Vous n'avez pas à courir ou à vélo pour brûler des calories
Vous savez que vous faites votre coeur et poumons une faveur quand vous partez dehors pour un jogging ou vous vous joignez à un camp d'entraînement local. Mais dans le monde actuel du comptage des pas et du suivi de la fréquence cardiaque, il est facile d'ignorer les activités qui n'encombrent pas beaucoup d'étapes ou ne vous font pas transpirer, tout en faisant du bien à votre corps. En fait, tous les mouvements ont de l'importance, alors plus vous choisirez de participer à des activités excitantes qui vous éloigneront du canapé et à l'extérieur, plus vous serez en liberté. Besoin de plus convaincant? Il suffit de vérifier ces activités de plein air inattendues qui brûlent des calories et mettent votre corps à l'épreuve.
1 - Conduire un VTT ou côte à côte
Le fait de s'asseoir est généralement désapprouvé dans le monde du fitness, mais il y a une exception à toutes les règles, particulièrement en ce qui concerne les terrains accidentés. Assis sur un VTT ou côte à côte lorsque vous franchissez des remblais rocheux et traversez des passages à niveau bas, vous avez besoin de force et de contrôle, ainsi que de concentration mentale, ce qui alimente votre système et augmente la consommation de calories.
Par exemple, lors d'une récente tournée côte à côte sur l'Alpine Loop à Silverton, au Colorado, mon Fitbit a mesuré mon rythme cardiaque entre 74 battements par minute et 130 battements par minute au cours de la tournée de trois heures. Cela s'est finalement traduit par une consommation totale de calories de 960 calories, à un taux horaire d'environ 320 calories par heure. C'est à peu près le même nombre de calories que je brûlerais en marchant à un rythme de 3,5 miles par heure - aucune marche requise ici.
Bien sûr, le nombre de calories brûlées dépend de facteurs tels que la taille, le poids, le sexe, l'âge et la masse musculaire, ainsi que la difficulté du terrain sur lequel vous roulez. CalorieLab estime qu'une personne de 150 livres brûle environ 100 calories par heure en conduisant une moto, ce qui est probablement une bonne estimation pour un VTT ou côte-à-côte sur un terrain raisonnablement plat. Considérablement mieux que les 68 calories estimées que la même personne brûlerait dans une voiture ou dans un avion.
Où l'essayer: Dirigez-vous vers Silverton Colorado et louer un Polaris RZR de Rock Pirates. Les ordonnances municipales vous permettent de conduire votre location côte à côte ou en motoneige directement de l'emplacement du centre-ville de Silverton à l'Alpine Loop, où vous pouvez explorer 65 miles de terrain accidenté et des vues incroyables depuis les sommets du Colorado. Arrêtez-vous à Animas Forks pour explorer la ville fantôme, puis si vous vous sentez courageux, dirigez-vous vers Engineer Pass pour une vue de 12 000 pieds.
2 - Équitation
L'équitation est une autre de ces activités assis qui ne devraient pas être moquées. Selon une étude réalisée en 2015 par des chercheurs de l'Université Texas A & M, un trajet de 45 minutes composé de marche, de trot et de galop a entraîné une dépense calorique d'environ 200 calories au cours de l'exercice, soit environ 267 calories par heure.
Les chercheurs ont également noté que l'intensité, la durée et la dépense d'énergie d'une telle séance d'entraînement effectuée plusieurs fois par semaine répondraient aux recommandations d'activité physique, aucun gymnase requis. Plus vous êtes sérieux à propos de l'équitation, plus le trajet est difficile, plus vous brûlez de calories.
Où l'essayer: Si vous aimez les chevaux, mais que vous n'en avez pas, ne cherchez pas plus loin que l'Equitours Willamette Coast Ride. Cette visite de sept jours et six nuits commence à Carlton, en Oregon, et vous emmène à travers la chaîne côtière jusqu'à l'océan Pacifique. Vous profiterez de la région viticole de l'Oregon, séjournez dans des auberges et des chambres d'hôtes confortables et passez vos journées au sommet d'un coursier robuste, tout en vous défiant les jambes et le tronc pendant que vous travaillez pour maintenir votre équilibre. Ne soyez pas surpris quand vous finissez mal.
3 - Jet Ski
Jet ski est similaire à, mais différent de, à la fois ATV et l'équitation. Comme les autres activités, il est également fait dans une position relativement stationnaire, et elle aussi, exige une activation de base et une concentration mentale. Mais contrairement à ces autres activités, le jet-ski exige encore plus d'engagement et de contrôle de la carrosserie lorsque vous vous tenez debout ou accroupi, avec les éléments ajoutés de l'eau, du vent et des vitesses élevées rendant la tâche plus difficile.
Selon les estimations de divers calculateurs en ligne, une personne de 150 livres pourrait s'attendre à brûler entre 200 et 475 calories en une heure, selon l'intensité avec laquelle elle fait du jet ski, et dans quelles conditions. Par exemple, l'eau plus agitée ou les vagues abordées à haute vitesse sont beaucoup plus difficiles que les eaux lisses et les vitesses lentes.
Où l'essayer: Dirigez-vous vers Miami et réservez une excursion avec Jet Ski Tours de Miami. Les circuits de 2 heures vous emmèneront dans les régions riches et célèbres de Miami, hors des limites de vitesse, en passant par de magnifiques îles et une faune extraordinaire - vous pourrez même voir des dauphins ou des lamantins sauvages.
4 - Sandboarding
Les chances sont, vous n'avez même pas entendu parler de sandboarding. Le surf des neiges ressemble beaucoup à du snowboard, mais il est fait sur du sable, à des vitesses plus lentes, et sans le bénéfice des remontées mécaniques pour vous ramener au sommet de chaque dune de sable. L'abordage lui-même n'est pas très éprouvant, bien que vous le ressentiez dans vos fessiers et vos quadriceps pendant que vous vous accroupissez pour garder votre équilibre pendant que vous glissez le long de la dune. La partie vraiment pénible remonte chaque colline couverte de sable.
Marcher à travers le sable sec est incroyablement difficile, car vous n'avez jamais une base complètement solide, et la force de réaction au sol est réduite, vous obligeant à travailler plus fort pour pousser à chaque pas. Pensez maintenant à ce défi supplémentaire en grimpant sur une colline et en portant un sandboard avec vous. Tout votre corps inférieur protestera, et vos poumons brûleront avec l'effort, mais la pause au sommet de la colline rendra l'expérience intéressante.
Il est difficile de trouver de vraies estimations de calorie-brûlure pour le sandboarding, mais lors d'un récent voyage de sandboard, j'ai brûlé une moyenne de 262 calories par heure, selon mon Fitbit. Pas trop minable considérant au moins la moitié de chaque heure a été passé assis et récupérer entre les manèges et les montées. Bien sûr, si l'idée de grimper à plusieurs reprises vers le haut des dunes de sable semble aussi amusante que de tirer les dents, alors ce n'est peut-être pas pour vous.
Où l'essayer: Sand Master Park à Florence, en Oregon, est le seul parc de sandboard dans le pays. C'est un bon endroit pour louer une planche et tester les sables sur des dunes plus courtes. Une fois que vous vous sentez confiant, dirigez-vous vers le sud à quelques kilomètres du parc d'État de Honeyman. Vous pouvez monter les dunes presque directement dans un lac d'eau douce, ou vous pouvez marcher plus loin de la zone principale d'utilisation de jour pour les dunes plus élevées et plus difficiles. Les vues sont stupéfiantes d'une façon désolée et stérile.
Un mot de
La morale de l'histoire est que, simplement parce que votre entraîneur de fitness ne pas enregistrer les étapes pendant toutes les formes d'activité physique, cela ne signifie pas que ces activités n'améliorent pas votre bien-être. Le jardinage, la slackline, la planche à roulettes, le paddleboard et le cyclisme sur piste sont d'autres exemples d'activités qui ne font pas grand-chose pour vos pas, mais qui font beaucoup pour d'autres facettes importantes de la santé telles que la souplesse, l'équilibre , la coordination et la concentration mentale. Il est certainement important de noter les minutes que vous passez à faire de l'exercice, mais n'oubliez pas que l'activité devrait être amusante - elle devrait vous inciter à revenir plus longtemps.
> Sources:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, MM Vogelsang, Sawyer JE. "La dépense énergétique du cavalier pendant l'activité de cheval de haute intensité et le potentiel pour des prestations de santé." International Journal of Exercise Science : Actes de conférences. Vol. 2, n ° 7, p. 44. 2015.