'urgence. Vous sautez votre séance d'entraînement pour l'aider, seulement pour découvrir que son «urgence» ne voulait pas regarder American Idol par elle-même.
Arrêtez le sabotage
- Avoir un coeur à coeur . Comme votre famille, votre ami peut ne pas savoir ce qu'il fait. Lui dire que vous avez besoin de son aide pour perdre du poids peut le rendre plus favorable.
- Distance toi-même . Si votre ami ne change pas son comportement, vous devrez peut-être prendre une pause de cette relation.
- Trouvez du soutien ailleurs . Que ce soit un groupe de soutien ou un autre ami qui essaie de perdre du poids, trouvez des gens qui sont sur la même longueur d'onde et qui peuvent vous aider à garder ces habitudes saines.
3 - Yourself - Comment vous pouvez saboter votre propre perte de poids
Alors que la famille et les amis peuvent parfois menacer vos objectifs de perte de poids, votre critique le plus dur est probablement vous-même. La plupart d'entre nous sont durs envers nous-mêmes et plus critiques que nous ne le serions jamais avec quelqu'un d'autre. Cependant, être trop restrictif et impitoyable peut réellement se retourner contre. Nous avons tous besoin d'une petite marge de manœuvre et de prendre cette flexibilité peut vous faire sentir comme si vous étiez torturé plutôt que de profiter de vos séances d'entraînement ou des choix de régime alimentaire sain.
Quelques façons de vous saboter:
- Avoir des attentes irréalistes: "Je devrais commencer mon régime dès maintenant si je veux perdre 50 kilos dans les trois prochaines semaines."
- Suite à un régime trop restrictif: "Jus de citron et poivre de Cayenne pour chaque repas? Parfait!"
- Faire trop d'exercice trop tôt: «Je devrais être capable de faire de l'exercice pendant deux heures tous les jours à 4 heures du matin, non?
- Overbooking vous-même: "400 cupcakes par demain matin? Oh, diable, je peux le faire si je saute - bien - tout."
- Donner des excuses pour ne pas avoir suivi: "J'aurais fait mon entraînement mais ce tiroir à chaussettes ne s'organisera pas, n'est-ce pas?"
- Fixer des objectifs de perte de poids impossible: "Mon objectif est d'avoir le même poids que j'étais avant d'avoir six enfants."
Arrêtez de vous saboter
- Fixer des objectifs réalistes En vous donnant la permission de perdre du poids lentement et en toute sécurité, vous vous concentrerez moins sur les résultats et davantage sur les décisions importantes qui vous y mèneront.
- Fossé les excuses . Chacun d'entre nous peut penser à une excuse pour ne pas exercer, mais il y a encore plus de raisons de suivre. Dépensez votre énergie en pensant à comment vous déplacer vous-même plutôt que d'éviter votre entraînement.
- Abandonner la perte de poids . Se concentrer sur une échelle lente peut être frustrant. Porter votre attention sur d'autres objectifs plus significatifs peut vous motiver davantage tout en vous aidant à perdre du poids.
4 - Vacances - Comment vos vacances peuvent saboter votre perte de poids
Parfois, c'est une personne qui vous sabote et, d'autres fois, c'est une situation - comme de longues vacances où tout est permis. Trop souvent, nous considérons les vacances comme une licence pour abandonner tous les comportements sains que nous suivons. Après tout, les vacances ne sont-elles pas censées profiter de la vie? Qui veut suivre un régime ou un entraînement en vacances? Le problème avec ce genre de pensée est que vous pouvez facilement faire tout votre dur travail et, même si cela peut être amusant à ce moment-là, vous pouvez le regretter quand vous revenez.
Quelques façons de vous saboter:
- Manger tout en vue. Il est bon de ne pas avoir à compter chaque calorie, ou de manger une salade quand vous préférez les bâtonnets de fromage frits.
- Boire tout en vue. Les vacances rendent soudainement acceptable de boire au milieu de la journée - et l'après-midi - et toute la nuit.
- Trop de détente. Le repos peut être une bonne chose, mais beaucoup d'entre nous utilisent des vacances comme une excuse pour faire tellement de rien que même à pied de la chambre d'hôtel à la plage semble être un effort.
