Les régimes à la mode sont mauvais. Oh, bien sûr, ils peuvent conduire à une perte de poids réussie si vous les suivez exactement comme ils sont conçus. Mais cela ne signifie pas que tous les aliments qui conviennent à un régime alimentaire sont en bonne santé, mais cela signifie que vous devez modifier vos habitudes alimentaires pour les adapter aux règles de l'alimentation.
Les règles sont difficiles à suivre à long terme, alors la plupart des gens abandonnent. Le poids qu'ils ont travaillé si dur à perdre revient, et ils trouvent un nouveau régime, perdent le poids une fois de plus, et finissent sur une montagne russe de perte de poids.
Ce type de régime yo-yo peut ou peut ne pas être mauvais pour votre santé. À tout le moins, c'est frustrant et décevant.
Alors pourquoi s'embêter? Abandonnez le régime à la mode. Et, au lieu de vous soucier du miroir et de la taille de votre robe, pensez à votre santé.
En outre, être en bonne santé ne signifie pas que vous devez être une taille 2 ou une taille 0. Cela signifie se sentir bien physiquement et émotionnellement. Cela signifie avoir de l'énergie et profiter de chaque jour. Il n'est pas difficile de mener une vie saine, se sentir bien, et encore avoir de la place pour le traitement occasionnel. Laisse moi te montrer comment.
1. Connaissez vos aliments sains
La première étape consiste à savoir quels aliments sont bons pour vous. C'est assez simple, vraiment - plus un aliment est proche de son état naturel, mieux c'est pour vous.
Les fruits frais et les baies sont parfaits et satisferont une soif de sucreries sans ajouter de sucre supplémentaire. Servir dans un bol avec un peu de crème fouettée réelle ou acheter un bon mélangeur et faire des smoothies aux fruits .
Les légumes frais entiers contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, alors mangez plus de légumes verts, oranges et jaunes. Les cuire à la vapeur - ou les manger crus - pour conserver la valeur nutritive la plus élevée . Soyez prudent avec les sauces au fromage et crémeuses, ils peuvent être riches en calories et en graisses qui ne sont pas bonnes pour vous.
Les pâtes de grains entiers ou les produits de boulangerie sont meilleurs que ceux faits avec de la farine blanche raffinée.
Évitez les pains et les nouilles blanches car ils sont fabriqués à partir de farine dont une grande partie du contenu nutritionnel a été éliminé et la teneur élevée en amidon affectera votre glycémie aussi rapidement que le sucre ordinaire. Évitez aussi les collations sucrées et les pâtisseries. Une pomme est bonne pour vous, une tarte aux pommes ne l'est pas vraiment.
Magasinez pour les viandes maigres et n'oubliez pas le poisson. Les acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons d'eau froide des océans sont souvent déficients dans les régimes occidentaux, alors mangez du poisson ou des fruits de mer 2 ou 3 fois par semaine. Les méthodes de cuisson comptent aussi. Le poisson cuit au four et le poulet sont plus sains que les frites, et les viandes maigres comme le bœuf, le bison ou la venaison nourris à l'herbe sont plus salubres que le bœuf engraissé au maïs. Les viandes froides transformées, les hot-dogs, le bacon et les saucisses sont liés à des problèmes de santé, mais si vous aimez ces viandes, trouvez des versions plus saines dans les magasins d'aliments naturels.
Stick à l'eau comme boisson principale, et évitez les sodas sucrés . Si vous êtes fatigué de l'eau ordinaire, ajoutez une tranche de citron ou de lime pour ajouter une touche de saveur. Ou mélanger le jus de fruit avec de l'eau gazeuse. Certains thés à base de plantes et verts peuvent ajouter de grands avantages à votre santé. Même le café peut être bon pour vous.
2. Évaluez votre style de vie
Une fois que vous apprenez quels aliments sont bons pour vous, vous devez regarder vos habitudes alimentaires.
