Qu'est-ce que le métabolisme et comment le changer?

Le métabolisme est une combinaison de processus biochimiques que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ces processus métaboliques comprennent la respiration, la consommation et la digestion des aliments, l'apport de nutriments à vos cellules par le sang, l'utilisation de l'énergie par les muscles, les nerfs et les cellules, et enfin l'élimination des déchets de votre corps.

La définition du métabolisme

Lorsque les personnes à la diète parlent du métabolisme, elles ne parlent généralement pas d'une longue liste de processus physiques et chimiques.

Nous utilisons souvent le mot «métabolisme» pour décrire la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. C'est le taux auquel votre corps convertit la nourriture en énergie (calories) et utilise ensuite l'énergie pour effectuer des fonctions quotidiennes essentielles et non essentielles. La vitesse à laquelle nous brûlons des calories ou brûle de l'énergie est appelée taux métabolique.

Votre taux métabolique peut changer de jour en jour en fonction de votre niveau d'activité, mais votre taux métabolique de base reste assez stable. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories nécessaires pour alimenter les fonctions essentielles de votre corps, comme la respiration et le sang circulant. Le taux métabolique basal est la composante la plus importante de votre métabolisme total.

Quel est mon taux métabolique basal?

Il existe plusieurs façons de déterminer votre taux métabolique basal. La façon la plus précise de mesurer le BMR est de le faire tester en laboratoire. Certains clubs de santé effectuent également des tests métaboliques moyennant des frais.

Mais vous pouvez calculer votre taux métabolique en utilisant une calculatrice en ligne.

Si vous aimez faire des maths, vous pouvez aussi utiliser l' équation de Harris-Benedict pour calculer votre taux métabolique de base:

Hommes: BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,667 x âge en années)

Femmes: TMB = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) - (4,330 x âge en années)

Votre métabolisme total ou taux métabolique est une combinaison de votre métabolisme de base et d'autres processus métaboliques variables comme la nourriture , l' exercice et les autres mouvements quotidiens .

Pourquoi mon métabolisme est lent?

Le taux métabolique de chacun est différent. Vous pourriez vous demander pourquoi d'autres personnes semblent avoir un métabolisme rapide et vous avez un métabolisme lent. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles. Il y a beaucoup de différents facteurs qui affectent le métabolisme

Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids?

Il y a certaines choses que vous pouvez changer au sujet de votre métabolisme et certaines choses que vous ne pouvez pas . Par exemple, vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre sexe. Mais il y a certaines choses que vous pouvez changer pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. Ceux-ci inclus:

Votre métabolisme changera légèrement d'un jour à l'autre. Mais si vous pouvez apprendre comment gérer et maintenir un métabolisme sain sur une base régulière, la perte de poids et le maintien du poids seront plus faciles.

Sources:

Medline Plus. Troubles métaboliques. Bibliothèque nationale américaine de médecine. Accédé le: 31 octobre 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html

Medline Plus. Métabolisme. Bibliothèque nationale américaine de médecine. Accédé le: 31 octobre 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm

Qu'est-ce que le syndrome métabolique. National Institutes of Health. Accédé le: 31 octobre 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms