Le test de vitesse de marche naturelle indique vos années restantes
Es-tu fier de pouvoir suivre tes petits-enfants en marchant? Si c'est le cas, c'est une bonne indication que vous avez encore de nombreuses années devant vous. Des études montrent que l'âge de 65 ans, votre vitesse de marche à votre rythme naturel est un prédicteur étonnamment fiable de la survie. La mesure de la vitesse de marche sur une courte distance, comme dans une pièce (13 pieds ou 4 mètres), est un outil utile pour les médecins afin de fixer des objectifs de traitement et de soins appropriés pour les personnes âgées.
La vitesse de marche qui prédit une vie plus longue
Une vaste étude a porté sur la vitesse de marche naturelle de 34 485 participants âgés de 65 ans et plus dans neuf études antérieures. Ces études ont suivi les résultats pendant 12 ans ou plus, période au cours de laquelle près de la moitié des participants sont décédés. Ils ont trouvé un effet cohérent sur la durée de vie des personnes et sur leur vitesse de marche plus ou moins rapide:
- Ceux qui marchaient naturellement à 2,2 miles par heure (27:16 minutes par mile ou 1,0 mètre par seconde) ou plus rapidement étaient susceptibles de vivre plus longtemps que ne le prédit l'âge et le sexe seuls.
- Ceux qui marchaient naturellement à 1,8 miles par heure (33:30 minutes par mile ou 0,8 mètres par seconde) étaient susceptibles de vivre la durée de vie moyenne pour leur âge et leur sexe.
- Ceux qui marchaient naturellement à 1,3 miles par heure (46:09 minutes par mile ou 0,6 mètre par seconde) étaient plus à risque de mortalité précoce.
- Des durées de vie plus courtes que prévu ont été observées pour ceux qui marchaient à des vitesses plus lentes et plus lentes.
L'étude comprenait un large échantillonnage d'âge, de sexe, de race / ethnicité et d'autres sous-groupes, et la survie médiane de tous les participants ressemblait à celle de la population adulte des États-Unis dans son ensemble. Ils ont noté qu'il pourrait y avoir des biais communs aux études qui recrutent des volontaires en bonne santé, comme l'inscription de moins de personnes atteintes de démence avancée.
Les chercheurs ont noté que ce n'est pas parce qu'une personne marche très lentement qu'elle ne vit pas encore une durée de vie normale ou même prolongée. Cela dépend de l'individu.
Qu'est-ce qui détermine votre vitesse de marche en vieillissant?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens marchent plus lentement à un âge plus avancé. La marche est une activité complexe qui est affectée par les changements de nombreux systèmes du corps. Vous pourriez naturellement penser à l'arthrite affectant vos hanches et vos genoux en ralentissant votre rythme. Mais vous devez aussi avoir des poumons et du cœur en bon état de fonctionnement. Votre cerveau et votre système nerveux doivent bien fonctionner pour envoyer des messages aux muscles afin qu'ils travaillent de manière coordonnée et pour maintenir la posture et l' équilibre pendant que vous marchez.
Vous n'avez qu'à regarder des conseils pour marcher plus vite pour réaliser qu'il faut une base de fitness aérobie , la force et l'équilibre pour accélérer. Votre rythme de marche naturel lorsque vous n'essayez pas de marcher plus vite est également affecté par votre état de santé général.
Marcher très lentement signifie généralement que vous marchez moins et que vous faites moins d'activité physique en général. Sans activité physique, vous devenez déconditionné . Cela peut conduire à une spirale descendante. Vous marchez et bougez de moins en moins et votre capacité à le faire diminue.
Le déconditionnement mène à un temps de survie plus faible.
Comment la vitesse de la marche peut-elle être utilisée cliniquement?
Si vous et votre médecin prenez des décisions sur les traitements et les traitements qui pourraient vous être bénéfiques chez les personnes âgées, sachez combien de temps vous survivrez peut-être. Vous pourriez être plus ou moins disposé à prendre un traitement agressif ou subir une intervention chirurgicale qui nécessite une longue période de réadaptation si vous pensez que vous avez des décennies à vivre.
Vous pourriez également être plus diligent avec prendre soin de vous et suivre des conseils médicaux préventifs si vous savez que vous avez beaucoup plus d'années en bonne santé devant vous. Si votre vitesse de marche indique que vous courez un risque accru, vous et votre médecin pouvez travailler sur les choses qui peuvent réduire vos risques pour la santé et améliorer votre condition.
