La recherche vérifie l'efficacité de la marche nordique
Marcher avec des bâtons de marche ou des bâtons de trekking peut vous permettre de brûler plus de calories tout en ne ressentant pas une augmentation de l'effort. Vous pouvez profiter des avantages de l'exercice d'intensité modérée sans avoir besoin d'accélérer.
Les bâtons de marche agissent sur le haut du corps, mais pas sur la marche régulière. Cela a pour résultat de brûler environ 20 pour cent de plus de calories pour la même distance ou le temps passé à marcher.
Les poteaux ajoutent de la stabilité sur les sentiers rocailleux ou inégaux ainsi que pour les marcheurs qui peuvent manquer de confiance ou avoir des problèmes d'équilibre sur n'importe quel terrain. Découvrez comment ces avantages ont été vérifiés par la recherche.
Les bâtons de marche brûlent plus de calories que la marche régulière
L'utilisation de bâtons de marche permet de brûler plus de calories et de donner plus de force à votre cœur et à vos poumons que de marcher à la même vitesse sans les bâtons de marche. La différence est d'environ une calorie supplémentaire par minute.
Une étude de 2018 a comparé des marcheurs qui utilisaient des poteaux avec quatre techniques différentes. Ceux-ci comprennent la technique de la marche nordique ainsi qu'une technique similaire à celle de l' Exerstrider et une technique similaire à l'utilisation de méthodes de pole trekking avec une faible action de polarisation. Chacune des techniques a entraîné l'utilisation de plus d'oxygène et l'augmentation de la fréquence cardiaque. La marche nordique a été la plus stimulée, avec une fréquence cardiaque augmentée en moyenne de 23 battements par minute par rapport à la marche régulière.
L'utilisation d'oxygène a été augmentée de 37% et le taux de respiration a augmenté de manière significative.
Une difficulté avec la marche nordique est qu'il faut de la pratique pour apprendre la technique et en tirer le meilleur parti. Cette étude a été encourageante en ce sens que l'utilisation des pôles est moins efficace car les moyens ont encore des avantages significatifs par rapport à la marche sans pôles.
Boostez votre entraînement sans ressentir plus d'effort
Un autre avantage de l'utilisation de bâtons de marche est que les études montrent que vous exercez plus d'énergie sans avoir l'impression de le faire. Vous pouvez marcher pour votre durée habituelle ou la distance à votre vitesse préférée tout en obtenant un meilleur entraînement. Cela peut vous aider à stimuler votre marche habituelle de l'intensité lumineuse à une intensité modérée , ce qui renforce la santé cardiovasculaire et apporte plus d'avantages dans la réduction des risques pour la santé. Que vous ne vouliez pas marcher plus vite ou que vous ne puissiez pas le faire confortablement, c'est un avantage important.
Les bâtons de marche conviennent à tous les âges, y compris les personnes âgées . Un examen des études a révélé que les avantages pour les personnes âgées comprennent l'amélioration de la capacité aérobique, l'équilibre, la flexibilité, la force musculaire et la qualité de vie.
La marche nordique est basée sur la technique du ski de fond et a d'abord été utilisée comme méthode d'entraînement d'été pour les personnes pratiquant ce sport. En Amérique, la technique Exerstriding a été développée par Tom Rutlin pour stimuler les bienfaits de la marche. L'utilisation de bâtons de trekking pour la stabilité sur les sentiers est devenue monnaie courante, bien qu'il soit moins courant de voir des bâtons de marche utilisés sur les trottoirs aux États-Unis.
Équipement approprié requis
Une technique de marche nordique correcte et un entraînement efficace sont mieux réalisés par un équipement spécialement conçu pour la marche nordique.
Les poteaux ont un demi-gant attaché qui vous permet de libérer le poteau à la fin du dos et de le faire rentrer dans votre main. Les bâtons de trekking peuvent avoir une sangle mais n'ont pas ce gant. Les bâtons de marche sont faits pour être légers et durables. L'adhérence du poteau est ergonomique. Les pôles ont une pointe pour les sentiers plus doux et une patte d'asphalte en caoutchouc à utiliser sur les trottoirs et les chemins pavés.
Un mot de
L'utilisation de bâtons de marche peut vous aider à obtenir un meilleur entraînement à la même vitesse de marche. Vous obtiendrez le plus d'avantages si vous apprenez la bonne technique. Cependant, même si vous ne comprenez pas tout à fait, vous continuerez d'améliorer vos séances d'entraînement à pied.
> Sources:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. La marche nordique peut être incorporée dans la prescription d'exercice pour augmenter la capacité aérobique, la force et la qualité de vie des personnes âgées: une revue systématique et une méta-analyse. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
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