Marcher dans un parc peut réduire le stress et stimuler votre humeur beaucoup plus que de marcher sur les trottoirs dans un environnement urbain. Ajoutez cette marche de 30 minutes à votre routine quotidienne pour profiter des bienfaits de la marche dans un environnement naturel.
Les Japonais encouragent le Shinrin-yoku ou «bain de forêt» pour réduire le stress et rafraîchir l'esprit. Ils ont des études qui ont montré des mesures cliniques de réduction du stress en marchant pendant 15 minutes dans un parc boisé et en passant 15 minutes à regarder la forêt.
Prendre une marche facile de 30 minutes
1. Trouver un espace vert: Regardez autour de votre région pour un parc qui comprend des arbres et de la verdure. Même un petit espace peut être bénéfique. Utilisez des cartes en ligne et des applications de cartographie pour repérer rapidement les parcs à proximité (ils sont généralement affichés en vert). Si seulement une petite zone est disponible, incluez-la sur votre promenade et faites une pause là-bas.
2. Portez le bon équipement: Portez des vêtements qui ne gênent pas la marche. Cette promenade sera à un rythme facile, de sorte que vous pouvez porter des chaussures, mais les chaussures de sport sont les meilleures. Si vous allez marcher sur un sentier naturel à travers le parc, vous pouvez porter des chaussures de trail pour une meilleure traction . S'il a une surface inégale, vous pouvez utiliser des bâtons de randonnée pour un meilleur équilibre.
3. Écrans vers le bas et les yeux vers l'avant: Vous devez ranger le téléphone cellulaire et retirer les écouteurs pour cette promenade. Vous vous concentrerez sur les images et les sons de l'environnement naturel. Commencez par vous lever et vérifiez votre posture de marche pour pouvoir respirer pleinement et profondément.
Une bonne posture avec la tête haute, le menton et les yeux vers l'avant focalisera votre attention sur l'environnement naturel.
4. Facilité dans votre promenade: Cette promenade sera à un rythme globalement facile. Marcher à un rythme facile qui se sent à l'aise. Tombez dans un rythme naturel au rythme de votre corps. Cela peut être plus rapide ou plus lent à différents jours.
5. Absorbe les visions, les sons et les sensations autour de vous : Ouvrez tous vos sens lorsque vous entrez dans le parc ou dans les espaces verts. Que vois-tu? Qu'entends-tu? Quelles odeurs détectez-vous? Que ressentez-vous sur votre peau et à travers la plante de vos pieds?
6. Faites une pause: Planifiez un arrêt pendant votre marche pour vous asseoir ou vous tenir debout et observer profondément un espace vert. Localisez un banc de parc ou une zone ombragée où vous avez une bonne vue sur la verdure. Regardez le motif des feuilles et des branches contre le ciel. Cherchez des fleurs, des oiseaux, des insectes et des écureuils. Observez le travail du vent, de la pluie et du soleil sur les plantes qui vous entourent. Observez les roches souterraines, le sol, les herbes, les flaques d'eau. Écoutez les sons naturels ainsi que les sons de l'activité humaine. Tendez la main et sentez une feuille ou une pierre.
7. Continuez votre marche : Reprenez votre marche. Vous pouvez reprendre un nouveau chemin jusqu'à votre point de départ ou répéter le même itinéraire. Vous pouvez répéter les boucles et voir comment vous détecterez quelque chose de nouveau à chaque fois. Faites un jeu de trouver quelque chose de nouveau à chaque fois.
8. Réfléchissez à vos observations: Contemplez ce que vous avez observé. Comment l'environnement naturel vous affecte-t-il? Quels souvenirs ont été remués? Quelles nouvelles idées ou quels plans ont été évoqués?
9. Terminer et étirer : Terminer votre promenade et se détendre avec une simple routine d'étirement .
10. Planifiez votre prochaine promenade dans le parc : Répétez la même promenade peut être bénéfique, mais vous pouvez également vouloir la variété. Vérifiez les autres parcs, espaces verts et sentiers à explorer.
Non seulement la marche peut-elle soulager le stress, mais elle peut également améliorer votre capacité à penser clairement. Marcher avec les autres est un bon moyen de rétablir une relation, et vous pouvez vous connecter à votre côté spirituel.
Sources:
Miyazaki Y, Lee J, Parc BJ, Y Tsunetsugu, Matsunaga K. "Les effets médicaux préventifs de la thérapie de la nature" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 sept. 66 (4): 651-6.