Exercice facile pour les débutants à faire à la maison
Si vous êtes un débutant de l'exercice et que vous détestez travailler, vous allez adorer cet article. Pourquoi? Parce que je vais vous dire de passer ces séances d'exercices moites et dures. En fait, les entraînements faciles pour les débutants à la maison ou à l'extérieur sont de meilleurs choix lorsque vous débutez.
Facile, l'exercice de niveau débutant est essentiel pour la bonne santé et la perte de poids. Les séances d'entraînement pour les débutants (et en particulier pour ceux qui ont essayé ou échoué à maintenir un programme d'exercices) sont spécifiquement conçues pour renforcer la confiance et créer des habitudes de vie pour le bien-être .
Donc, si votre objectif est de perdre du poids et de rester en bonne santé , prenez vos vêtements confortables et nous allons commencer.
Avantages des séances d'entraînement faciles pour les débutants
Les débutants qui commencent à travailler peuvent s'attendre à profiter d'un large éventail d'avantages. Si vous êtes complètement nouveau à l'exercice, des séances d'activités de faible intensité vous aideront à brûler plus de calories. Et si vous ne compensez pas en mangeant plus, les livres vont commencer à tomber. Mais ces séances d'entraînement ont également une fonction plus importante.
Des séances d'exercices faciles sont les éléments constitutifs de votre programme de conditionnement physique. Ils vous aideront à créer les habitudes qui mèneront à la perte significative de poids et à la gestion de poids perpétuelle . Des exercices faciles vous aident à:
- Stimule la confiance en soi
- Établir une routine quotidienne saine
- Développer des muscles forts et serrés
- Améliorez votre sommeil
- Diminuez votre niveau de stress
- Brûler plus de calories et perdre du poids
Exercice facile améliore la santé
Il y a aussi des avantages médicaux pour les entraînements de faible intensité.
Les chercheurs ont étudié les façons dont les exercices faciles affectent le corps. Bien que les médias aient accordé beaucoup d' attention aux séances d'entraînement de haute intensité, les séances plus faciles demeurent un élément essentiel des programmes de perte de poids pour de nombreuses populations, y compris les diabétiques de type 2, le syndrome métabolique ou l'hypertension artérielle .
Lorsque les chercheurs ont étudié un groupe de femmes ménopausées atteintes du syndrome métabolique, ils ont découvert qu'un programme d'exercice de faible intensité était efficace pour réduire la graisse corporelle et les aider à réduire leur tension artérielle et à abaisser leur taux de glucose et de triglycérides. Depuis la perte de poids est souvent gênant pour les femmes ménopausées, ces résultats étaient importants.
Une autre étude menée en France a évalué l'effet de séances d'entraînement faciles sur les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone qui est associée à un gain de poids abdominal lorsque les niveaux à l'intérieur du corps restent élevés pendant de longues périodes de temps. Les auteurs de l'étude ont constaté que l'exercice de faible intensité était efficace pour réduire les taux de cortisol circulant.
Entraînements faciles pour les débutants à la maison
Vous n'avez rien à perdre et tellement à gagner, alors pourquoi ne pas commencer votre programme d'exercice facile aujourd'hui ? Le but est de faire quelque chose ... n'importe quoi , la plupart des jours de la semaine. Fixez-vous un objectif à court terme pour terminer trois séances d'entraînement au cours de votre première semaine, puis ajoutez graduellement des jours d'entraînement jusqu'à ce que vous fassiez une certaine forme d'activité la plupart des jours de la semaine.
Le type d'exercice que vous choisissez de faire est moins important que la cohérence de votre programme. Mais si vous êtes à court d'idées, voici cinq exercices simples pour vous aider à démarrer.
- Danse. Mettez de la musique, prenez vos enfants, votre chéri, ou rien de ce qui précède et groove pour 15-30 minutes. Si vos voisins vous voient dans la fenêtre, donnez-leur quelques conseils sur les avantages de l'exercice facile et invitez-les à vous rejoindre.
- Entraînements en ligne. Si vous voulez éviter la gym, faites de l'exercice à la maison. C'est facile à faire avec des séances d'entraînement en ligne . Beaucoup d'entre eux sont gratuits et la plupart offrent des séances d'entraînement faciles pour les débutants. De plus, vous pouvez profiter de l'avantage de travailler dans l'intimité de votre propre salon.
- Entraînement de poids corporel. Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym spécial pour brûler des calories et renforcer vos muscles. Prenez 10-15 minutes pour faire des activités simples de musculation. Essayez de faire 5 push-ups d'inclinaison contre un mur, 5 squats de chaise et 5 fentes de marche. Si la marche est trop difficile, faites une série de fentes stationnaires qui se tiennent sur un comptoir de soutien. Répétez la séquence 2-3 fois. Vos bras et vos jambes deviendront plus forts et votre corps appréciera l'activité supplémentaire.
- Chaise d'entraînement. Si vous ne vous sentez pas encore debout pendant de longues périodes, prenez une chaise robuste et faites 10 à 15 minutes de mouvement avec cette séance d'entraînement plusieurs fois par semaine.
- Shadowboxing . Si la danse n'est pas votre tasse de thé, profitez du dernier engouement de fitness et essayez le shadowboxing à la maison. Aucun équipement n'est requis pour cette séance d'entraînement et cela aide aussi à diminuer le stress.
Séances d'entraînement faciles pour les débutants en plein air
Exercer à l'extérieur fournit des perqs supplémentaires. Il y a des avantages pour soulager le stress de respirer de l'air frais et profiter de votre parc, piscine ou réserve naturelle. Essayez l'une de ces activités
- Aqua Jog. Si vos articulations ne vous font pas du bien lorsque vous marchez pendant de longues périodes, essayez la piscine ou l'aqua-jogging. Beaucoup de piscines publiques fournissent la ceinture bleue dont vous avez besoin pour garder le haut du corps à flot. Une fois que vous êtes dans l'eau, vous marchez simplement sans laisser vos pieds toucher le fond de la piscine. Pas de ceinture? Il suffit de marcher dans l'eau avec vos pieds sur le sol de la piscine.
- Bicyclette. Dépoussiérez votre Schwinn et montez à bord. Prenez un tour tranquille dans le quartier ou, mieux encore, trouvez un chemin continu qui vous permet de continuer à pédaler pendant 20-30 minutes sans vous arrêter pour les lumières et la circulation.
- Marche. Vous savez déjà comment marcher, alors pourquoi ne pas structurer l'activité en un exercice de marche de 30 minutes et en faire un exercice? Marchez lentement pendant cinq minutes, accélérez votre rythme pendant 20 minutes, puis refroidissez et marchez lentement pendant 5 minutes.
Rappelez-vous, quand vous êtes un débutant, le but est simplement de bouger, d' établir une routine et de renforcer la confiance. Si vous voulez augmenter votre plaisir et augmenter les avantages pour la santé, ajoutez au moins cinq minutes d' exercices d'étirement faciles à la fin de votre séance.