Le changement n'est pas facile, donc si la plupart des aliments que vous mangez ne sont pas sains, vous pourriez vouloir travailler avec vos habitudes actuelles et vos conditions de vie, de sorte que vous n'avez pas à faire tout un tas de changements en même temps.
Considérez ces questions, puis lisez la suite pour des conseils pour vous aider à manger plus sainement:
- Mangez-vous parce que vous vous ennuyez, triste ou heureux?
- Avez-vous un casse-croûte devant la télé sans même y penser?
- La plupart de vos repas sont-ils consommés à la maison ou au restaurant?
- À quelle fréquence mangez-vous de la restauration rapide?
- Aimez-vous cuisiner?
- À quelle fréquence faites-vous l'épicerie?
- Est-ce que vous sautez le petit-déjeuner ou le déjeuner, et que vous mangez trop tard dans la journée?
- Quelle est la taille des portions que vous consommez?
- Avez-vous envie de bonbons?
- Y at-il des aliments que vous n'abandonnerez pas?
3. Solutions pour les Snackers
Si vous êtes un mangeur émotionnel, gardez la malbouffe comme des croustilles, des croustilles tortilla, de la crème glacée et des bonbons hors de la maison. Acheter des collations saines comme des fruits, des légumes croquants avec des trempettes ou des noix à la place. Si vous avez absolument besoin d'un festin, allez-y et achetez un petit morceau de chocolat de haute qualité ou quelque chose de similaire et profitez-en, n'en achetez pas pour ramener à la maison.
Les mêmes conseils sont utiles pour ceux qui aiment les collations à la maison. Si vous ne voulez pas renoncer à grignoter tout en regardant vos émissions, gardez des aliments faibles en calories car il est très facile de manger trop quand vous êtes fasciné par votre drame, match de football ou émission culinaire préféré.
4. Conseils pour manger dehors
Il n'est pas aussi facile de maintenir une alimentation saine si vous mangez beaucoup de vos repas dans les restaurants - ces salades ne sont peut-être pas aussi attrayantes qu'un cheeseburger gras et des frites. Les restaurants servent souvent d'énormes portions de nourriture, beaucoup plus que ce dont vous avez besoin.
Si vous ne tenez pas votre décision de vous en tenir aux salades du dîner, essayez un compromis - choisissez un apéritif que vous aimez, combinez-le avec une salade ou une tasse de soupe, et sautez les plats principaux. Vous pouvez également partager un repas ou en prendre la moitié à la maison. Mourir pour le dessert? Commandez une taille aussi petite que possible, ou peut-être juste une boule de crème glacée, plutôt qu'un dessert plus gros et plus lourd. Soyez prudent avec les boissons après le dîner aussi bien. Peut-être juste un verre de vin avec votre repas.
La restauration rapide est particulièrement difficile - si vous en mangez beaucoup, vous savez déjà à quel point il est difficile de manger sainement. Certains endroits ont ajouté des salades et de meilleurs choix, mais ce n'est vraiment pas une bonne façon de manger. Gardez la restauration rapide à un minimum, n'allez pas avec les super tailles, et choisissez des endroits qui offrent plus d'aliments frais.
5. Détester pour cuisiner?
La meilleure façon d'améliorer votre alimentation est de cuisiner plus de repas à la maison. Mais si vous détestez cuisiner, tous les produits frais que vous rapportez de l'épicerie risquent de pourrir dans votre réfrigérateur. Selon votre budget, vous préférerez peut-être acheter des aliments préparés provenant de marchés spécialisés dans les aliments sains et complets, ou même embaucher un chef cuisinier pour préparer des repas qui doivent seulement être chauffés et servis.
Si vous avez un budget plus serré, peut-être vous pouvez mettre de côté un peu de temps le week-end pour préparer les repas et les congeler pour les réchauffer plus tard dans la semaine. Ou essayez une fois par mois de cuisiner. Prévoyez assez de temps pour faire vos emplettes pour quelques jours de nourriture et d'ingrédients sains. Faites une liste et respectez-la.
