Avoir une blessure en cours d'exécution n'est jamais amusant, et une visite chez le médecin pour une blessure à la course peut être un inconvénient majeur et des dépenses. Mais beaucoup de blessures de course répondent bien à l' auto-traitement RICE , et certains coureurs utilisent d'autres remèdes à la maison pour traiter ou prévenir les blessures ou les maux de course. Voici quelques remèdes à la maison - peut-être inhabituels, mais efficaces - chez les coureurs.
1 - Jus de cerise pour la douleur musculaire.
Le jus de cerise est une autre boisson qui a longtemps été un favori des coureurs et des entraîneurs, mais a aussi des connaissances scientifiques pour le soutenir comme un analgésique musculaire. Le jus de cerise contient des produits chimiques anti-inflammatoires naturels qui peuvent réduire la douleur et l'enflure musculaires. Les participants à une étude qui ont bu 16 onces par jour pendant 3 jours avant une séance d'entraînement intense ressentaient moins de douleurs musculaires 2 jours plus tard.
2 - Jus de pickle pour les crampes musculaires.
Si vous souffrez de crampes dans les jambes pendant de longues courses et courses, et que vous avez essayé différents remèdes, vous pouvez essayer le jus de cornichon. Le jus de cornichon a longtemps été présenté comme une solution pour les crampes musculaires par certains coureurs et entraîneurs, et une étude donne plus de crédibilité à ce remède à la maison.
3 - Balle de tennis pour massage.
Bien qu'il y ait beaucoup de rouleaux de massage et de balles sur le marché, de nombreux coureurs ne jurent que par l'utilisation d'une balle de tennis ordinaire pour libérer les nœuds musculaires. Pour faire un massage à la balle de tennis, il suffit de s'allonger sur la balle et de la placer juste à côté d'un point serré ou d'un nœud musculaire. Vous utilisez ensuite votre poids corporel pour appliquer une pression constante et rouler en avant et en arrière sur la balle. Les meilleurs endroits pour un massage balle de tennis sont le dos, les hanches et les fesses, car ils sont les plus faciles à appliquer une pression constante.
4 - Les légumes congelés comme un sac de glace.
Bien sûr, vous pouvez faire votre propre pack de glace . Mais un sac de légumes congelés fonctionne aussi bien, sinon mieux. (Il y a quelque chose à propos de la façon dont ces pois surgelés se conforment à la forme de votre jambe.) Assurez-vous d'emballer le sac de légumes surgelés dans une serviette, comme si vous faisiez un sac de glace. peau.
5 - Ruban adhésif pour prévenir les cloques plantaires.
Les coureurs qui sont enclins aux cloques de pied sont parfois disposés à essayer n'importe quoi pour empêcher de nouveaux. Certains ont utilisé du ruban adhésif en guise de mesure préventive réussie en l'appliquant à des «points chauds» - ou à des zones sujettes à des cloques - avant les coulées. L'idée est que le ruban adhésif protège le pied de la friction de vos chaussures de course, ce qui est la cause des cloques. Mais ne mettez pas de canal sur les cloques qui se sont déjà formées - il est préférable de coller avec des pansements conçus pour les ampoules, pour éviter une infection possible et un retrait douloureux.
6 - Balle de golf pour massage.
Une balle de golf est un autre bon outil de massage, en particulier pour les problèmes de pieds tels que la fasciite plantaire. Vous pouvez rouler la balle de golf sous l'arche de votre pied. Il peut faire mal au début, mais si vous le faites une fois par jour (15-30 minutes) pendant plusieurs jours, vous devriez remarquer un certain soulagement dans l'étanchéité de la zone.
Sources:
"Inhibition réflexe des crampes musculaires induites électriquement chez les humains hypohydratés." Med Sci Sport Exercice 2010 Mai; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "L'efficacité d'un mélange de jus de cerise acidulée dans la prévention des symptômes de lésions musculaires" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.