Les femmes ont pris de plus en plus de poids dans les salles de musculation au cours des deux dernières décennies. Les avantages de la musculation pour les femmes ne doivent pas être sous-estimés. Bien que les gros muscles aient tendance à ne pas être l'une des acquisitions que les femmes obtiennent de la musculation, la force, l'équilibre et la densité osseuse augmentent.
Les femmes n'obtiennent pas des muscles énormes de poids
Strong Women Stay Slim a été un best-seller pour Miriam Nelson, car elle a été l'une des premières à faire de la musculation un enjeu contemporain pour les femmes avec des promesses de perte de graisse , d'augmentation de la force et de densité osseuse pour contrer l'ostéoporose. et d'autres afflictions liées à l'âge et au mode de vie.
Pour les hommes, ces problèmes sont quelque peu différents parce que les hommes sont protégés dans une certaine mesure par la testostérone, une hormone sexuelle masculine qui a tendance à améliorer la croissance musculaire et osseuse. Pourtant, même les hommes souffrent d'ostéoporose liée à l'âge et de perte de muscle. L'exercice, y compris la musculation, est une solution.
Même si les femmes produisent de la testostérone - c'est important pour la libido féminine - elles ne produisent pas autant que les hommes, et c'est pourquoi les femmes ne développent pas de gros muscles sous stimulation de poids ou à tout autre moment. Pourtant, l'amélioration de la force et la stimulation de la croissance osseuse par la musculation ne sont pas nécessairement le produit de la taille musculaire - l'une des raisons pour lesquelles la musculation fonctionne encore pour les femmes et peut fonctionner pour vous, même si vous ne prenez pas de stéroïdes . Vous pouvez vous détendre à propos de cet aspect.
La formation sur l'activité physique et les poids protège contre le cancer du sein
L'un des principaux facteurs de risque du cancer du sein est l'obésité.
L'American Cancer Society a rapporté cela dans son rapport de janvier 2007. Le rapport a également constaté que l'activité physique protège contre le cancer du sein et peut-être aussi le retour du cancer après le traitement. Il est facile de voir que l'amaigrissement avec un régime et un programme d'exercice, y compris les poids, pourrait réduire votre risque de cancer du sein, malgré le risque familial héréditaire.
En fait, si vous avez un cancer du sein dans la famille immédiate, un programme d'exercices peut être une chose que vous pouvez faire pour réduire votre risque.
En outre, les femmes diagnostiquées avec un cancer du sein et subissant un traitement sont invités à suivre une formation de musculation. Certaines études montrent une amélioration de la qualité de vie sans effets indésirables. Un programme d'exercices complet peut réduire considérablement le risque de réapparition du cancer du sein. C'est ce que l'American Cancer Society avait à dire:
3 000 survivantes du cancer du sein dans Nurses 'Health Study ont montré que des niveaux plus élevés d'activité physique après traitement étaient associés à une réduction de 26% à 40% du risque de récidive du cancer du sein, de mortalité spécifique au cancer du sein et de mortalité toutes causes confondues. La réduction du risque a été observée avec aussi peu que 1 à 3 heures par semaine d'activité d'intensité modérée avec des réductions supplémentaires pour ceux effectuant 3 à 5 heures par semaine.
Entraînement de poids à la ménopause
Beaucoup de femmes comprennent qu'elles sont quelque peu protégées de diverses affections telles que les maladies cardiaques et l'ostéoporose par un apport abondant d'œstrogènes jusqu'à la ménopause. Avec le déclin de cette hormone féminine, les lectures de cholestérol peuvent s'aggraver, la densité osseuse peut diminuer et le poids peut commencer à augmenter.
Si vous n'avez jamais été physiquement actif ou si vous étiez inactif depuis quelques années, c'est le bon moment pour commencer à faire de l'exercice, en général, et de la musculation, en particulier. L'exercice améliore la santé des femmes de plusieurs façons pendant ou autour de la ménopause. C'est ce que révèle une revue scientifique sur les avantages d'un programme d'entraînement aérobique et de résistance combiné pour les femmes de l'époque. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
L'entraînement décrit est susceptible de préserver le poids corporel normal, ou combiné à un régime amaigrissant, de préserver la DMO (densité minérale osseuse) et d'augmenter la force musculaire. Sur la base de preuves limitées, un tel exercice pourrait également améliorer la flexibilité, l'équilibre et la coordination, diminuer l'hypertension (tension artérielle) et améliorer la dyslipidémie (graisses sanguines).
Vous n'avez pas besoin de vous préoccuper de commencer à courir des marathons ou de devenir bodybuilder. La marche régulière combinée à un programme d'entraînement musculaire bien conçu à la maison peut apporter de bons résultats selon cette étude. Il convient également de noter que même si des efforts supplémentaires entraînent généralement de meilleurs résultats, il est essentiel de commencer par un programme modeste. L'essentiel est: faites ce que vous pouvez faire, mais faites-le.
Sources:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Directives de l'American Cancer Society sur la nutrition et l'activité physique pour la prévention du cancer. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, RL Ahmed, Yee D. Effets de la musculation sur la qualité de vie chez les survivantes du cancer du sein récentes: l'étude de musculation pour les survivants du cancer du sein (WTBS). Cancer . 2006 1er mai; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Exercice de santé pour les femmes ménopausées au début: une revue systématique des essais contrôlés randomisés. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.