Ne faites pas vos courses quand vous avez faim, et une fois que vous êtes au magasin, restez à l'écart de la jonque et des rayons des aliments transformés. Achetez beaucoup de produits frais et choisissez des viandes maigres et du poisson. Restez à l'écart des viandes transformées, de faux produits de fromage et évitez l'allée des collations. Si vous ne pouvez pas magasiner fréquemment, choisissez des fruits et légumes congelés plutôt que des conserves, car ils conservent plus de leurs éléments nutritifs.
6. Ne sautez pas de repas
Si vous sautez le petit déjeuner , vous pouvez constater que vous perdez de l'énergie en milieu de matinée, alors plutôt que de sauter le petit-déjeuner entièrement, divisez-le en deux. Mangez un petit déjeuner tôt, comme un œuf, une petite portion de flocons d'avoine ou du yogourt. Une petite collation comme les raisins secs et 10 à 12 amandes autour du milieu de la matinée. Ce petit-déjeuner fractionné est une bien meilleure solution que d'obtenir des sodas sucrés ou des barres chocolatées pour vous rafraichir.
Le déjeuner et le dîner sont également importants - en fait, tous les repas sont nécessaires. Sauter des repas peut vous donner l'impression de mourir de faim et entraîner une suralimentation au prochain repas.
7. Taille de la portion de contrôle
Les estomacs ne sont pas si gros, physiquement. L'estomac humain non étiré contient environ 2 tasses de nourriture, mais parce que l'estomac va s'étirer, il peut contenir beaucoup plus de nourriture qu'il n'en faut pour n'importe quel repas.
Servir vos plats sur des assiettes individuelles à la maison plutôt que de style familial à la table - vous serez moins susceptible d'atteindre pour "secondes" de cette façon. Demandez des contenants «emporter à la maison» et prenez la moitié de votre repas à la maison lorsque vous dînez dans les restaurants. Et évitez les buffets, à moins d'être très discipliné, il est trop tentant de charger 3 ou 4 assiettes, plus le dessert!
8. apprivoisez votre dent douce
Réduire vos envies de sucreries avec des fruits et rester loin des collations sucrées et des pâtisseries qui ont beaucoup de calories avec tous les sucres et les graisses. Si les fruits et les baies ne sont pas assez sucrés pour vous, ajoutez juste un peu de sucre ou d'édulcorant non nutritif. Évitez les sodas et essayez les tisanes glacées ou l'eau glacée au citron ou à la lime. Si vous manquez la carbonatation, ajoutez du jus de fruit à de l'eau gazéifiée, comme je l'ai mentionné plus tôt.
9. Choses que vous n'abandonnerez pas
Avez-vous l'impression que vous ne pouvez pas vivre sans votre chocolat ou vos matins ne peut tout simplement pas commencer sans un beignet géant avec des paillettes? S'il y a des aliments que vous n'abandonnerez pas, ne les consommez pas en petites quantités. Aimez votre café au lait? Stick avec une seule tasse de taille régulière, au lieu d'une coupe géante de 20 onces. Limitez les autres friandises ou les aliments préférés qui ne sont pas en bonne santé, essayez de les limiter à une fois par semaine ou recherchez des versions plus saines sur les marchés des aliments naturels.
10. Rome n'a pas été construite en un jour
Donc, vous ne pouvez pas transformer votre régime alimentaire malsain du jour au lendemain - ne désespérez pas, la plupart des gens ne peuvent pas. Commencez à mettre en œuvre certaines de ces idées, même une seule à la fois. Chaque changement que vous faites sera un pas dans la bonne direction.
Sources
Le ministère de l'Agriculture des États-Unis, ChooseMyPlate.gov. "Conseils pour vous aider à manger des fruits." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Les ministères de l'Agriculture, de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. " Directives diététiques pour les Américains , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.