Comment l'exercice alternatif de base de Superman établit la force abdominale
L'exercice superman alternatif est l'un des exercices ab les plus populaires. Il a été connu pour augmenter la force ab et peut être une partie importante d'un régime régulier de force de base. La flexibilité et la facilité de l'exercice peuvent également vous aider à travailler des muscles abdominaux plus petits que les exercices de base habituels ne font pas. Voici comment faire l'exercice de Superman en alternance:
- Allongez-vous sur un tapis avec les bras tendus au-dessus de votre tête (comme un surhomme)
- Levez votre bras droit et la jambe gauche à environ 5-6 pouces du sol (ou aussi loin que vous le pouvez confortablement).
- Maintenez pendant 3 secondes et détendez-vous.
- Répétez avec le bras et la jambe opposés.
Évitez ces erreurs courantes d'exercice Ab
En raison de la simplicité de l'exercice, de nombreuses erreurs sont faites en faisant cet exercice, voici les erreurs les plus courantes faites et comment vous pouvez les éviter.
- Plier les bras ou les jambes - Assurez-vous de relever vos pieds et votre bras en les soulevant parallèlement au sol. Gardez votre bras et votre jambe droits et évitez de vous pencher au genou ou au coude.
- Ne pas tenir la position - Il est impératif à l'exercice que vous maintenez la position au sommet de la répétition. Autrement dit, lorsque vous relevez votre bras et votre jambe en alternance, vous devez maintenir la position pour faire le travail correctement. Vous devriez sentir le côté et le bas du dos. Vous ne pouvez pas ressentir cela si vous ne tenez pas la position correctement.
- Tenir sa respiration - Être face cachée peut vous empêcher de respirer comme vous le feriez normalement pendant l'exercice, mais comme vous le savez peut-être, vous devez respirer pour apporter de l'oxygène à vos muscles. De plus, la respiration aide à stabiliser le cœur et à maximiser les résultats de l'exercice.
- Alignement décentré - Vous devriez être capable de tracer une ligne droite du haut de votre tête au bas de votre tapis. Votre corps doit être équilibré en position couchée afin que chaque côté de vous fasse un travail égal. Assurez-vous de ne pas être décentré, car cela créera des tensions sur votre dos plutôt que de favoriser la force du tronc.
- Pointer le pied - Bien qu'il puisse arriver naturellement pendant cet exercice, évitez de pointer le pied lorsque vous le relevez. Cela enlèvera l'attention du noyau et distribuera l'attention à vos jambes. En gardant le pied perpendiculaire au sol, vous gardez le travail dans votre cœur et obtenez une meilleure contraction musculaire dans la zone de mise au point.
Ne trichez pas cet excellent exercice de base. C'est l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces pour améliorer la force de base dans le bas du dos et les obliques .