Pourquoi chaque indice de graisse corporelle est utile
Si vous essayez de perdre du poids , il existe plusieurs façons de mesurer vos progrès. En plus de vous peser sur l'échelle, votre fournisseur de soins de santé peut mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou votre indice de masse corporelle (IMC). Mais quelle mesure est la meilleure à utiliser? Beaucoup de personnes à la diète luttent avec la question de l'IMC vs la graisse corporelle et ne sont pas sûrs de la mesure à utiliser.
Chaque indice de graisse corporelle a un but et peut être utile. La meilleure mesure pour vous dépend d'un certain nombre de facteurs.
Qu'est-ce que l'indice de masse corporelle?
L'IMC est un nombre utilisé pour évaluer la taille de votre corps. Ce n'est pas un pourcentage de graisse corporelle, mais plutôt un score général qui permet de déterminer si votre poids tombe dans une fourchette saine . Le nombre est calculé en utilisant votre poids et votre taille. Si vous portez trop de poids pour votre taille, l'excès de poids est supposé être gros. L'indice de masse corporelle est simplement un outil qui vous met dans une catégorie basée sur le poids, il n'est pas conçu pour être un outil de diagnostic précis pour déterminer la santé.
Bien que certains experts ont suggéré que l'IMC n'est pas toujours une mesure exacte, pour la plupart des gens, c'est la façon la plus simple et la moins coûteuse de déterminer si leur graisse corporelle est trop élevée pour maintenir une bonne santé. En général, les personnes ayant un IMC de 25 ou plus ont un risque plus élevé de maladie cardiaque, d' hypertension , de diabète et d'autres maladies chroniques.
Comment mesurer et évaluer votre IMC
Pour déterminer votre propre IMC, vous devez connaître votre poids et votre taille. Vous pouvez utiliser une formule mathématique pour obtenir le numéro d'index, mais il est plus facile d'utiliser une calculatrice en ligne pour obtenir un résultat instantané.
Une fois que vous avez votre IMC, utilisez ce tableau pour évaluer le résultat.
- Insuffisance pondérale = moins de 18,5
- Poids normal = 18.5-24.9
- Surpoids = 25-29,9
- Obèse (catégorie I) = 30-34,9
- Obèse (catégorie II) = 35-39,9
- Obésité (Grade III) => 40
Si votre indice de masse corporelle tombe dans les catégories de surpoids ou d'obésité et que vous estimez que votre poids est en santé, vous pourriez envisager d'autres facteurs. Les culturistes et les athlètes qui participent à des activités de musculation vigoureuses peuvent porter un excès de poids qui est musculaire, pas de graisse. Votre alimentation, votre origine ethnique et vos antécédents familiaux peuvent également avoir une incidence sur votre IMC. Mais dans la plupart des cas, l'IMC fournira une bonne estimation de la santé de votre poids.
Qu'est-ce que le pourcentage de graisse corporelle?
Le pourcentage de graisse corporelle est une mesure de la graisse sur votre corps par opposition aux muscles, aux os et à d'autres masses maigres . Pour beaucoup de gens, cette mesure de la composition corporelle est un meilleur indicateur du succès de la perte de poids que le nombre sur l'échelle. Les pourcentages de graisse corporelle saine sont différents pour les hommes et les femmes. La graisse corporelle peut être mesurée en utilisant différentes techniques.
Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle
- Étriers de la peau. Le moyen le moins coûteux de mesurer la graisse corporelle consiste à utiliser des étriers pliés . L'outil pince légèrement la peau dans trois zones distinctes du corps. Chez les hommes, la poitrine, l'abdomen et la cuisse sont mesurés. Chez les femmes, les triceps, la hanche et la cuisse sont mesurés. Sur la base des mesures, un pourcentage de la masse grasse totale peut être estimé.
- Avantages: Le test est peu coûteux et est largement disponible dans les clubs de santé, les centres de fitness et souvent dans un cabinet médical. C'est un test facile et confortable à effectuer et ne prend que quelques minutes à compléter.
- Inconvénients: La précision du résultat dépend de la compétence du testeur. Si plusieurs tests sont effectués pour mesurer la progression de votre programme de perte de poids, assurez-vous que la même personne effectue le test à chaque fois.
- Pesage sous-marin ou hydrostatique . Jusqu'à récemment, la pesée sous-marine était considérée comme l'étalon-or pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Pendant le test , un patient est immergé dans un grand réservoir d'eau. La quantité d'eau déplacée est mesurée. Basé sur ce nombre, le pourcentage de graisse corporelle peut être estimé.
- Avantages: Ce test est généralement effectué en laboratoire par un technicien hautement qualifié. Les résultats sont susceptibles d'être très précis.
- Inconvénients: C'est un test coûteux et compliqué à effectuer. Il n'est disponible que dans des endroits limités, tels que les universités, certains hôpitaux et laboratoires.
- BodPod. Cette gousse en forme d'œuf est de plus en plus acceptée dans les milieux cliniques et a été utilisée pour tester la graisse corporelle dans des études publiées. Le BodPod fonctionne de la même manière que le pesage sous l'eau, mais le déplacement de l'air est mesuré à l'intérieur de la nacelle à la place du déplacement de l'eau.
- Avantages: À 40 $ - 100 $ par test, BodPod est généralement moins cher que les tests hydrostatiques. Il est également plus confortable à réaliser car il ne nécessite pas de submersion sous l'eau.
- Inconvénients: Le BodPod n'est pas disponible dans toutes les régions.
- DXA scan. L'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA), ou le balayage DeXA, est souvent disponible dans les milieux médicaux et est considérée comme très précise. Le test est également utilisé pour mesurer la densité osseuse. Comme la plupart des procédures d'imagerie, il expose le patient à de très faibles doses de rayonnement
- Avantages : Le balayage DXA est cher, mais est parfois couvert par une assurance.
- Inconvénients : Certains anciens scanners DXA sont moins en mesure d'accueillir les patients qui pèsent plus de 300 livres.
- Impédance bioélectrique Le dispositif d'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) le plus commun est l'échelle de graisse corporelle. Les dispositifs BIA peuvent être trouvés dans les clubs de fitness, les foires sur la santé et au bureau du médecin. Pendant l'essai, un courant électrique de très bas niveau traverse le corps pour mesurer les tissus maigres et la graisse corporelle.
- Avantages : BIA est très facile à utiliser et fournit des résultats instantanés.
- Inconvénients : Votre niveau d'hydratation, le moment de votre dernier repas et la température de la peau peuvent affecter les résultats de l'AIB.
La meilleure mesure pour vous
Pour la plupart des gens qui commencent un plan de perte de poids, BMI fournira la meilleure mesure. L'indice de masse corporelle est facile à mesurer, ne nécessite aucun équipement spécial et, dans la plupart des cas, est un prédicteur précis de la probabilité que votre poids cause des problèmes de santé.
Il y a certainement des experts qui pensent que se concentrer sur la composition corporelle et le pourcentage de graisse corporelle est plus important. Mais, pour beaucoup, il est plus important d'avoir une méthode simple pour évaluer les progrès. Par exemple, un patient qui tombe dans la catégorie obèse (catégorie III) peut fixer un objectif raisonnable d'atteindre l'obésité (Grade II) gamme. Avoir une méthode d'évaluation facile l'aidera à voir le numéro d'indice passer dans une catégorie plus saine et peut inspirer la confiance nécessaire pour une perte de poids supplémentaire.
Si vous trouvez que votre IMC reste le même malgré tous vos efforts, vous pouvez choisir un autre plan de perte de poids ou parler à votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Une fois que vous avez perdu le poids, n'oubliez pas d'évaluer votre IMC de temps en temps pour vous assurer que votre poids reste sain.
Sources:
Poids santé - Ce n'est pas un régime, c'est un mode de vie. À propos de l'IMC Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Évaluer votre poids et les risques pour la santé. National Heart Lung et Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
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