Transformer les gens ordinaires en gladiateurs américains
Après avoir regardé Camp Gladiator, un camp d'entraînement en plein air, connaître un regain de popularité depuis des années, j'ai décidé d'essayer le programme et de m'inscrire à une seule session du camp de quatre semaines du programme. Ce fut une expérience révélatrice. C'est ce que vous devez savoir avant de vous inscrire à un camp Camp Gladiator dans votre région.
Structure du camp
Les camps ont lieu dans des parcs , des écoles et des parcs de stationnement dans six États différents et plus de 1 000 emplacements.
C'est une grosse opération, et les entraîneurs de CG passent par plusieurs essais pour se qualifier pour diriger un camp. Chaque camp dure quatre semaines, et les campeurs sont autorisés à assister à autant de sessions qu'ils le souhaitent dans n'importe quel camp.
Le cycle de formation est divisé par semaine:
- Semaine 1: Endurance : Se concentre sur les exercices qui aident à déterminer la condition physique de base et à développer une base, à la fois par des exercices d'endurance cardiovasculaires et musculaires.
- Semaine 2: Force et Agilité : Se concentre sur les exercices qui développent l'équilibre, la stabilité et la coordination tout en continuant à développer la force.
- Semaine 3: Intervalle : se concentre sur les exercices qui augmentent la fréquence cardiaque et la capacité de travail grâce à un entraînement par intervalles de courte durée.
- Semaine 4: Sommet : Se concentre sur des exercices conçus pour vous rendre dur, rapide et long.
- Semaine 5: semaine audacieuse: Pendant la semaine audacieuse, des séances d'entraînement spéciales sont offertes exclusivement aux membres B en cours du programme. Pour tous les autres campeurs, c'est une semaine entre les camps
Les campeurs sont priés d'apporter un tapis, des haltères, une serviette et une bouteille d'eau à chaque séance d'entraînement. Si quelque chose d'autre est nécessaire, le formateur le fournit.
Camp Communication
La direction a fait un excellent travail en créant une structure claire pour la communication. Les inscriptions sont faciles grâce à leur portail en ligne, et des courriels aux participants sont régulièrement diffusés, fournissant un ensemble d'étapes et de directives efficaces pour les campeurs nouveaux et de retour.
Camp Gladiator accorde également une haute priorité à leur communauté, en encourageant les campeurs à se joindre et à développer des amitiés avec les entraîneurs et les autres campeurs. L'organisation organise une session d'information avant le camp pour les nouveaux campeurs, et fournit également aux formateurs les numéros de téléphone de leur campeur afin qu'ils puissent atteindre les campeurs avant le début d'une session. Dès le départ, j'ai reçu des messages texte réguliers de mon entraîneur demandant si j'avais des questions, des commentaires ou des préoccupations. Il était une ressource disponible et disponible, que j'ai vraiment appréciée.
Entraînements
Les séances d'entraînement durent une heure et comprennent un bon échauffement, suivi d'un mélange d'exercices d'intervalle, de force et de cardio. Les dernières minutes de chaque séance d'entraînement comprennent des étirements et un petit groupe pour sortir de la journée.
Dans l'ensemble, les séances auxquelles j'ai participé étaient très bien gérées, mais j'avais quelques inquiétudes concernant mon entraîneur et son emplacement. Voici les avantages et les inconvénients.
Workout Pros:
- Warm-up dynamique. Les warm-ups dynamiques étaient excellents. En utilisant un mélange de course, de squats, de planches, de fentes, d'inchworms et d'autres mouvements du corps entier, les participants réduisent leur risque de blessure pendant l'exercice.
- Travail de partenaire amusant. Camp Gladiator a mis au point des activités pour encourager l'interaction entre les campeurs de manière amusante et inventive. Par exemple, vous pouvez effectuer un squat partenaire qui incorpore un high-five avec votre voisin, ou vous pouvez lancer un sac de sable entre les membres de votre groupe. Chaque entraînement encourage ce type d'interaction entre les campeurs.
- Concurrence amicale. Beaucoup d'exercices sont axés sur l'équipe avec une dose supplémentaire de compétition. Chaque individu est invité à travailler à son propre rythme, mais les équipes accumulent des points en fonction de la performance totale. Par exemple, la séance d'entraînement peut exiger de chaque individu d'effectuer 15 squats, 30 craquements de bicyclette, et 40 supermans avant de courir à travers une série d'exercices de cône. À la fin de l'ensemble du circuit, le participant ramasse un bâton de popsicle avant d'effectuer à nouveau toute la série. À la fin d'une période de temps prédéterminée (disons cinq minutes), les équipes combinent chacune les bâtons de popsicle de leurs membres pour voir quelle équipe a accumulé le plus.
