Quand vous considérez ce que cela signifie « utiliser vos muscles », vous pouvez imaginer les muscles saillants d'un haltérophile s'efforçant de soulever une grosse barre, ou quelqu'un qui plie son muscle biceps pour montrer sa force. Dans ces deux exemples, ce que vous imaginez est l'action d'une contraction musculaire concentrique. C'est généralement le type de contraction musculaire que beaucoup de gens se concentrent lors de la levée de poids dans un gymnase afin de renforcer la force.
Et ce type de contraction est celui dans lequel les muscles, en fait, généralement renflement.
Une contraction musculaire concentrique est un type d'activation musculaire qui augmente la tension sur un muscle à mesure qu'il se raccourcit. Un moyen simple de visualiser cette contraction est de faire une boucle de biceps avec un haltère . Lorsque vous faites cet exercice lentement, vous verrez que le muscle biceps sera activé, et raccourcira lorsque vous soulevez l'haltère est levé de la position complètement étendue (vers le bas) par la cuisse, à une position entièrement contractée pour terminer près de l'épaule. Les contractions concentriques sont un aspect central de la croissance et du développement des muscles - les contractures musculaires se raccourcissent, et cette activation commence le processus de renforcement musculaire et d'hypertrophie .
Exercices qui provoquent des contractions musculaires concentriques
Bien que l'haltérophilie soit l'exercice le plus commun, nous pensons que les muscles travaillent concentriquement, il y a plusieurs façons d'activer vos muscles pendant qu'ils raccourcissent.
Les exemples typiques d'exercice qui provoque des contractions concentriques incluent la phase de levage d'une courbure de biceps, le mouvement ascendant d'un squat complet ou le mouvement ascendant d'un pull-up. Mais vous utilisez également une contraction concentrique dans les sports d'endurance et les mouvements quotidiens. Les contractions concentriques sont communes aux sports dans lesquels vous devez générer beaucoup de puissance ou de force explosive.
Les sprints, courir en montée, faire du vélo, monter des escaliers et se lever d'une chaise font que les quadriceps se contractent concentriquement. Porter des provisions ou un bébé fait que les biceps et les avant-bras se contractent et se raccourcissent. En faisant des boucles ou des redressements assis, les muscles de l'abdomen se contractent concentriquement.
D'autres types de contraction musculaire
Une contraction musculaire concentrique est l'un des trois types de contractions musculaires, également connues sous le nom d'activations de fibres musculaires. La méthode par laquelle les muscles augmentent en force et en taille est un processus physiologique complexe qui nécessite à la fois l'activation musculaire et le repos. Ceux-ci se produisent lorsqu'une fibre musculaire ou un groupe de fibres est signalé par le cerveau via les nerfs pour activer et augmenter la tension dans le muscle. La contraction réelle du muscle se produit à l'intérieur de très petites structures appelées myofibrilles, au sein des faisceaux de fibres musculaires. La méthode par laquelle les muscles augmentent en force et en taille est un processus physiologique complexe qui nécessite à la fois l'activation musculaire et le repos.
Il y a trois façons d'activer une fibre musculaire. Une contraction musculaire concentrique est l'un des trois types potentiels de contractions musculaires. Les deux autres types de contractions musculaires sont les contractions musculaires excentriques et les contractions musculaires isométriques.
Ces autres types de contractions sont décrits brièvement ci-dessous:
- Contraction musculaire excentrique : Pendant les contractions musculaires excentriques, les fibres musculaires sont étirées. Le muscle revient à la position de départ de l'exercice pendant les contractions excentriques, comme un bras complètement étendu.
- Contraction musculaire isométrique: Les contractions isométriques ne provoquent aucun mouvement articulaire. Un exemple est de pousser contre un mur. Dans une telle situation, il n'y a pas d'allongement ou de contraction des muscles. Pour cette raison, les exercices isométriques sont généralement utilisés dans les programmes de réadaptation, comme la tension appliquée au muscle reste constante tout au long des exercices, ce qui peut aider un muscle à se développer.
Blessures de surutilisation
Bien que les contractions musculaires concentriques soient essentielles à la force du bâtiment, elles peuvent également causer de l'usure et des dommages aux articulations et au surmenage. D'autre part, les contractions musculaires isométriques exercent moins de pression sur les articulations, car il n'y a pas de mouvement réel dans les articulations. Les contractions musculaires concentriques exigent beaucoup de mouvement articulaire, souvent à plusieurs reprises lorsque des exercices d'haltérophilie sont effectués. Ces contractions répétées, et donc l'usure des articulations peuvent s'accumuler et entraîner des problèmes articulaires et des problèmes au fil du temps. Les exercices isométriques sont recommandés pour les personnes qui cherchent à se réadapter ou simplement pour prolonger leur longévité articulaire.