Vous êtes-vous déjà réveillé en ayant faim, ou avez-vous l'impression que votre estomac gronde après avoir déjeuné? Les signaux de la faim sont la façon dont votre corps communique votre niveau de faim et votre sentiment de satisfaction. Si vous pouvez reconnaître les signes importants de la faim, il devient plus facile de manger seulement quand vous en avez besoin et d'éviter les grignotages inconsidérés ou l'alimentation basée sur le stress qui peuvent faire dérailler votre alimentation.
Identifier les signes de la faim
Lorsque vous avez vraiment faim, votre corps envoie un signal à votre cerveau que vous devez manger. Ce signal est différent d'un désir qui est un message que vous voulez manger.
Quand votre estomac est vide, vous pouvez sentir votre ventre commencer à gronder. Vous pourriez même remarquer une sensation de creux dans votre ventre. Si vous ne mangez rien une fois que vous commencez à ressentir cette sensation, vous pouvez développer un mal de tête, commencer à vous sentir nauséeux ou avoir des problèmes de concentration. Vous pouvez également ressentir une baisse d'énergie notable ou vous étourdir.
Il est important d'apprendre à identifier quand votre corps vous dit que vous avez besoin de manger. Pourquoi? Parce que si vous vous permettez d'avoir trop faim, vous vous préparez à faire de mauvais choix alimentaires. Vous pouvez manger trop vite ou manger les mauvais aliments, qui peuvent tous deux conduire à un gain de poids.
Identifier les signes de satisfaction
Pendant que vous mangez, la nourriture va à votre estomac. L'estomac commence à se développer et envoie des signaux à votre cerveau que vous n'avez plus besoin de consommer de la nourriture.
Le signal peut être subtil, mais votre cerveau vous dira quand vous en avez assez de manger.
Lorsque vous mangez la bonne quantité de nourriture , vous remarquerez que les signes de la faim commencent à s'estomper. Vous commencez à vous sentir satisfait et content, mais pas "bourré". Les experts appellent ce sentiment un sentiment de satiété . Vous n'avez plus faim et alors que vous reconnaissez ces signes de satisfaction, vous réalisez que vous n'avez pas envie de manger plus.
Identifier les signes de plénitude
Si vous n'êtes pas habitué à écouter les signes importants de la faim et de la satisfaction, vous pouvez parfois ressentir le besoin de manger même lorsque vous êtes rassasié . Si vous le faites, vous commencez à ressentir de l'inconfort. Votre ventre est serré comme si vous étiez en peluche. Ces signes de plénitude sont la façon dont votre corps vous dit (à nouveau) d'arrêter de manger.
Utilisez une échelle de la faim
Pour apprendre à identifier les différentes phases de la faim, vous pouvez trouver utile d'utiliser une échelle de la faim. Cette échelle vous aidera à reconnaître les différentes étapes de la faim.
- Très faim
- Affamé
- Légèrement affamé
- Satisfait
- Pas faim
- Trop plein ou "bourré"
Avant de commencer à manger, prenez un moment pour identifier où votre faim se situe sur l'échelle de 1 à 6. Ensuite, mangez lentement et ne mangez que jusqu'à ce que vous ayez pris le bord de votre faim. Arrêtez de manger, prenez quelques respirations profondes et pensez à l'endroit où vous vous situez sur l'échelle de la faim. Si vous tenez un journal alimentaire , il est également utile de noter où vous tombez sur la balance après avoir mangé aussi.
Pour la plupart d'entre nous, tomber entre 3 et 4 est un endroit confortable. Lorsque vous identifiez votre propre zone de confort, vous constaterez que rester là est la meilleure façon de vous préparer à faire des choix alimentaires sains sur une base régulière.
Quand vous trouvez que vous êtes à 5 ou que vous commencez à vous approcher du 6, posez votre fourchette, asseyez-vous et décidez si vous devez continuer à manger.
Identifier les signes de la faim émotionnelle
Alors que l'échelle de la faim peut vous aider à comprendre la faim physique, la faim émotionnelle peut également influencer vos habitudes alimentaires. La faim émotionnelle peut être causée par le stress, l'anxiété ou l'autosuggestion négative.
Si vous pensez que vous devez manger vient d'une source émotionnelle, vous voudrez peut-être attendre cinq ou 10 minutes après les grèves ardentes avant d'atteindre n'importe quelle nourriture. Si votre faim est réelle, l'envie de manger ne passera pas. Si vous avez encore faim après avoir attendu 15 ou 20 minutes, il est temps de manger.
Mais si le besoin de nourriture s'estompe, alors les émotions ont probablement chassé votre faim.
Croyez-le ou non, si vous êtes habitué à utiliser cette tactique de retard, vous commencerez à remarquer que votre désir émotionnel pour la nourriture diminue une fois que vous commencez à sortir de l'habitude d'y répondre.
Apprendre à reconnaître les signes de la faim, les signes de satisfaction et de plénitude, et les signes de stress émotionnel peuvent vous aider à manger la bonne quantité de nourriture pour perdre du poids. Investissez quelques minutes chaque jour pour reconnaître et reconnaître ces signaux afin d'atteindre et de maintenir votre corps en santé.
* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids