Comment vous motiver à perdre du poids

Apprenez les secrets de la motivation pour réussir la perte de poids

Beaucoup de gens croient que la motivation est une qualité magique que certaines personnes ont et d'autres pas. Mais il existe des techniques faciles que tout le monde peut apprendre à être motivé et perdre du poids. En comprenant comment la motivation fonctionne, vous pouvez assembler les blocs de construction dont vous avez besoin pour réussir la perte de poids .

Différents types de motivation

Il y a deux types de motivation: extrinsèque et intrinsèque.

La motivation extrinsèque est l'inspiration qui vient d'une source externe, en dehors de vous. Par exemple, si votre médecin vous dit que vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez être motivé de l'extérieur à suivre un régime par crainte d'une mauvaise santé. De nombreuses récompenses sont des sources extrinsèques. Si vous allez à un régime afin de s'adapter à une taille de robe plus petite, votre motivation est extrinsèque.

D'autre part, la motivation intrinsèque vient de l'intérieur. Si vous faites de l'exercice en raison du sentiment d'accomplissement que vous réalisez à la fin de l'entraînement, votre source de motivation est intrinsèque. Si vous choisissez une collation santé parce que vous vous sentez mieux dans votre peau, vous avez une motivation interne ou intrinsèque.

Alors, pourquoi différents types de motivation sont-ils importants? L'inspiration extrinsèque et intrinsèque entre en jeu à différents moments de votre expérience de perte de poids. En comprenant comment utiliser les formes extrinsèques et intrinsèques, vous vous équipez des outils dont vous avez besoin pour réussir votre perte de poids.

Utilisez la motivation extrinsèque pour atteindre vos objectifs à court terme

Les gens commencent souvent un programme d'exercice ou de perte de poids pour des raisons externes: leurs vêtements ne correspondent pas, leur médecin leur a dit qu'ils ont besoin de perdre du poids, la famille et les amis ont fait pression sur eux pour mincir. Ces facteurs extrinsèques sont parfaits pour faire bouger les choses.

Lorsque vous vous sentez hors pression pour perdre du poids , laissez-le vous motiver à recueillir de l'information. Vous ne pouvez pas être prêt à suivre un régime, mais vous pouvez en apprendre davantage sur les plans de perte de poids et les programmes d'exercice. Renseignez-vous sur les petites mesures à prendre pour améliorer votre santé avant de vous lancer et de vous engager dans un programme complet de perte de poids. Demandez à votre médecin comment faire de petits changements dans votre régime alimentaire ou votre style de vie affectera votre santé.

La motivation extrinsèque peut également être utile lorsque vous avez besoin d'un léger coup de pouce pour atteindre vos objectifs à court terme. Par exemple, vous pouvez savoir que l'exercice est bon pour vous, vous pouvez même savoir que vous vous sentirez mieux après avoir terminé une séance d'entraînement, mais certains jours, vous pourriez encore avoir du mal à aller à la gym. En ces jours, promettez-vous une récompense saine. Réglez le DVR pour enregistrer votre émission préférée ou ramasser un bain moussant et récompensez-vous avec le temps dans la baignoire après la séance d'entraînement est terminée.

Favoriser la motivation intrinsèque pour atteindre le succès à long terme

Alors que la motivation extrinsèque peut vous aider à surmonter les défis à court terme, les personnes qui réussissent à perdre du poids sont généralement motivés par des facteurs intrinsèques. Bien manger et faire de l'exercice les fait se sentir bien pour qu'ils continuent à adopter de saines habitudes à long terme.

Alors, comment créez-vous une motivation interne? Les bonnes nouvelles sont que la plupart des gens l'ont déjà. Tout ce que vous avez à faire est de le trouver, de l'identifier et de le reconnaître.

3 étapes pour favoriser la motivation interne

  1. Définir des objectifs à court terme. Préparez-vous au succès en fixant des objectifs réalisables à très court terme. Votre objectif à long terme pourrait être de perdre 30 livres, mais un bon objectif à court terme pourrait être de manger un petit déjeuner sain maigre chaque jour pendant la semaine. Si un objectif hebdomadaire semble trop large, fixez-vous un objectif pour un jour ou même une heure. Échangez le soda à haute teneur en calories contre de l'eau pendant un repas ou engagez-vous à réduire votre déjeuner de moitié et à économiser la moitié pour un autre jour.
  1. Tenir un journal. Ecrire chaque objectif dans un journal. À la fin de la journée, commentez le succès de la journée. Gardez à l'esprit que le simple fait de prendre le temps d'écrire dans votre journal est sain et un accomplissement en soi. Utilisez des mots positifs qui décrivent ce que vous ressentez à propos de vos actions.
  2. Reconnaissez votre succès. Prenez le temps de revoir vos succès et de vous donner du crédit. Passez en revue votre journal sur une base régulière et soyez fier de chaque mesure que vous avez prise pour améliorer votre santé.

À mesure que vous progressez dans le processus de motivation interne, vous constaterez que votre confiance en vos propres capacités augmentera. Lorsque vous reconnaissez le succès de petites réalisations, il devient plus facile de croire que des objectifs plus grands sont réalisables. Vous commencez à croire en vous et dans votre capacité à changer votre santé en changeant votre poids.

Sources:

Williams, Geoffrey C.Grow, Virginie M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "prédicateurs de motivation de la perte de poids et le maintien de la perte de poids." Journal de la personnalité et de la psychologie sociale Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.

Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Exercice Autonomous Motivation Prédit le poids de 3 ans Perte chez les femmes. " Médecine et science dans le sport et l'exercice Avril 2011 - Volume 43 - Numéro 4 - pp 728-737.

Manuel du formateur personnel de l'American Council On Exercise, Module 3, Première session. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/

Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distinguer les perceptions de contrôle de l'auto-efficacité: Prédire la consommation d'un régime faible en gras en utilisant la théorie du comportement prévu." Journal of Applied Psychology Volume 29, Numéro 1, pages 72-90, janvier 1999.