Arrêtez le sabotage
- Planifiez à l'avance . Planifiez des choses actives et amusantes entre vos journées de farniente. De longues promenades sur la plage, des balades à vélo ou un voyage de plongée en apnée peuvent être parfaits pour se déplacer sans avoir l'impression de faire de l'exercice.
- Essayez des séances d'entraînement courtes . Il y a une variété de courts exercices qui vous garderont en forme sans couper dans vos vacances.
- Pensez à la modération . Les boissons tropicales comme la piña coladas ont des tonnes de calories. Si vous buvez, allez plus léger avec du vin, de la bière légère ou de l'alcool avec des mixeurs sans calories. Appréciez la bonne nourriture, mais offrez-vous seulement un ou deux choix riches en calories par jour, rendant vos autres aliments plus sains.
- Prévoyez un peu de gain de poids . Même si vous faites de bons choix, vous pouvez prendre du poids simplement parce que vous êtes hors routine régulière. Utilisez-le comme motivation pour vous remettre sur les rails lorsque vous rentrerez à la maison.
5 - Les vacances - Comment les vacances peuvent saboter votre perte de poids
Rester en forme et éviter de prendre du poids est assez difficile sans ajouter l'attitude de liberté totale qui accompagne les vacances. Pire encore, beaucoup d'entre nous sont soumis à la tentation pendant des semaines à la fois. Ajoutez au stress de la cuisine, du shopping, de la socialisation et des fêtes et vous avez à peine l'énergie pour vos entraînements, et encore moins le temps.
Certaines situations que vous pouvez rencontrer:
- Vous vous présentez à une fête, prêt à paître sur les carottes et l'écorce des arbres. Tu regardes à travers la pièce et - attends - est-ce que ton ex est suspendu au bras de quelqu'un de plus beau que toi? Tu es noir après avoir plongé dans la table des desserts.
- Vous promettez d'avoir une boisson à votre fête de bureau pour économiser des calories. Trois coups de tequila plus tard, vous réalisez que danser sur la table de la salle de conférence est un bon moyen de brûler ces calories supplémentaires.
- Vous êtes tellement occupé, votre séance d'entraînement la plus intense consiste à encercler le centre commercial pour un espace de stationnement.
- Vous cherchez combien de calories vous pouvez brûler des cadeaux d'emballage et découvrez que vous devez emballer 5,416 cadeaux juste pour brûler cette tasse de lait de poule que vous avez eu la nuit dernière.
Arrêtez le sabotage
- Prépare-toi . Les fêtes de fin d'année auront lieu et incluront toujours des aliments riches en calories. Établissez une routine de fête pour vous aider à rester sur la bonne voie: Mangez un repas léger à l'avance, choisissez une ou deux gâteries pour faire la fête, buvez un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée et restez aussi loin de la nourriture que possible après avoir mangé.
- Continuez à faire de l'exercice . Peu importe si vous êtes occupé, prenez le temps de faire de l'exercice, même si ce n'est que dix minutes à la fois. Vous allez gérer votre stress tout en gardant un semblant d'ordre au milieu du chaos.
- Trouvez du soutien . Si vous avez du mal à dire non à la tentation, demandez à un ami de vous aider à éviter les mauvaises décisions. Demandez-lui de vous rencontrer pour des séances d'entraînement ou d'obtenir entre vous et la table de buffet à la prochaine fête.
6 - Le bureau - Comment l'Office peut saboter votre perte de poids
Petite cabine sans air? Vérifier. Des heures de travail fastidieux avec un patron agaçant? Vérifier. Boîte de beignets disponible à toute heure du jour? Vérifier.
Le bureau peut être l'un des pires endroits pour le sabotage de perte de poids. Même si vous aimez votre travail, vous vous ennuierez et vous fatiguerez, ce qui vous mènera au besoin de vous réveiller en milieu d'après-midi. Ajoutez le fait que vous êtes assis pendant la majeure partie de la journée, et vous avez une recette pour le gain de poids.
Certaines situations que vous pourriez rencontrer:
- Des soirées. Les anniversaires, le nouveau bébé de quelqu'un ... il semble toujours y avoir une raison pour le gâteau et vous ne voulez pas être un fêtard, n'est-ce pas?
