Pourquoi vous avez besoin de plus grandes chaussures de marche

Les pieds gonflent et les grandes chaussures empêchent les problèmes

L'une des erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu'ils commencent à marcher pour se faire du sport est d'acheter des chaussures de marche de la même taille que leurs chaussures habillées. Apprenez pourquoi vous avez besoin d'une plus grande pointure lorsque vous marchez pendant plus de 30 minutes à la fois.

Vos pieds gonflent pendant une séance d'entraînement à pied

Les pieds enflent une pointure complète ou plus pendant la marche ou la course. Pendant que vous faites de l'exercice, votre cœur pompe plus rapidement et envoie plus de sang à vos extrémités.

Les petits vaisseaux sanguins ont plus de flux sanguin. Vous remarquerez que vos mains se réchauffent après quelques minutes de marche par une journée froide. La même chose arrive avec vos pieds. En continuant à marcher, vous remarquerez peut-être que vos mains sont un peu enflées, tout comme vos pieds. C'est normal et vous devriez vous attendre à ce que ça arrive.

Problèmes avec des chaussures de marche trop petites

Les problèmes que vous verriez de trop petites chaussures pourraient inclure:

Beaucoup portent des chaussures qui sont trop petites

La plupart des femmes portent des chaussures habillées et des chaussures de sport trop petites.

En conséquence, ils peuvent ne pas savoir à quoi ressemblent les chaussures correctement ajustées. Vos pieds enflent encore plus lorsque vous marchez ou courez, alors vous pourriez avoir besoin de chaussures de sport d'une à deux tailles plus grandes que la taille que vous portez normalement (qui, encore une fois, risque d'être déjà trop petite.) American Orthopedic Foot & Ankle Près de 90% des femmes interrogées portaient des chaussures trop petites ou trop étroites et 80% avaient des problèmes de pieds. Beaucoup souffraient d'oignons, de hammertoes, de bunionettes, de cors et d'autres problèmes de pieds causés ou aggravés par des chaussures trop petites.

Les pieds continuent de croître et de se répandre

Vos pieds deviendront également plus larges à mesure que vous mûrirez et changeront au fil des ans. Si vous avez gagné ou perdu du poids, vos pieds aussi. Ce qui convient il y a 10 ans a peu de chances de bien se porter maintenant. Vous devriez être en forme pour les chaussures chaque année.

Connaître vos chaussures

Vous devriez être capable de remuer vos orteils dans les chaussures. Il devrait y avoir une largeur de doigt dans la zone des orteils lorsque vous vous levez avant d'avoir marché. Votre talon doit être contenu dans la coupe du talon, ne laissant pas votre pied glisser dans la chaussure à chaque pas.

Il est préférable d' être équipé pour vos chaussures de marche dans le meilleur magasin de chaussures de course dans votre région, celui que les coureurs sérieux vont à leurs chaussures.

Ces magasins sont les plus susceptibles d'avoir un personnel de vente intéressé à vous mettre en forme dans les bonnes chaussures. À moins d'être bien chaussé pour les chaussures de sport, vous êtes peut-être l'un des 90% qui ne savent pas à quoi ressemblent les chaussures.

Il est judicieux d'opter pour un ajustement de chaussure après une séance d'entraînement à pied ou à la fin de la journée lorsque vos pieds seront plus enflés naturellement.

Les chaussures qui sont trop grandes peuvent également créer des problèmes

Le port de chaussures trop grandes peut entraîner les mêmes problèmes que les chaussures trop petites. Si votre pied glisse vers l'avant dans la chaussure à chaque étape, vous pouvez obtenir des ongles noirs ou perdre des ongles.

Vous pouvez également obtenir des cloques ou irriter vos oignons ou vos hammertoes du frottement supplémentaire et de l'impact.

Un mot de

Il peut blesser votre ego pour acheter des chaussures dans une plus grande taille, mais il rendra vos pieds beaucoup plus heureux. Pieds heureux, marche heureuse, vie heureuse. Faites le voyage à la boutique de chaussures de course pour savoir quelle taille vous conviendra le mieux.

> Sources:

> Chaussures de sport. Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. https://orthoinfo.aaos.org/fr/staying-healthy/athletic-shoes/.

> Énoncé de position: chirurgie esthétique du pied et de la cheville. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 5 mai 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.

> Chaussures: trouver le bon ajustement. Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.