Comment choisir la bonne séance d'entraînement pour vous
La personnalité est un sujet compliqué - les facettes qui aident à définir qui vous êtes et à déterminer ce que vous faites sont complètement individuelles, car il n'y a pas deux personnes qui se ressemblent exactement. Mais les psychologues de la personnalité ont travaillé pendant des décennies pour mieux définir la personnalité, et selon le Dr Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, et le directeur de Friesen Sport et Performance Psychology, les techniques statistiques ont rétréci la personnalité en cinq dimensions globales.
Ceux-ci inclus:
- Émotions négatives: Quelle est la sensibilité d'une personne aux émotions négatives et au stress?
- Extraversion: Combien une personne peut tolérer une stimulation externe
- Ouverture: Comment une personne est ouverte à changer et de nouvelles expériences
- Convivialité: L'attitude d'une personne, y compris la gentillesse ou la sympathie envers les autres
- Motivation: Combien de motivation et de maîtrise de soi une personne exerce
Tandis que Friesen souligne qu'il n'y a pas de personnalité distincte, chacune de ces cinq dimensions de la personnalité peut influencer le type d'exercice qui vous convient le mieux. Bien sûr, étant donné que chaque dimension est indépendante des autres dimensions, votre combinaison unique peut vous conduire à choisir une forme d'exercice qui est «inhabituelle» pour une dimension particulière de votre personnalité, mais cela ne la rend pas fausse .
"Se connaître est important", dit Friesen. "Si vous savez - et acceptez - que vous avez des émotions négatives ou de l'extraversion, vous pouvez apprendre à l'utiliser comme levier pour vous aider à atteindre vos objectifs."
Extraverts: Expériences de conditionnement physique
Selon Friesen, les personnes qui se situent en haut de la dimension de l'extraversion ont tendance à être extraverties, énergiques et attirées par l'excitation et la stimulation - elles ont tendance à ressentir intensément les émotions positives.
D'un autre côté, ceux qui ont un faible taux d'extraversion (ceux qui ont un taux élevé d'introversion) ont tendance à être réservés, sérieux et à l'aise de travailler seuls.
Les introvertis sont plus lents à expérimenter ou à montrer beaucoup d'émotions positives.
D'une manière générale, la plupart des gens se situent quelque part sur le spectre entre les deux, mais tendent à être inclinés vers l'un ou l'autre. "Du point de vue des neurosciences, vous pouvez considérer cette dimension comme une tolérance de stimulation externe", explique Friesen. «Si vous êtes extravertis, vous devrez adapter votre environnement quotidien à votre besoin de stimulation externe, ce qui suggère que les extravertis seraient plus attirés par les opportunités de remise en forme qui impliquent une interaction sociale, un rythme élevé, un but orientée, ou entraîner des récompenses émotionnelles positives. "
Si vous avez besoin: Stimulation externe
Essayez: clubs de course , cours de conditionnement physique en groupe, sports d'équipe compétitifs, CrossFit ou escalade avec des amis
Éviter: Les régimes de conditionnement physique qui sont ennuyeux ou répétitifs
Introverts: Expériences Solo Fitness
Selon Friesen, les introvertis ont un faible taux d'extraversion et ont tendance à considérer les récompenses environnementales potentielles, telles que la nourriture, le sexe, l'interaction sociale ou l'argent, avec une réponse plus faible de la dopamine.
«Si vous êtes introverti, vous vous ennuyez rarement quand vous êtes seul ou lorsque vous faites des choses qui peuvent sembler ennuyeuses pour un observateur extérieur, en particulier pour ceux qui sont extravertis», dit Friesen.
"Si vous recevez trop de stimulation de sources externes, vous êtes prédisposé à vous sentir mal à l'aise ou trop stimulé."
Cela signifie essentiellement que vous devez gérer la quantité de stimulation externe que vous recevez au quotidien, et du point de vue de la forme physique, cela signifie que vous pouvez être attiré par des formes d'exercice en solo. «Si la routine de conditionnement physique est très sociale, rapide ou très stimulante, les introvertis risquent de décrocher s'ils reçoivent déjà suffisamment (ou trop) de stimulation dans leur travail ou à la maison», explique Friesen.
