Quel est le meilleur?
L' équipement de musculation se divise en trois catégories de base: les poids libres, les machines à levier et les machines à poulies. Vous pouvez ajouter quelques pièces auxiliaires comme des bancs, des cadres et des postes de travail pour compléter l'image. Des exercices de poids corporel et une résistance à l'étirement peuvent également être inclus.
Les opinions abondent quant à quel type d'équipement est le meilleur et pour quels résultats.
Il est vrai que vous ne pouvez pas vous entraîner à être un haltérophile olympique avec juste des machines à levier et à poulie. De même, les powerlifters doivent s'entraîner avec des haltères parce que c'est ce qu'ils utilisent en compétition.
Malgré ces affirmations quelque peu évidentes, cela n'implique pas que les poids libres, comme les haltères, les haltères ou les kettlebells, soient des outils supérieurs pour l'entraînement occasionnel ou même pour un bodybuilder sérieux. Vous pouvez concevoir un programme très compétent en utilisant tout ce qui précède. Regardons chaque catégorie.
Poids libres
Les poids libres sont, comme le suggère le terme, tout ce que vous pouvez soulever et qui n'est pas attaché à une source immobile. Vous pouvez soulever des sacs de sable, des barbells ou des barils d'eau ou de vin. En fait, les compétitions Strongman utilisent beaucoup de différents types de poids libres dans la compétition.
Un avantage proposé des poids libres est qu'ils ne fixent pas la partie mobile du corps dans un plan fixe comme les machines à levier par exemple.
Cela tend à invoquer un plus large éventail de muscles comme les synergistes et les muscles auxiliaires, ce qui peut être une bonne chose pour la construction musculaire générale.
Exemples de poids libres:
- Barbell
- Haltères
- Kettlebells
- Boules de médecine
- Plaques
Machines à levier
Les machines à levier de marque Nautilus conçues par Arthur Jones au début des années 1970 sont devenues un nom connu dans l'industrie de la gym, et la marque prospère aujourd'hui.
Ils fonctionnent par une série de leviers et de résistances ajustables à travers une grande variété de machines et de groupes de muscles cibles.
De nombreuses autres marques de machines similaires sont également disponibles dans le commerce, y compris pour les gymnases à domicile.
Les machines à levier ont tendance à bloquer la trajectoire de mouvement, mais la gamme de machines offre une variété fonctionnelle.
Exemples de machines à levier:
- Appuyez sur la poitrine
- Presse à jambes
- Extension des jambes
- Flexion des jambes
- Presse aérienne
- Pont Peck
Machines à câble et à poulies
Si vous êtes un utilisateur de gym, vous connaissez ces machines. Ils sont de deux types: les machines à visée musculaire et les cadres de câbles libres qui peuvent être utilisés pour une variété d'exercices et de cibles musculaires. Le rameur à câble est un bon exemple d'une machine ciblée. Vous êtes assis sur un siège coulissant et tirez un câble résistant pour travailler les muscles du milieu du dos.
Les cadres de câbles ont généralement deux supports de câble réglables à chaque extrémité avec des hauteurs d'attaches réglables. Vous pouvez utiliser chaque câble par lui-même de vous pouvez réunir les deux poignées de câble pour faire des exercices de la poitrine par exemple.
Exemples de machines à câble
- Pushdown de câble
- Rangée de câbles
- Flyes de câble
- Crunches de câble
- Rotation du bras externe et interne du câble
En résumé
Si vous êtes un bodybuilder, ou si vous vous entraînez simplement pour la forme physique et la santé, il existe différentes façons d'utiliser au mieux les trois classes d'équipement.