Brassard rotateur blessé de l'épaule

Prévenir et traiter les blessures à l'épaule

L'articulation de l'épaule (et ses muscles conjonctifs, ses tendons et ses ligaments) a une plus grande amplitude de mouvement que toutes les autres articulations. Il peut permettre à votre bras de se déplacer vers l'extérieur, d'avancer et de reculer, de faire des cercles dans une moulinette et de faire pivoter votre bras de la paume à la paume vers le bas. Aucune autre articulation ne permet tous ces mouvements.

Cependant, la structure anatomique complexe qui permet une telle souplesse de mouvement rend également l'articulation de l'épaule quelque peu susceptible de se blesser.

Le groupe de muscles et de connexions qui facilitent ce mouvement est appelé la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont:

Ces muscles contrôlent la ceinture scapulaire et son mouvement. Une blessure peut survenir lorsque les muscles sont tendus, déchirés ou qu'une inflammation se produit dans l'articulation à la suite d'une lésion.

Blessures à la coiffe des rotateurs

Une blessure à la coiffe des rotateurs entraîne souvent une douleur lorsque le bras est soulevé vers l'extérieur ou au-dessus de la tête, une amplitude de mouvement limitée et l'épaule peut être tendre au toucher et douloureuse pour dormir. L'inflammation est une forme moins grave de lésion de la coiffe des rotateurs, tandis qu'une déchirure dans un muscle peut être plus grave et même nécessiter une intervention chirurgicale si elle est suffisamment grave. Une condition similaire, qui ne peut être déterminée par un diagnostic médical, est "épaule gelée". Les deux conditions peuvent être douloureuses, restreindre le mouvement, et prendre plusieurs mois à réparer - et même alors, l' amplitude de mouvement dans l'articulation de l'épaule peut être limitée par rapport à l'épaule non lésée précédente.

Les blessures d'entraînement de poids à l'épaule sont communes. Les exercices qui exercent un stress plus important sur la coiffe des rotateurs doivent probablement être évités ou au moins effectués avec des poids plus légers si vous savez que votre épaule est susceptible de vous blesser ou si une blessure est déjà présente. Évitez ces exercices et des exercices similaires:

Traitement de la blessure de la coiffe des rotateurs

Les blessures à la coiffe des rotateurs sont courantes dans les activités professionnelles, récréatives et sportives. Vous n'avez pas à deviner trop; La douleur et le mouvement restreint vous permettent généralement de savoir que vous avez une blessure à l'épaule. Voici ce qu'il faut faire:

Des exercices de rotation isométrique peuvent être recommandés.

Exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs

Bien que vous deviez suivre un traitement médical pour traiter une lésion de la coiffe des rotateurs, vous pouvez protéger les épaules saines en effectuant des exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs . Les principaux sont:

Résumé

Les chances sont que vous allez souffrir d'une blessure à l'épaule de la coiffe des rotateurs ou de la capsule à un moment donné. À mesure que nous vieillissons, de telles blessures semblent être plus fréquentes, se produisant parfois sans raison discernable. Aussi dérangeant qu'ils soient, ne paniquez pas, soyez patient et consultez un médecin dès les premiers signes. Les lésions modérées de la coiffe des rotateurs sont gênantes et parfois douloureuses et invalidantes, mais rarement sans remède.