Bien sûr, il s'agit d'une véritable énigme du "connaître soi-même", car en fonction des circonstances de la vie, les introvertis peuvent en fait avoir besoin de plus de stimulation externe.
Par exemple, Friesen explique qu'un introverti qui travaille à la maison peut ne pas obtenir suffisamment de stimulation externe du travail ou de la vie familiale, et peut être enclin à rechercher des expériences d'exercice qui offrent une interaction sociale.
Si cela décrit votre situation, vous voudrez peut-être envisager des routines d'entraînement généralement préférées par ceux qui se classent plus haut dans la dimension extraversion.
Si vous avez besoin: Une pause de la stimulation externe
Essayez: courir seul, s'entraîner dans un gymnase à la maison ou porter des écouteurs lorsque vous travaillez en public pour signaler votre désir de ne pas être interrompu
Très ouvert aux nouvelles expériences: changement constant
La tendance d'une personne à être ouverte aux expériences est une autre dimension de la personnalité qui peut affecter les préférences de forme physique. Essentiellement, ceux qui accordent une grande importance à l'ouverture tendent à être créatifs, imaginatifs, curieux et désireux d'essayer des choses nouvelles et exotiques, tandis que ceux qui ont une note plus basse ont tendance à être terre-à-terre, pratique, concentré et traditionnel. clair sur les croyances sur le bien et le mal.
Selon Friesen, plus vous êtes d'accord sur l'ouverture, plus vous êtes susceptible d'approcher le monde autour de vous avec une curiosité et une curiosité presque enfantines.
Il ne devrait donc pas être surprenant que les personnes qui se classent au premier rang en matière d'ouverture fassent mieux en testant une grande variété de possibilités de conditionnement physique. «Vous resterez plus motivé lorsque vous changez souvent votre routine d'entraînement, ou lorsque vous modifiez votre entraînement en ajoutant de nouveaux exercices ou en vous entraînant dans différents environnements», explique Friesen. "Vous serez également probablement plus ouvert à la dernière tendance de l'entraînement, ou au dernier gadget ou application pour suivre vos entraînements."
Si vous avez besoin: Changez pour rester excité
Essayez: courses de parcours d'obstacles, voyage de remise en forme , ClassPass , ou d'autres systèmes de passeport de remise en forme boutique , en ligne ou des médias sociaux
Pas très ouvert aux nouvelles expériences: une routine cohérente
D'un autre côté, si vous êtes moins ouvert, vous aurez probablement besoin de répétition et de pratique. «Vous vous sentirez plus motivé avec un programme d'exercices sans peluches ou sans fioritures que vous pouvez apprendre et ensuite mettre en action à plusieurs reprises», dit Friesen, ajoutant que vous aimerez travailler avec un entraîneur ou un coach de confiance. une routine d'exercice éprouvée.
Si vous avez besoin de: Cohérence
Essayez: Entraînement personnel ou coaching, entraînement de musculation traditionnel, course ou routines cardio traditionnelles
Bonne attitude envers les autres: activités de groupe
"L'accordabilité est une tendance de base de la personnalité qui dicte votre attitude générale envers les autres", dit Friesen. Plus tu es agréable, plus tu es confiant, ouvert, altruiste, coopératif et sympathique. Moins vous êtes agréable, plus vous êtes sceptique, prudent, autoprotecteur, compétitif et dur.
Comme pour les autres dimensions de la personnalité, il n'y a pas de «bonne» ou de «mauvaise» tendance. La chose à garder à l'esprit, cependant, est que l'agrément est différent de l'extraversion. Il est tout à fait possible d'être agréable mais introverti, ou désagréable et extraverti.
«Si vous êtes doué pour l'agrément, vous ferez probablement bien dans les environnements d'équipe, étant donné votre tendance à faire confiance et à bien s'entendre avec les autres», dit Friesen.
Et si vous êtes aussi extraverti, vous êtes probablement aimé et populaire dans de tels environnements sociaux.
