Exercice Répétitions dans la méthode Pilates

Beaucoup de gens sont surpris par le petit nombre de répétitions de chaque exercice demandé dans la méthode Pilates . Ils pensent que c'est peut-être juste une chose de débutant et que vous progressez, vous travaillez à effectuer plus de répétitions. Mais ce n'est pas le cas, vous ne progressez jamais vers plus de représentants. Effectuer moins de répétitions est en fait une partie importante de l'approche globale corps / esprit à l'exercice que la méthode Pilates favorise.

Quelle est la base de cette pratique lorsque d'autres exercices de musculation et exercices de flexibilité utilisent plus de répétitions?

Répétitions de chaque exercice est une caractéristique fondamentale de Pilates

Il n'est pas rare de voir des instructions d'exercices Pilates qui demandent trois à six répétitions d'un exercice et c'est tout. Pourquoi? La raison en est que la méthode Pilates est basée sur l'idée que vous apportez votre être entier à chaque exercice et que, ce faisant, profitez au maximum de chaque mouvement que vous faites. Si vous faites un exercice avec la pleine intention de travailler les principes de Pilates : centrage, concentration, contrôle, précision, respiration, et flux avec le mouvement, vous n'aurez pas besoin de faire beaucoup de répétitions de chaque exercice.

Représentants de Pilates pour la fonction, pas pour le muscle surdéveloppant

Pilates est sur le corps comme un ensemble hautement fonctionnel et intégré, et non pas sur le développement d'un ensemble de muscles comme on peut le faire avec plusieurs répétitions d'un exercice.

Plutôt que de faire beaucoup de répétitions, la méthode Pilates se déplace à travers de nombreux exercices dans une session, en profitant de la variété pour garder le corps / esprit engagé et développer une musculature symétrique et gracieuse.

La méthode Pilates ne consiste pas nécessairement à exercer moins: nous développons encore des muscles forts, à la fois dans le noyau et les membres.

Comme tous ceux qui ont traversé le set de travail classique peuvent vous le dire, c'est un vrai exercice. Mais la méthode Pilates ne tient pas compte de la tendance répétitive sans fin au profit d'un mouvement équilibré et efficace.

Joseph Pilates a cru en moins de répétitions

Joseph Pilates était catégorique sur le fait de ne pas faire trop de répétitions de n'importe quel exercice. Considérez ces citations du livre de Joseph Pilates, Retour à la vie par la contrologie [Pilates]:

"... veillez à NE JAMAIS RÉPÉTER LES EXERCICES SÉLECTIONNÉS PLUS QUE LE NOMBRE PRÉVU DE FOIS car il y aura plus de mal que de bien en négligeant involontairement ou intentionnellement ce conseil et cette direction essentiels."

"La contrologie [Pilates] n'est pas un système fatiguant d'exercices ennuyeux, ennuyeux et abhorrés répétés tous les jours" ad-nauseam ".

Avec le créateur lui-même déclarant l'importance d'effectuer un nombre limité de répétitions, vous pouvez voir que c'est une caractéristique fondamentale de la méthode Pilates.

Tirer le meilleur parti de chaque répétition

C'est un bon changement par rapport à ce que vous pouvez voir lorsque vous passez devant un gymnase. Ceux qui cherchent un grand développement musculaire grognent à travers des séries de répétitions difficiles. Pendant ce temps, d'autres qui cherchent à maintenir la fonction ou à atteindre la tonalité utilisent des poids légers et des douzaines de répétitions.

Pilates cherche à tirer le meilleur parti de chaque représentant sans tomber dans ces pièges.

Imaginez, à chaque exercice que vous faites, vous êtes parfaitement présent, vous êtes parfaitement alignés, et il y a un flux de respiration et de mouvement plein et ouvert. Avec ces éléments qui travaillent pour vous, votre corps et votre esprit travaillent ensemble pour créer une sagesse corporelle et un équilibre qui surpassent les résultats limités des répétitions sans esprit.