Qu'est-ce que CLA et peut-il vous aider à perdre du poids?
L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, est un supplément que certaines personnes à la diète prennent pour perdre du poids plus rapidement. C'est un ingrédient commun dans de nombreuses aides à la perte de poids que vous voyez en ligne et dans les magasins. Mais l'ALC vaut-elle la peine d'être prise si votre objectif est de perdre du poids? Avant d'ouvrir votre porte-monnaie pour payer les pilules, vous devriez en apprendre davantage sur les résultats de perte de poids CLA dans des études scientifiques et les avantages et les inconvénients potentiels de ce supplément.
Qu'est-ce que CLA?
L'acide linoléique est un acide gras essentiel. Les acides gras essentiels sont des graisses dont votre corps a besoin pour être en bonne santé, mais puisque votre corps ne les produit pas, vous devez les prendre dans la nourriture que vous mangez. Les sources courantes d'acide linoléique comprennent le bœuf et les produits laitiers.
Le mot "conjugué" fait référence au type de liaison entre les molécules. Certains chercheurs croient que le régime alimentaire d'un animal, son âge, sa race et d'autres facteurs saisonniers peuvent influer sur la quantité d'ALC contenue dans les aliments que vous consommez.
Mais que faire si vous avez réduit le boeuf et les produits laitiers dans le cadre de votre régime alimentaire? De nombreux experts estiment qu'il n'y a pas assez de preuves pour soutenir un supplément d'acide linoléique conjugué pour une bonne santé, même si vous ne recevez pas assez de la nourriture que vous mangez. Mais qu'en est-il de le prendre pour la perte de poids?
Résultats CLA de perte de poids dans les études cliniques
Beaucoup de publicités pour les suppléments CLA disent qu'il existe une preuve scientifique que l'acide linoléique conjugué vous aide à brûler les graisses et mincir.
Les annonces ne sont pas nécessairement incorrectes. Mais les sources ne vous disent généralement pas combien vous allez perdre. Et c'est là que les choses deviennent difficiles.
Il y a eu des études très prometteuses indiquant que l'ALC peut améliorer la composition corporelle et la perte de poids. Mais beaucoup des premières études ont été faites sur des souris. Lorsque les chercheurs ont essayé les mêmes expériences sur les gens, les résultats n'étaient pas aussi clairs.
Dans les études qui ont démontré la perte de poids chez les humains, la quantité de poids perdue avec l'ALC est habituellement assez faible. Par exemple, une étude publiée dans la revue Nutrition a démontré que sur une période de 12 semaines, les personnes prenant de l'ALC ont perdu environ une livre de plus que celles qui ne prenaient pas d'ALC. C'est moins d'un dixième de livre par semaine. La diminution du pourcentage de graisse corporelle était également très faible. Les personnes qui prenaient un supplément d'ALC ont vu une diminution de la graisse corporelle inférieure d'un demi point de pourcentage à celle des personnes qui ne prenaient pas la pilule.
D'autres études ont eu des résultats similaires. Dans un autre rapport récent, les chercheurs ont évalué les résultats de dix-huit études où les participants ont pris le supplément pour une période plus longue (6 mois à 2 ans). Les scientifiques ont rapporté qu'en moyenne, les personnes qui prenaient un supplément d'ALC perdaient plus de gras que celles qui ne prenaient pas d'ALC, mais que la quantité moyenne était inférieure à un quart de livre par semaine.
Il existe également de nombreuses études qui ne démontrent aucune perte de poids et aucune perte de graisse chez les participants humains.
Combien coûte l'ACC?
Comme avec la plupart des pilules pour maigrir et des suppléments, vous trouverez une large gamme de prix pour les suppléments d'acide linoléique conjugué. Vous verrez des bouteilles de 90 comprimés pour aussi peu que 15 $ en ligne.
Mais vous verrez également des bouteilles de taille similaire de marques populaires pour 50 $ ou plus.
Pour calculer le coût total de la prise de CLA, assurez-vous de prendre en compte le dosage. Par exemple, de nombreuses pilules contiennent 1 gramme ou moins de CLA par pilule. Puisque la dose standard est de 3,4 grammes par jour, vous devez prévoir de prendre 3 comprimés par jour. Donc, une bouteille de 90 comprimés durera un mois. Si vous achetez le supplément plus cher, votre coût total par année pourrait atteindre 600 $.
Effets secondaires et risques de l'ALC
Selon plusieurs sources médicales, il existe des risques associés à la prise de ces pilules pour maigrir. Le NYU et le Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapportent que la prise d'un supplément d'acide linoléique conjugué peut augmenter la résistance à l'insuline.
Cela pourrait être une préoccupation pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Ils rapportent également certaines personnes prenant des suppléments de CLA ont connu une diminution du cholestérol HDL. HDL est ce que nous appelons «bon» cholestérol, donc une diminution de HDL n'est pas une bonne chose.
Un mot de
Que vous preniez ou non un supplément d'acide linoléique conjugué dépend de vous. Mais assurez-vous de comprendre les faits réels avant d'acheter. Il y a une possibilité que l'acide linoléique conjugué vous aide à perdre du poids, mais il y a aussi une chance que cela ne fasse aucune différence notable. Commencez toujours par consulter votre médecin pour vous assurer que la pilule est sans danger pour vous, puis prenez une décision en fonction des faits.
Sources:
> Allison Dilzer, parc Yeonhwa. "Implication de l'acide linoléique conjugué (CLA) dans la santé humaine." Revues critiques en sciences des aliments et de la nutrition Volume 52, numéro 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Suzanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mécanismes d'action anti-obésité de l'acide linoléique conjugué." Le Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "L'efficacité de la supplémentation à long terme de l'acide linoléique conjugué (CLA) sur la composition corporelle chez les personnes en surpoids et obèses: une revue systématique et une méta-analyse des essais cliniques randomisés." European Journal of Nutrition Mars 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "La supplémentation en acide linoléique conjugué pendant 8 semaines n'affecte pas la composition corporelle, le profil lipidique, ou les biomarqueurs de sécurité chez les hommes hyperlipidémiques en surpoids." Le Journal of Nutrition 18 mai 2011.
Smedman A, Vessby B. "Supplément d'acide linoléique conjugué chez l'homme - effets métaboliques." Lipides Août 2001.