- Un bon mélange d'exercices et d'exercices . L'entraînement d'une heure passe rapidement parce qu'il y a une grande variété d'exercices et d'exercices.
Entraînement Contre:
- Endroit inconfortable . Le camp auquel j'ai participé était dans un endroit inconfortable. Il était situé à l'extérieur d'un lycée sous un breezeway couvert. Le problème n'était pas l'école ou le breezeway, le problème était l'inclinaison maladroite de la zone où le camp était tenu ainsi que l'espace de terrain très rugueux qui l'entoure. Nous avons effectué de nombreux exercices sur le béton incliné, ce qui rendait les bases comme les squats et les push-ups difficiles à exécuter, et rendait les exercices de saut potentiellement plus dangereux, particulièrement pour les personnes qui ne connaissaient pas le saut ou l'atterrissage. La partie qui était particulièrement déroutante était que l'entraîneur nous avait fait se rassembler du côté du brise-vent avec la plus grande pente, plutôt que l'endroit vers le sommet de la colline qui était plus plat. En outre, l'espace sur le terrain était extrêmement accidenté-terrain accidenté, terrain mixte (terre, herbe et gravier), et beaucoup de roches et de mottes. J'ai été surpris que l'entraîneur ne nous ait jamais dit de surveiller notre marche pour éviter les blessures, en particulier lors des exercices de course ou des mouvements de marche arrière où nous ne pouvions pas facilement voir où nous allions. Ce que je ne sais pas, c'est si d'autres camps sont détenus dans des espaces similaires. Mon conseil serait de vérifier vous-même le terrain et de prendre vos propres précautions de sécurité.
- Exercices semi-confus. Beaucoup d'exercices et de jeux n'étaient pas immédiatement clairs à la première explication. Ce n'est pas nécessairement une rupture d'accord, car la plupart des jeux requièrent un peu de jeu avant qu'ils aient du sens, mais je dirais, si vous n'êtes pas sûr de ce que vous êtes censé faire, demandez des éclaircissements.
- Temps mort pour expliquer de nouveaux exercices . Parce que les exercices sont parfois impliqués, avec beaucoup de pièces mobiles, ils peuvent prendre un certain temps à expliquer. Cela réduit l'entraînement d'une heure, réduisant le temps passé à faire de l'exercice. Je suis sûr que certains campeurs aiment les pauses, mais je préfère travailler. Certes, notre entraîneur nous a généralement suggéré de nous tenir debout et de faire des relances ou des accroupissements du veau pendant qu'il expliquait les choses, mais cela ressemblait plus à du «travail occupé» qu'à la viande de la routine.
- Exercices inappropriés . Bien que les entraîneurs soient sûrs à 100% que chaque campeur devrait travailler à son propre rythme et ne faire que ce qui est confortable, il y a eu des exercices qui ne convenaient pas aux débutants, et ce n'est pas avant l'entraînement qu'une modification a été apportée. suggéré. Ces types de modifications devraient être fournis immédiatement afin de maintenir un camp sécuritaire.
Le plat à emporter
La direction de Camp Gladiator a fait un excellent travail en créant une culture amusante axée sur les entraînements difficiles, la compétition et la camaraderie. Je les applaudis pour la croissance qu'ils ont connue, et je pense que ce qu'ils font est fantastique. Cela dit, les séances d'entraînement peuvent ne pas être pour tout le monde, et ils devraient certainement être approchés avec une bonne dose de conscience de soi. Puisque chaque camp est dirigé par un entraîneur qui fonctionne plus ou moins comme sa propre franchise, votre expérience individuelle est susceptible de dépendre des connaissances et des capacités de votre entraîneur. N'ayez pas peur de poser des questions sur l'expérience et la formation, et si vous n'êtes pas sûr que le formateur à votre emplacement est bon pour vous, essayez de vérifier d'autres lieux ou heures.
À qui s'adresse-t-il? À tous ceux qui recherchent un environnement amusant, un environnement d'équipe, un peu de compétition et un entraînement difficile.
Rappel clé: Soyez responsable de votre propre prévention des blessures! Surveillez les terrains accidentés pour éviter les torsions de la cheville, et demandez des modifications aux exercices si quelque chose ne vous semble pas tout à fait correct. Vous devriez vous pousser pendant votre entraînement, mais vous ne devriez pas vous blesser.