Si vous n'avez pas fait un tour en eau libre à bord d'un canoë, d'un kayak ou d'un paddleboard debout, ce n'est probablement qu'une question de temps. Selon le rapport spécial 2015 de la Fondation Outdoor sur les paddlesports, la participation est en hausse, avec près de 22 millions d'Américains en 2014, soit trois millions de plus qu'en 2010, la première année où l'étude a été achevée.
Pourquoi les Paddlesports deviennent-ils populaires?
Mais si les bateaux ont toujours été là et que les voies navigables ont toujours été là, pourquoi les sports de paddle commencent-ils à prendre pied dans l'esprit collectif des consommateurs américains, en particulier ceux qui s'intéressent à la forme physique? C'est une question difficile à répondre, mais cela se résume probablement à une combinaison de culture et de technologie. «Les sports de glisse gagnent beaucoup de vitesse en partie à cause de trois facteurs: l'accessibilité, l'abordabilité et l'accessibilité», explique Joshua Silva, directeur du marketing de la marque aux conseils d'administration de Jimmy Styks SUP. «Avec l'amélioration de la technologie et de la fabrication, les marques ont été en mesure de livrer des produits de qualité à un bon rapport qualité-prix: Paddleboards, par exemple, a commencé comme une époxy haut de gamme qui coûtait souvent plus de 1 500 $. -qualité, des planches durables peuvent être trouvés pour 500 $. "
Ajoutez à cela l'accessibilité des voies navigables - Silva fait remarquer que la plupart des gens vivent à moins de 20 kilomètres d'un plan d'eau - et une culture nationale qui adopte des modes de vie actifs, et vous avez une industrie prête à croître rapidement. «Les paddlesports ont permis aux gens de sortir sur l'eau sans avoir à investir dans un bateau», explique Silva. «La barrière à l'entrée est beaucoup plus faible que les sports comme le wakeboard ou le ski nautique, et pour ceux qui aiment les activités multiples, il y a une petite courbe d'apprentissage: les gens qui n'ont jamais pagayé auparavant peuvent le ramasser très facilement.
Pour les amateurs de fitness, c'est la courbe d'apprentissage rapide et le faible coût d'entrée, en particulier pour les activités comme le stand-up paddleboard, qui semblent si attrayants. Dans un environnement où les cours de fitness coûtent souvent plus de 20 $, la location d'un paddleboard pour quelques heures pour le même prix semble plutôt raisonnable. Et vous ne pouvez pas nier le rôle que jouent les médias sociaux dans la culture du fitness. «Les paddlesports ont vraiment l'air vraiment cool», explique Mandy Enright, diététiste et enseignante SUP Yoga, Fitness et Paddle chez Endless SUP Company. "La raison numéro un pour laquelle les gens aiment prendre ma classe est d'obtenir des photos pour montrer à leurs amis." Il n'y a rien de tel que l'image parfaite d'Instagram pour inspirer les gens à essayer quelque chose de nouveau.
Mais en dehors de l'environnement prêt pour Instagram et du nouveau prix, les paddlesports sont également un excellent moyen d'améliorer votre forme physique. Pour ceux qui détestent passer des heures dans la salle de gym et qui cherchent des moyens de rester en forme à l'extérieur, paddlesports offrent une gamme attrayante d'avantages.
Paddlesports offrent des avantages cardiovasculaires à faible impact
Quand vous pensez aux activités cardiovasculaires, vous pensez probablement à des choses comme marcher, courir, faire du vélo ou sauter à la corde. Mais les sports de pagaie comme l'aviron, le kayak, le stand-up paddle et le canoë peuvent aussi augmenter le rythme cardiaque et respiratoire suffisamment pour être considérés comme une activité d'intensité modérée à élevée.
En fait, selon le Compendium des activités physiques - une compilation de données sur les équivalents métaboliques (valeurs MET) des activités de grande envergure à utiliser dans les études épidémiologiques pour attribuer des unités d'intensité à diverses activités - aviron, kayak et canotage. Valeurs à la marche ou à la course d'intensité modérée, selon la force avec laquelle vous vous poussez. Cela signifie que vous devez travailler aussi dur (et brûler environ le même nombre de calories) pour pagayer un kayak à une intensité modérée que vous le faites pour marcher à un rythme de 4 mile par heure.
Paddlesports ont également l'avantage d'offrir un entraînement à faible impact. Cela en fait une excellente option d'entraînement croisé pour les personnes souffrant de blessures aux membres inférieurs ou de douleurs chroniques. De plus, pour faire du kayak, de l'aviron et du canoë, vous pouvez réellement faire de l'exercice tout en vous asseyant - une nouvelle idée si vous avez l'habitude d'associer le cardio aux activités qui vous gardent sur vos pieds.
Paddlesports engager le haut du corps
Il devrait être assez évident que si vous utilisez vos bras pour tirer une rame dans l'eau, le haut de votre corps en récoltera les bienfaits. Mais encore une fois, cela positionne les sports de pagaie sous un jour différent des autres activités cardiovasculaires courantes, comme la course à pied, le saut à la corde et le cyclisme, chacun reposant sur le bas du corps pour alimenter le mouvement.
Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les kayakistes d'élite avaient une plus grande capacité de contraction dans le dos et les épaules que les femmes actives qui n'étaient pas des kayakistes. En d'autres termes, si vous cherchez une activité qui peut vous aider à vous tailler le haut du corps et les épaules tout en continuant à faire de l'exercice cardiovasculaire, les sports de glisse sont un bon choix.
