Définition: Les exercices d'isolation dans la musculation sont des exercices qui impliquent seulement une articulation et un nombre limité de groupes musculaires . Ceci est en contraste avec les exercices composés qui travaillent deux articulations ou plus et plus de muscles.
Exemples: La courbure du biceps est un exercice d'isolation qui fléchit l'articulation du coude et cible les muscles du bras supérieur avant. En général, les boucles, les relances, les mouches et les extensions sont des exercices d'isolement.
Pourquoi les gens effectuent-ils des exercices d'isolement?
Les exercices d'isolement vous permettent de vous concentrer sur un seul domaine. Vous pouvez travailler sur la bonne technique et charger le muscle avec une quantité exacte de poids et de représentants pour l'épuiser.
Les exercices de gymnastique utilisant des machines de musculation commerciales entraînent des exercices d'isolation. Il est commun pour une salle de gym d'avoir une rangée de machines d'exercice, chacune mise en place pour un exercice d'isolement d'un groupe musculaire spécifique. La hauteur du siège et les autres réglages réglables doivent être notés afin que l'exercice soit effectué correctement et cible le muscle prévu. Un amateur de gym peut faire une séance d'entraînement en circuit allant de machine en machine, effectuant un exercice d'isolement après l'autre. Les appareils multi-gym utilisés à la maison ou dans les clubs de santé peuvent également effectuer des exercices d'isolation.
Les bodybuilders avancés peuvent utiliser des exercices d'isolation pour cibler les muscles qui ne sont pas suffisamment bien travaillés dans leurs entraînements habituels.
Une personne qui a développé un déséquilibre musculaire en surdéveloppant un groupe musculaire peut utiliser des exercices d'isolation pour construire le groupe musculaire opposé.
Physiothérapie: Des exercices d'isolement sont souvent prescrits pour la thérapie physique et la réadaptation. Le thérapeute détermine les muscles qui doivent être renforcés après une blessure, avant et après une chirurgie articulaire, ou la réhabilitation après déconditionnement.
Inconvénients des exercices d'isolement
Un inconvénient des exercices d'isolation est que vous devez vous assurer que vous travaillez le muscle antagoniste pour chaque muscle ciblé. Sinon, un déséquilibre peut se développer lorsqu'un groupe musculaire est bien développé alors que l'opposé ne peut pas correspondre à sa force et garder son corps et son mouvement alignés. Une personne qui aime faire des boucles de biceps et ne fonctionne pas les triceps peut se trouver en déséquilibre.
En réalité, aucun muscle ne se déplace complètement isolé du reste du système. Les muscles synergiques apporteront également une aide, une stabilisation ou une neutralisation du mouvement d'un muscle ou d'une articulation. Cela est particulièrement vrai si l'utilisateur n'utilise pas une forme parfaite ou n'a pas réglé un appareil d'exercice sur ses réglages individuels.
Si un exercice d'isolement est effectué avec un poids trop élevé ou trop de répétitions, cela peut entraîner des douleurs ou des blessures.
Exercices d'isolement communs
- Chest Fly: Fait avec un appareil d'exercice ou des haltères. Fonctionne les muscles de la poitrine.
- Haltère Side Raise: Fonctionne les deltoïdes (muscles de l'épaule)
- Poignet Curl: Cible les avant-bras.
- Flat Bench Press: Fonctionne le coffre - pectoralis major.
- Biceps Curl: Fonctionne le biceps.Peut être effectué avec des haltères, des câbles ou des machines d'exercice.
- Tricep Press-Down: Machine à câble. Fonctionne les triceps.
- Tricep Extensions: Fonctionne les triceps.
- Tricep Kickback: Fonctionne les triceps
- Extensions de jambe de quadriceps: Habituellement exécutées avec une machine. Fonctionne le quadriceps.
- Boucles jambières: Habituellement effectuée avec une machine à boucles assis. Fonctionne les ischio-jambiers.
- Mollets: Fonctionne les muscles gastrocnémien et soléaire du mollet.
- Retour Extension: Fonctionne les muscles du bas du dos.
Plus: Exercices composés et d'isolement : Comment utiliser des exercices composés et d'isolement pour un programme d'exercice équilibré.