Le tapis roulant est l'une des pièces les plus populaires de l'équipement d'exercice de club de santé. Ce n'est pas une pièce d'équipement difficile à utiliser, cependant, de nombreux exerciseurs l'utilisent incorrectement. Apprendre comment utiliser le tapis de course correctement peut vous aider à obtenir un entraînement sûr et efficace .
Familiarisez-vous avec le panneau de contrôle du tapis de course
Demandez quelques instructions de base d'un entraîneur à votre salle de gym, ou lisez les instructions sur la console de la machine avant de l'allumer.
La plupart des tapis roulants ont les mêmes caractéristiques, y compris les sélections d'entraînement prédéfinies ou manuelles, les boutons de démarrage et d'arrêt, les réglages de vitesse et d'inclinaison et la saisie du poids corporel.
Connaître les caractéristiques de sécurité
Apprenez où se trouve l'interrupteur d'arrêt d'urgence et testez-le. Généralement, il s'agit d'un gros bouton rouge au milieu de la console de la machine.
Obtenez une poignée sur la vitesse à laquelle ça va
Avant de monter sur un tapis roulant pour la première fois, placez-vous sur le tapis de course avec les pieds sur les rails latéraux (pas la courroie) avant de démarrer la machine. Sélectionnez un programme manuel et augmentez la vitesse de la courroie à environ 2 à 3 mi / h pour commencer.
Commence lentement
Pour commencer à marcher sur le tapis roulant, il est souvent plus facile pour un débutant de s'accrocher aux mains courantes et de placer un pied sur la ceinture et de «suivre» le rythme de la machine. Lorsque vous êtes à l'aise avec le rythme, montez sur la ceinture, lâchez les mains courantes et marchez normalement.
Aller à la marche
Commencez par marcher à un rythme lent et confortable, comme 2 km / h.
Gardez la tête haute et restez centré au milieu de la ceinture (pas trop loin en avant ou en arrière).
Trouver un rythme confortable
Trouvez une vitesse de marche confortable pour vous. Réchauffez-vous en marchant quelques minutes avant d'augmenter le rythme.
Sélectionnez un programme
Si vous choisissez un programme prédéfini, la machine vous guidera à travers toutes les phases de réchauffement, d'exercice et de refroidissement.
C'est un excellent moyen pour un débutant de se familiariser avec la machine.
Essayez Jogging et courir
Une fois que vous êtes à l'aise pour marcher, vous pouvez commencer à faire du jogging et ensuite courir sur le tapis roulant . Cela prend un peu de pratique. Monter et descendre d'un tapis roulant mobile peut vous faire sentir un peu étourdi les premières fois, alors faites attention à cette sensation inattendue.
Une fois que vous êtes à l'aise, ne tenez pas
La plus grande erreur que font les utilisateurs du tapis roulant est de tenir les poignées en marchant ou en courant. Tenir sur le tapis de course crée une longue liste de problèmes pour l'utilisateur, y compris:
- Diminution de l' intensité de l'exercice (brûler moins de calories et réduire les bienfaits du conditionnement aérobie)
- Posture compromise et mécanique du corps
- Risque accru de fatigue musculaire
- Coordination et équilibre réduits
- La proprioception réduite (la capacité de détecter naturellement et d'ajuster votre position dans l'espace)
Utilisez l'inclinaison
Vous pouvez augmenter l'inclinaison pour augmenter votre effort sans augmenter votre allure. Mais, encore une fois, ne tenez pas aux mains courantes. Le maintien pendant que le tapis de course est incliné crée une position du corps encore plus compromise. Quand nous montons une pente, nous plions naturellement les hanches et les genoux alors que votre corps se penche légèrement vers l'avant; se tenir aux mains courantes sur un tapis roulant incliné oblige en fait votre corps à se pencher en arrière.
Arrêtez le tapis roulant
Il y a plusieurs façons d'arrêter un tapis roulant en mouvement:
Les deux premières méthodes sont recommandées pour les utilisateurs débutants de tapis roulant; la dernière méthode nécessite de la coordination et de la pratique.
- Diminuez la vitesse (à l'aide du panneau de commande) jusqu'à ce que la courroie s'arrête.
- Frappez le gros bouton d'arrêt rouge, ce qui réduit la vitesse rapidement.
- Tenez-vous, marchez sur les côtés et éteignez la machine.
La source:
Berling J, Foster C, M Gibson, S Doberstein, J. Porcari "L'effet de support de la main courante sur l'absorption d'oxygène pendant l'exercice sur tapis roulant à l'état d'équilibre." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.