Quand les gens pensent à des séances d'entraînement pour perdre du poids, ils pensent souvent à des séances de cardio intense au gymnase. Mais il existe des séances d'entraînement à la maison faciles que vous pouvez faire dans le confort de votre salon qui peut également serrer votre corps.
Chacun de ces entraînements à domicile se concentre sur la musculation. Construire des muscles grâce à la musculation aide à stimuler votre métabolisme.
Et vos muscles forts aident votre corps à paraître plus serré et plus en forme. Alors, mettre des vêtements confortables et commencer une de ces routines d'entraînement facile aujourd'hui.
Easy Home Workout # 1
Dans cette séance d'entraînement de démarrage pour les jambes de vos bras et les abdos, vous apprendrez à travailler les grands muscles avec des exercices simples de poids corporel. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour compléter cette séance d'entraînement. Vous pouvez faire les exercices ensemble dans une séance d'entraînement, les séparer pendant la journée ou les ajouter à la fin d' une simple séance d'entraînement pour brûler des calories .
- Push-Up. La forme parfaite est essentielle quand vous faites un push-up . Commencez avec la variation push-up que vous pouvez compléter avec une bonne technique. Passer au niveau suivant quand vous pouvez faire 10 répétitions avec une bonne forme.
- Fente Commencez par faire un ensemble de fentes au dos simples . Utilisez un mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire. Lorsque vous pouvez faire 10 fentes sur chaque jambe sans soutien, essayez la fente avant ou une autre variation de fente .
- S'accroupir. Le squat travaille les muscles principaux dans le bas de votre corps et aide à façonner un cul sexy. Assurez-vous de faire un squat avec vos pieds au moins à la distance des hanches. Les hanches coulent derrière vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Faites deux séries de dix squats.
- Planche. Un exercice de planche renforce les muscles abdominaux et les muscles qui soutiennent votre dos et favorisent une bonne posture. Commencez par maintenir la position de la planche pendant 15 secondes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, passez à 30 secondes et finalement à 90 secondes.
Easy Home Workout # 2
Ces exercices peuvent être ajoutés aux exercices de base de poids corporel ci-dessus. Vous aurez besoin d'une série d'haltères pour compléter cette session intermédiaire. L'entraînement aide à façonner les bras maigres et forts et continue à renforcer la force corporelle totale.
- Biceps curl. Stand avec les pieds de la hanche à distance avec un haltère dans chaque main. Maintenez une bonne posture lorsque vous soulevez et abaissez les poids en vous penchant au coude. Faites deux séries de dix répétitions. Augmentez la quantité de poids lorsque vous complétez les séries et que vous avez assez d'énergie pour en faire plus.
- Élévation latérale. Stand avec un haltère dans chaque main. Les paumes doivent faire face à, vers la ligne médiane du corps. Levez vos bras droits à la hauteur des épaules et abaissez lentement. Faites deux séries de dix répétitions.
- Ristournes Triceps. Utilisez une chaise pour entrer dans la position du corps approprié pour effectuer les rétrocommissions triceps . Assurez-vous que vous étendez les bras lentement et revenez à la position de départ avec contrôle. Remplissez deux séries de dix répétitions.
- Rangée Bent. Pour vous mettre dans la bonne position pour une rangée inclinée , inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches de façon à ce que votre poitrine soit face au sol et que les bras pendent sous vous. Tirez les bras vers le haut, vers la poitrine, comme si vous ramiez un bateau.
- Mur accroupi. Vous pouvez être prêt à passer de l'exercice n ° 1 à un nouvel exercice. Essayez cette variante. Tenez-vous dos à un mur et enfoncez vos hanches en position assise. Laissez le mur soutenir votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que vous développez votre force, mettez-vous au défi de maintenir le mur accroupi pendant une minute.
- Presse aérienne. En position assise, complétez une presse aérienne en soulevant les haltères au-dessus de votre tête. Étendre complètement les bras avant de revenir à la position de départ. Faites deux séries de dix répétitions.
Vous pouvez également ajouter des haltères les exercices de musculation n ° 1. Par exemple, tenez un haltère dans chaque main pendant que vous faites une série de fentes ou de squats.
Easy Home Workout # 3
Dans ce dernier entraînement pour la perte de poids, vous utiliserez des équipements plus avancés tels que des bandes et un ballon d'exercice. Ces outils ajoutent un élément d'instabilité qui vous aidera à développer votre sens de l'équilibre. Vous trouverez l'équipement peu coûteux dans la plupart des magasins d'articles de sport locaux.
- Push-up de balle de stabilité. Si vous pouvez compléter un push-up standard avec une bonne forme, essayez d'effectuer l'exercice avec le bas de votre corps sur la balle. Commencez avec la balle sous vos genoux et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice, rapprochez le ballon de vos pieds.
- Bande latérale latérale Étape sur le milieu de la bande et ramasser une poignée dans chaque main. Le groupe devrait être bouclé sous vos pieds. Maintenant, montez sur le côté avec votre pied droit tout en gardant votre pied gauche sur le groupe. Cela devrait être difficile car cela demande au groupe de s'étirer. Faites cinq pas vers la droite et cinq pas vers la gauche. Reposez-vous et répétez.
- Fente avec extension de frais généraux. Avancez dans une position de fente et placez le milieu de votre bande sous le pied avant. Avec une poignée dans chaque main, levez les bras dans une presse au-dessus tout en plongeant dans une fente plus profonde. Revenez à la position de départ et répétez. Faites cinq répétitions de chaque côté.
- Lat pulldown. Asseyez-vous sur la balle et saisissez la bande sur votre tête. Tirez les bandes de chaque côté . Vous sentirez les grands muscles latissimus dorsi au milieu du dos pour effectuer cet exercice. Soulevez jusqu'à la position de départ et répétez.
Pour créer un programme d'exercice équilibré , faites un entraînement de musculation 2-3 fois par semaine. Et rappelez-vous, lorsque vous construisez des muscles, le nombre sur l'échelle peut augmenter ou rester le même. Mais vous verrez des changements dans la façon dont vos vêtements vont, dans la façon dont votre corps fonctionne tout au long de la journée et dans votre apparence. En fin de compte, ce sont les choses qui comptent vraiment.