Signes et solutions d'être un surpronateur

Utilisez ces conseils pour voir si vous avez besoin de chaussures de contrôle de mouvement

L'une des premières questions auxquelles vous faites face lorsque vous magasinez pour des chaussures de sport est de savoir si vous surprenez. Si vous le faites, les chaussures de contrôle de mouvement seront souvent recommandées. Voici quelques signes d'être un surpronateur et des solutions pour corriger votre démarche.

Surpronateurs ont une foulée où la cheville roule trop à l'intérieur lors de chaque étape. Chez une personne avec un schéma de marche normal, le pied roule légèrement vers l'intérieur après que le talon frappe (c'est la pronation), mais ensuite il se redresse et s'inverse pour rouler légèrement vers l'extérieur à l'orteil.

Avec les surpronateurs, le pied continue à rouler vers l'intérieur et vers le bas pendant l'étape. Ce roulis excessif est une sur- pronation et il peut exercer une pression sur la cheville, les tibias et le genou.

Avez-vous besoin de chaussures Motion Control?

Les chaussures à contrôle de mouvement ont un talon plus rigide et un support médian pour empêcher le pied de rouler trop loin vers l'intérieur. Cela aide les surpronateurs, mais si vous avez une démarche normale ou si vous êtes un supinateur, vous n'avez pas besoin de chaussures de contrôle de mouvement. Ils ne sont pas pour tout le monde. Alors que les chaussures de contrôle du mouvement sont généralement recommandés pour les surpronateurs, certains chercheurs se demandent s'ils sont utiles dans la prévention des blessures.

Détecter si vous êtes un surpronateur

1. Vérifiez votre modèle d'usure de chaussures : Regardez les semelles de vos chaussures de marche ou de course actuelles. Surpronateurs verront plus d'usure sur le côté intérieur du talon et l'avant-pied. C'est un indice qu'un expert en chaussures de sport examinera quand il ou elle vous analyse pour voir si vous avez besoin de chaussures de contrôle de mouvement, donc toujours apporter des paires portées le long lors de l'achat de chaussures.

1. Shoe Tilt:: Prenez une paire de chaussures ou de bottes que vous portez régulièrement depuis plusieurs mois. Mettez-les sur une table avec les talons face à vous. Est-ce que les talons s'inclinent? Si oui, vous pouvez être un surpronateur. Cette inclinaison est due à leur usure plus sur le côté intérieur du talon.
2. Avoir une chaussure Fit Expert Regardez-vous marcher ou courir: Le personnel des magasins de chaussures de course sérieux sont formés pour repérer la sur-pronation. Le vendeur peut vous faire marcher ou courir sur un tapis roulant ou vous regarder marcher dans le magasin. Recherchez des magasins de chaussures de course technique qui offrent une analyse gratuite de la démarche et des pieds.

Solutions pour surpronateurs

1. Chaussures de contrôle de mouvement: La plupart des marques de chaussures de course ont des modèles de chaussures de contrôle de mouvement. Ils ont un support médial pour guider votre foulée et vous empêcher de surenchérir à chaque étape. Les fabricants de chaussures athlétiques mettent beaucoup de réflexion et d'ingénierie dans la conception pour les empêcher d'être trop lourds, mais ils seront plus lourds que la plupart des chaussures de course neutres. Si vous êtes un marcheur de fitness plutôt qu'un coureur, certains des modèles courants sont appropriés. Voir les meilleurs choix pour les chaussures de contrôle de mouvement pour les marcheurs de fitness .
2. Semelles: Si vous êtes un surpronateur qui préfère porter des bottes ou des chaussures qui n'ont pas d'éléments de contrôle du mouvement, alors pensez à acheter des orthèses et orthèses en vente libre qui peuvent aider à fournir une stabilité médiale. Vous voudrez peut-être visiter un magasin spécialisé dans les semelles et autres modifications mineures. Il peut être utile d'effectuer une analyse des pieds avec un scanner qui détecte l'endroit où vous exercez le plus de pression sur vos pieds.
3. Orthèses: Les surpronateurs sévères ou ceux qui ne peuvent pas être aidés avec de tels produits génériques peuvent avoir besoin d'être prescrits une orthèse personnalisée à porter dans leurs chaussures. Vous aurez besoin de consulter un podiatre pour faire cela. Bien que ceux-ci peuvent être coûteux, ils peuvent vous offrir un soulagement si vous avez développé une douleur au pied ou à la jambe qui, selon le podiatre, est aggravée par la sur-pronation. À long terme, cette dépense peut être de l'argent bien dépensé si cela signifie que vous pouvez marcher et courir sans douleur.

La correction pour surpronation est-elle fondée sur des preuves?

Bien qu'il soit courant depuis de nombreuses années d'orienter les surpronateurs vers les chaussures à mouvement contrôlé, la recherche visant à déterminer si ces chaussures préviennent les blessures est mixte et il existe peu d'essais bien contrôlés. Par exemple, les recrues militaires ont reçu des chaussures de contrôle de mouvement si elles surenchérissent, mais le taux de blessures dans l'entraînement au combat de base est resté le même que lorsque toutes les recrues ont reçu une formation militaire. Vous pouvez voir plus de débat sur si les coureurs de loisirs et les promeneurs de remise en forme qui surenchérissent bénéficient de chaussures de contrôle de mouvement.

Un mot de

Si vous sur pronontez, vous obtiendrez probablement une recommandation de porter une chaussure de contrôle de mouvement ou d'utiliser des semelles ou des orthèses, mais les recherches dans ce domaine ne sont pas concluantes.

Si vous avez des douleurs qui vous empêchent de marcher ou de courir, discutez de vos symptômes et de vos besoins avec votre médecin ou un podiatre pour trouver la meilleure solution.

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