Si vous et votre médecin notez que vous marchez plus lentement que vous ne l'étiez il y a un an ou deux, il pourrait être intéressant de regarder votre état de santé plus en détail, peut-être trouver une affection qui n'a pas été diagnostiquée auparavant.
Il existe d'autres moyens que les médecins utilisent pour évaluer votre durée de vie probable, dont certains peuvent être une question de jugement plutôt que quelque chose qu'ils peuvent mesurer. La vitesse de marche est quelque chose de facile à mesurer dans un bureau ou un couloir avec seulement un chronomètre. Cela ne coûte que le temps de la personne qui prend la mesure, qui n'a pas besoin d'être un professionnel.
Test de vitesse de marche
Les participants aux études qui ont produit ces résultats ne savaient pas que leur vitesse de marche était quelque chose de significatif, et il était donc peu probable qu'ils essayaient de marcher plus vite que d'habitude. Ce sera un facteur si vous essayez de mesurer votre propre vitesse de marche. Vous pouvez demander à votre conjoint ou à un ami de le mesurer plusieurs fois au cours de plusieurs jours différents pour obtenir un meilleur échantillon, en lisant des résultats anormalement élevés ou bas.
Vous pouvez essayer d'utiliser un tapis de course et noter la vitesse qui vous semble confortable et naturelle pour comparer une vitesse mesurée à pied pour 13 pieds. Pour utiliser le test de marche de 13 pieds, vous devez diviser le nombre de secondes par 4 pour obtenir les mètres par seconde.
Les chercheurs ont produit un tableau et des graphiques pour les hommes et les femmes qui montrent comment l'espérance de vie médiane varie sur une plage de vitesses de marche. Ceux-ci sont indiqués en mètres par seconde. Pour une marche de 13 pieds, vous devez prendre le nombre de secondes pour le compléter et le diviser par 4 pour obtenir des mètres par seconde. Si vous chronométrez votre marche par d'autres moyens, voici comment ces chiffres se traduisent:
- 0,2 mètre par seconde: 0,4 mile par heure ou 300 minutes par mile
- 0,6 mètre par seconde: 1,3 miles par heure ou 100 minutes par mile
- 0,8 mètres par seconde: 1,8 miles par heure ou 33:30 minutes par mile
- 1,0 mètre par seconde: 2,2 miles par heure ou 27:16 minutes par mile
- 1.1 mètres par seconde: 2.5 miles par heure ou 24 minutes par mile
- 1,4 mètre par seconde: 3,1 miles par heure ou 19:21 minutes par mile
- 1,6 mètre par seconde: 3,6 miles par heure ou 16:40 minutes par mile
Marcher plus vite allonge ta vie?
Cette recherche ne prouve pas la cause et l'effet. Cependant, améliorer votre condition physique est associé à une vie plus longue. Si vous maintenez ou améliorez votre condition physique en vieillissant, vous pouvez réduire vos risques pour la santé et votre vitesse de marche naturelle. Si la marche est la méthode d'exercice que vous préférez, vous pouvez améliorer votre condition cardiovasculaire en marchant pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine, en visant au moins 150 minutes par semaine. Dans le processus, vous pouvez améliorer votre vitesse de marche naturelle.
En plus de l'activité aérobique, vous devriez faire des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine. Si vous êtes à risque de chute, vous devriez faire des exercices qui maintiennent ou améliorent votre équilibre.
Si vous souffrez d'une maladie chronique qui ne vous permet pas de pratiquer une activité aérobique d'intensité modérée, vous devriez simplement essayer d'être aussi actif physiquement que vos capacités le permettent. Discutez avec votre médecin des activités qui vous conviennent le mieux.
Un mot de
Peu importe votre vitesse de marche, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques pour la santé et améliorer vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Si vous avez un rythme naturellement rapide, ne vous reposez pas sur vos lauriers. Assurez-vous de profiter de toutes les mesures préventives qui mèneront à des années plus saines en avant. Si vous venez de prendre votre retraite, c'est le moment idéal pour travailler votre condition physique avant d'être trop occupé dans cette nouvelle phase de la vie.
> Sources:
> Directives d'activité physique pour les Américains, chapitre 5: Adultes plus âgés actifs. Bureau de la prévention et de la promotion de la santé du HHS. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Vitesse de marche et survie chez les adultes plus âgés. JAMA: le journal de l'American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.