Si vous: vous entendez bien avec les autres
Essayez: Tennis double, CrossFit , camps d'entraînement, danse, sports récréatifs
Sceptique envers les autres: Sports individuels compétitifs
Ceux qui se classent plus bas sur l'agrément peuvent être opposés, compétitifs et complètement à l'aise d'exprimer leurs opinions et leurs désaccords. "Vous êtes probablement sceptique quant aux intentions des autres et vous êtes fier de votre capacité à lire les gens, en particulier leurs motivations", dit Friesen. "Vous aimez probablement gagner étant donné votre attirance pour la compétition, ce qui rend les routines d'exercice où la victoire est basée sur la performance individuelle d'un ajustement idéal."
Si vous: êtes conduit à la compétition
Essayer: Triathlons, tennis ou golf en solo, musculation, boxe ou combat MMA , haltérophilie olympique
Comment vous vous situez sur les émotions négatives peut affecter l'établissement d'objectifs
Le continuum des émotions négatives est un peu plus difficile à conceptualiser, mais il joue un rôle dans l'influence des comportements d'établissement d'objectifs. "Etre haut sur les émotions négatives peut être considéré comme étant sensible à la punition", dit Friesen. "En d'autres termes, vous ne prenez pas de risques en prenant vos risques et vos objectifs et vos décisions sont probablement basés sur la prévention des choses négatives."
Du point de vue de la forme physique, cela peut signifier que vous êtes motivé à faire le strict minimum pour réduire la probabilité de subir une crise cardiaque ou de développer un diabète de type II. «Cela peut vous amener à vous pousser rarement ou à vous fixer des objectifs trop sécuritaires, mais ce type d'objectif de prévention est rarement le lot des grandes réalisations», explique M. Friesen.
Tomber de l'autre côté du spectre - être faible sur les émotions négatives - peut également façonner vos objectifs de conditionnement physique. «Si vous êtes faible sur cette dimension et si vous êtes extraverti, vous aurez tendance à être sensible aux récompenses et insensible à la punition, vous risquez davantage de prendre des risques et de ne pas transpirer les petites choses», explique Friesen. «Trouver de grands objectifs est facile et probablement plus motivant pour vous, mais vous risquez de sous-estimer les risques et le travail acharné nécessaires pour atteindre vos objectifs.
De même, si vous êtes faible sur les émotions négatives et faible sur l'extraversion, vous êtes susceptible d'être motivé par la pensée des gains positifs obtenus de prendre des mesures. Par exemple, comment vous vous sentirez quand vous serez en santé ou en forme grâce à vos nouveaux comportements d'entraînement.
Si vous: Tendez à faire le strict minimum pour réduire le risque de résultats négatifs
Essayez: Travailler avec un entraîneur ou un entraîneur pour établir de plus grands objectifs
Si vous: Vous avez tendance à fixer des objectifs trop importants sans tenir compte du défi
Essayez: Fixer de grands objectifs, mais en vous fixant des mini-objectifs plus petits et plus réalisables
Comment vous vous situez sur la motivation peut affecter votre besoin d'aide
Il n'est pas surprenant que les personnes qui ont tendance à être très motivées soient plus enclines à s'en tenir à une routine d'entraînement disciplinée que celles qui ne sont pas aussi motivées. Ceux qui ont tendance à ne pas être à la hauteur du spectre de motivation doivent réfléchir soigneusement à leurs raisons de commencer une routine d'entraînement pour aider à renforcer leur engagement.
Pratiquement parlant, il est important d'être honnête avec vous-même sur vos niveaux de motivation lors du choix d'une forme d'exercice. Par exemple, les personnes ayant un faible niveau de motivation n'auront probablement pas beaucoup de succès à la suite d'une routine d'entraînement auto-dirigée et à domicile. Il y a simplement trop de distractions et de raisons de ne pas suivre.
D'un autre côté, ceux qui sont très motivés peuvent être parfaitement capables de trouver un plan d'entraînement en ligne et de le suivre par eux-mêmes. Ils ont juste besoin d'être un peu prudents pour ne pas aller trop loin - les individus très motivés sont plus enclins à aborder les objectifs avec une mentalité de «ne pas prendre de prisonniers» qui a le potentiel de dépasser leur vie.
Si vous: besoin d'un coup de pouce de motivation
Essayez: Engager un partenaire d'entraînement ou un entraîneur pour vous tenir responsable
Si vous: êtes très motivé
Évitez: Devenir obsessionnel à propos de vos entraînements et de vos objectifs