Découvrez votre force
Si vous êtes nouveau à Pilates, vous pouvez entendre une langue étrange de votre instructeur. Cela peut se produire sporadiquement ou de façon routinière, mais si vous faites attention, il y a un schéma.
Juste au moment où un mouvement devient très difficile ou au moment où vous décidez qu'une autre répétition est trop lourde à supporter, votre enseignant peut vous dire: «Utilisez votre puissance!
"
Mais qu'est-ce que cela veut dire?
En fait, c'est un drôle de mot pour un concept assez simple: la centrale est un label d'un mot pour un collectif de pièces anatomiques. Nous pouvons travailler le long du corps , en partant du plus haut point.
Les éléments de votre centrale
Premier sur la liste: vos abdos. Tous, vraiment.
Nous pouvons vous préciser et vous dire que nous voulons que vous recrutiez votre rectus abdominis ou six pack. Nous pouvons vous demander d'activer vos obliques. Oui, les deux obliques, internes et externes. Nous pouvons vous guider à travers la pratique fastidieuse de l'identification et de l'engagement de votre transversus, ou TVA.
Ou, nous pouvons simplement les regrouper en un seul et dire que les abs comme un ensemble collectif font partie intégrante de la centrale. Mais ce n'est pas l'image entière.
Le deuxième sur la liste est les muscles du dos. Ici, cependant, nous ciblons les muscles du bas du dos. Certains de ces muscles abdominaux mentionnés plus tôt enveloppent le dos de l'organisme, de sorte que certains d'entre eux sont répétitifs.
Fondamentalement, tout ce qui commence en dessous de votre cage thoracique et se termine en dessous de votre arrière est ce que nous recherchons. Allumez votre QL (quadratus lumborum) ainsi que vos fessiers (maximus, medius et minimus), et vous êtes prêt à partir.
Finalement, nous allons devenir personnels. Afin de traverser les régions du haut du corps au bas du corps, nous devons activer des muscles plus profonds et plus internes.
Pensez à l'aine et au plancher pelvien, et si vous voulez jeter une petite cuisse intérieure, aucun professeur de Pilates ne vous défiera. Ces muscles très centraux sont la clé de l'ensemble de la centrale totale.
La centrale électrique est votre centre
Vous avez maintenant appris les muscles spécifiques qui sont référencés lorsque les professeurs de Pilates disent le mot «powerhouse». Dans un sens plus général, cependant, la centrale représente votre centre ou le centre: le centre de votre corps.
Pilates a été décrit par certains enseignants de première génération comme un «mouvement sortant d'un centre fort». Pour la plupart d'entre nous, l'image simple de charger votre centre pour contrôler et habiliter le reste de votre corps prend tout son sens.
Si votre noyau est solide, les membres peuvent bouger librement sans risque de blessure. Le siège du pouvoir pour tout votre corps est contenu dans ce mot fou - la centrale électrique.
Mettez la centrale en pratique
Qu'est-ce que tout cela ressemble? Essayons. Quel meilleur endroit pour commencer qu'avec le mouvement d'échauffement préféré sur le tapis, le 100.
Pour un rappel sur la façon d'effectuer le 100, cliquez ici pour un examen rapide.
- Allongez-vous sur le tapis et étreignez vos genoux.
- Lisser la tête, le cou et les épaules et étirer les bras vers l'avant et redresser les jambes à 45 degrés.
- Commencer à pomper les bras vigoureusement, inhalant pour cinq pompes et expirant pour cinq pompes. Tout en tirant fortement vos abdos.
Maintenant que vous savez où votre centrale devrait être, vous pouvez l'appeler en action.
À la marque de 50 pompes, aboyer: "powerhouse". Il n'a pas besoin d'être à haute voix. Vous pouvez le dire dans votre propre esprit. Et continuez jusqu'à ce que vous arriviez à 100.
L'effet de la «centrale»
Si vous êtes comme la plupart des exerciseurs, ce mot vous a donné du plaisir. Et tous ces muscles qui ont été appelés à l'action ont été incroyablement utiles pour vous pousser vers la ligne d'arrivée. Vous venez d'expérimenter la magie de la cue-efficacité.
C'est cette efficacité qui oblige les instructeurs à parfois abuser du mot. En nous permettant de gagner du temps et de la parole et d'initier de multiples réactions en même temps, les professeurs de Pilates sont capables d'intensifier votre charge de travail, de corriger votre formulaire et de vous motiver à compléter le nombre requis de répétitions.
Un mot pour faire tout ça? Pas étonnant que les professeurs de Pilates semblent en abuser.
Mais attendez, il y a plus.
L'anatomie mise à part, il y a une composante mentale à la centrale. Le simple fait d'assigner un terme abstrait à une action concrète exige de la force mentale. Pour de nombreux étudiants, certains groupes musculaires ne sont tout simplement pas disponibles ou pas encore bien formés. Mais l'esprit est généralement disponible, et c'est une formidable source d'énergie à tirer lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce.
Si votre puissance physique ne peut pas tout à fait faire le travail, votre puissance mentale peut sauter et prendre les rênes.
«Powerhouse» dans le Studio Pilates
Il y a un peu de culture d'initié autour de ce mot, et j'ose dire que son utilisation identifie l'instructeur ou l'étudiant comme un type particulier de personne de Pilates.
La centrale électrique est un ancien style de Pilates. Vous ne le trouverez pas dans les classes dérivées. Ils ne le diront pas dans le nouveau genre de séances d'entraînement Pilates ou de variantes hybrides de la méthode originale.
L'étiquette Powerhouse est réservée à une certaine communauté. Ceux qui obtiennent ce Pilates est plus qu'une liste de mouvements et apprécient la culture et la langue et l'histoire autour de Pilates. Quand vous êtes au milieu d'eux, vous le saurez par leur façon de parler.
"Utilisez votre centrale aujourd'hui?" Clin d'oeil clin d'oeil.
"Votre scoop est badass-été vous regarder le tuer."
Dans le monde entier, les studios Pilates confectionnent des T-shirts, des cartes postales et des mèmes célébrant la puissance. Et ils devraient.
Pensez-y: Voici trois syllabes qui peuvent unir un groupe de 40 personnes ou plus sur des tapis ou 15 étudiants sur des réformateurs pour pousser les plateaux et passer à l'étape suivante vers la compétence Pilates . Cela vaut la peine de célébrer!
Personne n'a de centrale électrique. C'est juste à propos de l'utiliser.
Maintenant, allez faire du Pilates.