Les chaussures lourdes peuvent avoir plus de risques que d'avantages
Les chaussures lestées sont un produit que la plupart des experts de la marche ne recommandent pas pour la marche sportive. Ce sont des chaussures spécialement conçues pour ajouter 1 à 5 livres à la semelle de la chaussure. Les commerçants prétendent que les chaussures lourdes vous permettent de brûler plus de calories par mile et tonifier vos muscles mieux que de marcher avec des chaussures plus légères.
Si vous aimez les séances de marche rapide pendant 30 minutes ou plus par jour, comme le recommandent les autorités sanitaires, ces chaussures ont plus de négatifs que de positifs.
Les experts consultés comprenaient des physiothérapeutes, des kinésithérapeutes, un médecin physiatre, un médecin orthopédiste et plusieurs entraîneurs ambulants. Aucun d'entre eux ne recommande de chaussures pondérées.
- Avis du médecin orthopédiste : Le Dr Jonathan Cluett dit: «Il n'existe pas de données scientifiques à l'appui de l'utilisation d'une chaussure lestée, et il y a des raisons de croire qu'il y aurait des effets préjudiciables sur les articulations des chaussures fortement pondérées.
- Avis d'expert ergonomique : Chris Adams a examiné l'utilisation de chaussures lourdes. Il dit que bien qu'ils puissent être bénéfiques s'ils sont utilisés comme des poids de chevilles dans des exercices d'entraînement spécifiques, ils augmentent le risque de fatigue s'ils sont utilisés pour marcher ou courir.
6 raisons pour ne pas acheter des chaussures lestées pour la marche sportive
Ce sont les raisons pour éviter ce produit lorsque vous marchez rapidement:
- Les pieds lourds ne sont pas naturels: le corps humain n'a pas été conçu pour porter des poids sur les pieds, les chevilles ou les poignets. Les poids ajoutés à ces zones peuvent causer des tensions dans les articulations au-dessus d'eux. C'est une simple physique que le poids ajouté à la fin d'un pendule cause plus d'effet que le poids ajouté près du centre de masse. Vos articulations devront faire face à ce stress supplémentaire à chaque étape. Bien qu'une certaine tension soit bonne pour que le corps construise du muscle et brûle plus de calories en déplaçant le membre, cela pourrait contribuer à des microtraumatismes répétés. Le risque peut être mineur pour un jeune en bonne santé utilisant les poids ou les chaussures lestées pour une période limitée lors de l'exercice. Mais porter des chaussures lourdes toute la journée ou pour une marche prolongée pourrait être un problème.
- Vous brûlerez seulement un peu plus de calories avec des chaussures lestées : Si votre corps doit bouger plus de poids, il devra brûler plus d'énergie à chaque pas. Mais la différence est mineure et facilement compensée en marchant un peu plus loin .
- Il existe de meilleures façons de brûler quelques calories de plus: Si vous voulez brûler plus de calories dans la même période, vous pouvez acheter des bâtons de marche de fitness pour moins que le coût des chaussures lestées. Ceux-ci brûlent 15 pour cent à 30 pour cent plus de calories par kilomètre tout en réduisant la tension sur vos hanches, genoux et chevilles. Pourquoi ne voudriez-vous pas réduire la tension plutôt que d'y ajouter si vous atteignez le même objectif de brûler plus de calories à chaque étape?
- Il est difficile de marcher vite avec des chaussures lourdes : Si vous n'avez que 30 minutes pour votre entraînement à pied, vous devrez aller plus lentement avec des chaussures lourdes. En conséquence, vous allez sur une distance plus courte et brûlez moins de calories. Il est probable que la distance réduite pourrait compenser les calories supplémentaires que vous brûlez en portant les chaussures lestées.
- De nombreux types de chaussures lestées ne sont pas flexibles : les chaussures lestées peuvent se sentir extrêmement confortables jusqu'à ce que vous essayiez de marcher. Les chaussures de marche doivent fléchir au fur et à mesure que votre pied fléchit. Si vous ne pouvez pas tordre et fléchir les semelles, elles ne sont pas adaptées à la marche de fitness. Cela est vrai pour toute chaussure - chaussures raides ne sont pas bonnes pour la marche. Certaines chaussures lestées peuvent être conçues pour fléchir. Assurez-vous de les tester avant de décider d'acheter.
- Des recherches sont nécessaires pour appuyer les allégations : Aucune étude n'a été publiée dans des revues de recherche médicale évaluées par des pairs sur l'utilisation de chaussures de marche lestées au cours des 10 dernières années. Cependant, une étude a noté que les bottes de travail lourdes peuvent augmenter la tension physique et le risque de blessures.
Un mot de
Si votre objectif est de brûler plus de calories avec vos promenades, vous pouvez le faire en portant des chaussures de sport souples et en utilisant une bonne technique de marche pour aller plus loin et plus vite. Si un ami, un vendeur ou un entraîneur d'athlétisme suggère d'utiliser des chaussures lestées, demandez-lui de voir dans quelles recherches il apportera des avantages sans augmenter les risques.
> Sources:
> Adams C. Entretien par courriel. Novembre 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Entretien par courriel. Novembre 2007.
> Sugiyama K, M Kawamura, Tomita H, Katamoto S. Absorption d'oxygène, fréquence cardiaque, effort perçu, et électromyogramme intégré des membres inférieurs et supérieurs pendant le niveau et la marche nordique sur un tapis roulant. Journal d'anthropologie physiologique . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Parc H, Koo H, Xu Q, Li J. Impact des bottes de travail et du chariot de chargement sur l'allure des travailleurs de la plate-forme pétrolière. Revue internationale de sécurité et d'ergonomie au travail . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.