Paddlesports engagent le noyau
L'engagement de la musculature de base du corps pendant les sports de pagaie pourrait ne pas être aussi évident que celui du haut du corps, mais il n'en est pas moins important. Lorsque vous plongez la pagaie ou l'aviron dans l'eau, utilisez le haut de votre corps pour le tirer vers vous lorsque vous propulsez le bateau, vos muscles du tronc - les muscles de votre abdomen, du bas du dos et même de vos hanches - torse de se tordre ou se balancer. Essentiellement, votre noyau fonctionne comme une ancre pour vos extrémités pendant la pagaie. Et plus vous vous engagez dans le paddlesports, plus votre noyau devient fort.
Une étude publiée en 2013 dans Procedia Engineering a révélé que les stabilisateurs du tronc, de la hanche et du genou des participants à l'étude présentaient des niveaux élevés d'engagement musculaire durant le paddleboard debout. Puis, une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sports Sciences a poussé la recherche encore plus loin, notant que les paddleboarders debout élites présentaient des niveaux plus élevés de contrôle postural statique et dynamique et d'endurance isométrique du tronc que les paddleboarders récréatifs. groupe avait des niveaux plus élevés que le groupe témoin sédentaire.
Cette activation de base améliorée peut se traduire par un meilleur équilibre et une meilleure performance dans d'autres activités, et pourrait simplement conduire à ces abdominaux que vous espériez.
Paddlesports sont facilement modifiés pour tous les niveaux
Parce que les sports de pagaie sont des activités à faible impact, ils sont facilement accessibles aux personnes de presque tous les niveaux de condition physique. Silva évoque le paddleboarding comme un exemple évident: «La beauté du paddleboard, c'est que tout le monde peut le faire, c'est un super événement familial ou social, ou pour des gens plus compétitifs, ça peut être une façon amusante de repousser les limites physiques. Silva dit. «Certaines personnes préfèrent utiliser des planches de paddle pour des activités récréatives, comme se promener sur le lac ou faire des excursions en bateau avec des amis, alors que d'autres veulent améliorer leur condition physique et utiliser le paddleboard comme entraînement polyvalent. Il souligne que le SUP yoga et le SUP sont deux façons de se mettre au défi.
Et avec tous les paddlesports, vous pouvez rendre l'activité plus difficile en changeant votre environnement. Whitewater paddleboard va vous tester de manière que la croisière sur un lac ne pourrait jamais. Aviron contre un courant est beaucoup plus difficile que l'aviron avec un courant. Kayak dans l'océan, contre les vagues et les marées, est plus décourageante qu'une balade tranquille le long d'un ruisseau. Il y a des façons presque infinies d'ajuster l'entraînement pour répondre à vos intérêts et votre niveau de capacité.
Paddlesports offrent une chance de s'engager avec la nature
L'exercice en plein air est bon pour l'esprit, le corps et l'âme, et il peut vous amener à accumuler plus de minutes d'exercice total chaque semaine. Au moins, c'est ce que révèle une étude publiée en 2012 dans le International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity . Les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui s'exerçaient à l'extérieur au moins une fois par semaine accumulaient significativement plus de minutes d'exercice que celles qui ne faisaient que de l'exercice à l'intérieur. Il y a juste quelque chose à propos de sortir et de communier avec la nature qui soulève les esprits et donne envie de revenir pour plus.
Conseils pour commencer
Avant de dépenser plusieurs centaines de dollars en équipement haut de gamme, c'est une bonne idée de tester les eaux, pour ainsi dire, avec des cours et des instructions. Le kayak et le paddleboard sont les sports de glisse les plus faciles d'accès, et étant donné que le paddleboard est l'un des sports les plus dynamiques au pays, il devrait être assez facile de trouver un instructeur ou un pourvoyeur certifié dans votre région.
"Cherchez des cours de paddleboard dirigés par un instructeur certifié.La World Paddle Association offre une base de données d'instructeurs certifiés, mais vous pouvez également vérifier auprès de votre revendeur local de sports nautiques", dit Silva. Mais il ajoute que vous voudrez peut-être vous intéresser à de plus grands événements en plein air, comme la série Poursuite CamelBak, qui permet aux gens d'essayer une grande variété d'activités de plein air dans un environnement sécuritaire avec des instructeurs qualifiés. De cette façon, vous pourriez vous essayer au paddleboard, au canoë, au surf et au camping, le tout dans le contexte d'un seul événement.
Si vous décidez de louer une planche ou un kayak et de vous diriger seul vers le lac, l'océan ou la rivière, faites d'abord vos recherches. "Découvrez la profondeur, ainsi que ce qui est sous la surface", explique Jess Amendola, propriétaire du SUP Yoga Center à St. Augustine, en Floride. «Faites attention aux parcs à huîtres ou aux débris à marée basse Vous trouverez des cartes d'eau pour la plupart des spots en ligne, mais vous devriez aussi rechercher les vents, les marées et les radars pour savoir exactement ce qui se passera pendant votre aventure.
Comme pour toute excursion en plein air, il est important de laisser au moins une personne connaître vos plans détaillés et quand vous prévoyez être à la maison. "Quand vous êtes dans la nature, vous ne pouvez jamais prédire totalement ce qui peut arriver, alors soyez prudents", dit Amendola. "Et enfin, n'oubliez pas de respirer et de regarder autour de vous, profitez de votre environnement magnifique et laissez toujours votre place plus propre que lorsque vous y êtes arrivé."
> Sources:
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