- Réunions Il est possible de passer une réunion ennuyeuse sans manger un de ces petits pains à la cannelle de 2 000 calories, mais ça sent si bon et vous avez tellement faim et votre patron bourdonne. Un seul ne blessera pas, n'est-ce pas?
- Les beignets. Dans mon bureau, nous avions toujours ce type qui apportait chaque jour une boîte de beignets Krispy Kreme frais et fumants. Même les ennemis du beignet ne pouvaient pas résister.
- Le plat de bonbons. En marchant près du bureau de la réceptionniste, vous pouvez sentir l'attraction magnétique et une poignée (ou trois) de chocolats ne semble pas être une grosse affaire à l'époque.
- Manger à l'extérieur. Quand tout le monde commande le cheeseburger double frit spécial, il est facile de suivre la théorie selon laquelle, si vous le faites tous, ça ne compte pas.
Arrêtez le sabotage
- Gardez des collations saines . Des fruits, de la soupe instantanée, du maïs soufflé ou de la farine d'avoine satisferont votre appétit et vous éloigneront de la jonque.
- Apportez des aliments sains . J'avais l'habitude d'apporter des fruits à certaines de mes réunions et j'ai pris beaucoup de mal pour ça. Mieux vaut que 5 lb de plus.
- Demande de l'aide . Dites à vos collègues que vous avez besoin d'aide pour perdre du poids et ils peuvent être heureux de déplacer les beignets ailleurs ou d'arrêter de les apporter entièrement.
- Restez actif . Si vous êtes créatif, il existe des moyens de s'exercer au travail sans que votre patron le sache. Essayez cet entraînement de bureau ou ces étirements directement à votre bureau.
7 - Comment l'ennui, la solitude et le stress peuvent saboter votre perte de poids
De tous les aliments que nous mangeons tous les jours, l'alimentation émotionnelle peut être la pire pour saboter notre perte de poids. Lorsque nous nous sentons ennuyés, solitaires ou stressés, la cuisine est souvent notre premier refuge et nous n'atteignons généralement pas les bâtonnets de carottes.
La nourriture, surtout de la variété indésirable, peut être un remède naturel lorsque vous vous sentez déprimé, mais il peut facilement ajouter des kilos en trop, vous faisant sentir encore pire sur vous-même. Pire encore, les plans les mieux conçus et les plus sains peuvent passer par la fenêtre face au stress ou à l'ennui.
Quelques scénarios que vous pourriez rencontrer:
- Vous consacrez une journée entière à une présentation sur la restructuration synergique des initiatives axées sur la clientèle. Des heures dans le projet, vous êtes tellement ennuyé que vous avez utilisé tout votre changement pour acheter des barres de bonbons à partir du distributeur automatique. Lorsque vous manquez, vous envisager de mendicité pour plus.
- Vous êtes seul à la maison à regarder la télé-réalité et à vous sentir seul. Vous êtes presque désespéré d'appeler votre mère pour parler, mais vous vous rendez compte que vous aurez moins de culpabilité si vous respirez un sac de Doritos et une bouteille de vin.
- Après une longue journée, vous êtes épuisé mais déterminé à faire un repas sain. Le livreur de pizza passe devant vous et, avant de pouvoir vous arrêter, vous courez dans la rue en brandissant un billet de 20 dollars et en lui criant de revenir.
Arrêtez le sabotage
- Tenez un journal alimentaire . Habituellement, en écrivant ce que vous mangez, il est plus facile de remarquer ce qui déclenche une alimentation émotionnelle et vous aider à l'éviter.
- Avoir un plan de sauvegarde . Dressez une liste de choses que vous pouvez faire lorsque vous vous ennuyez ou que vous vous sentez seul - promenez-vous, appelez un ami, brossez-vous les dents, nettoyez le tiroir à ordures, etc. Lorsque vous voulez manger pour vous sentir mieux, faites-le une chose sur votre liste et vous pouvez contourner l'envie.
- Explorer de nouvelles options Venez avec des choses que vous pouvez faire sur une base régulière pour réduire le stress ou battre l'ennui. Faites de la nourriture votre dernier recours au lieu de la première.