Ne tombez pas pour ces mythes courants sur vos chaussures de marche
La vérité est là-bas. Vous avez peut-être des idées longuement aimées sur les chaussures de marche, mais ce que vous pensez peut bien être faux.
Les chaussures devraient durer pour toujours
Les chaussures ne durent pas éternellement, elles ne durent généralement que 500 milles avant que vous les ayez détruites. Si vos chaussures ont des empeignes en cuir ou si vous êtes doux avec la tige, elles peuvent toujours sembler OK. Vous ne pouvez pas avoir porté à travers la bande de roulement.
Mais ils sont morts. Ajout d'une nouvelle semelle pourrait les faire se sentir mieux, mais ils ont perdu tout amorti qu'ils avaient et leurs éléments de soutien peuvent également être décomposés. Maintenant, vous avez une recette pour les blessures et pour les pieds fatigués, car vos pieds et vos chevilles prendront plus de poids à chaque pas. La meilleure habitude est d'avoir deux paires de chaussures de marche, en les alternant. Commencez à porter la deuxième paire 6 semaines après avoir commencé la première paire. Vous pourrez alors sentir quand la première paire meurt. L'achat de nouvelles chaussures est beaucoup moins cher que de voir un médecin pour une cheville tordue ou pour une fasciite plantaire, ou d'arrêter votre programme de marche.
Quand devriez-vous remplacer vos chaussures de marche?
Acheter des chaussures de marche de la même taille que vos chaussures régulières
Est-ce que vos doigts gonflent quand vous marchez? Devinez quoi - vos orteils gonflent encore plus! Vos chaussures de marche devraient être plus grandes que vos chaussures habituelles parce que vos pieds gonflent jusqu'à une pointure complète lorsque vous marchez pendant plus d'une demi-heure.
Si vos chaussures ne sont pas assez grandes, vous pouvez vous retrouver avec des ongles noirs, des ampoules et des douleurs aux pieds causées par ce gonflement. Abandonnez la timidité des chaussures et installez-les correctement. Vous pouvez constater que vos chaussures de marche sont trop grandes pour porter autour du bureau ou à la maison quand vous ne marchez pas. Si oui, gardez-les pour marcher.
Se mettre en forme pour les chaussures
Avez-vous besoin de plus grandes chaussures?
Je ne peux pas acheter de chaussures plus grandes, mes pieds glissent en avant de toute façon
Vous devez lacer vos chaussures correctement afin que votre talon reste dans la coupe du talon de la chaussure tandis que vos orteils ont de la place pour se développer. Cela aidera également à prévenir les ampoules au talon. Voir mes diagrammes de laçage pour savoir comment lacer vos chaussures. Si vous avez des ongles noirs malgré le fait que vous avez assez de place dans vos chaussures, ou que votre talon n'est pas solidement dans la coupe du talon de la chaussure, alors apprenez à lacer vos chaussures correctement. Laçage de vos chaussures pour s'adapter
J'aime juste porter mes chaussures confortables préférées pour la marche, je n'ai pas besoin de chaussures de sport
Je vous encourage à commencer à marcher avec toutes les chaussures que vous avez sous la main. Mais si vous prévoyez marcher pendant plus d'une demi-heure à la fois, vos pieds seront plus heureux dans les chaussures de sport qui soutiennent et amortissent correctement. Vos pieds fléchissent à chaque pas et ont besoin de chaussures qui se courbent avec eux. Beaucoup d'entre nous surenchérissent et ont besoin d'une chaussure qui aide à corriger ce mouvement afin que nous ne soyons pas prêts à nous blesser. Ce sont les meilleures choses dans une bonne paire de chaussures de course ou de chaussures de sport.
Types de chaussures pour marcheurs
Les chaussettes ne comptent pas
Si vous développez des ampoules ou des points chauds sur vos pieds, les bonnes chaussettes peuvent aider à les prévenir.
D'abord, portez des chaussettes. Deuxièmement, porter des chaussettes synthétiques en acrylique, CoolMax, Ultimax, ou d'autres tissus de sport qui évacuent l'humidité du pied. Ne portez pas de chaussettes de coton lorsque vous marchez pendant plus d'une demi-heure, car elles retiennent la sueur au niveau du pied, adoucissent la peau et laissent plus de place aux cloques. Portez des chaussettes synthétiques, lubrifiez vos pieds et / ou utilisez de la fécule de maïs pour les garder au sec.
Ceci est extrêmement important si vous souffrez de diabète, vous ne devez pas risquer d'avoir des ulcères sur vos pieds.
Porter deux marques différentes / styles de chaussures pour marcher et les faire pivoter
Ce mythe en est un qui peut être un bon conseil. La théorie est qu'il empêche vos muscles de s'installer dans un modèle avec une chaussure.
Mais la théorie opposée est - pourquoi est-ce une bonne chose? Si vous vous entraînez pour la vitesse ou la distance, cela ne fait que perturber vos muscles sans avoir un bon effet d'entraînement. J'ai une «garde-robe de chaussure» complète et porte des chaussures selon les conditions que je rencontrerai sur mon itinéraire de marche pour la journée - chaussée humide, sèche, piste, chaussée. Ils sont généralement tous de la même marque et le même style de chaussure dernière, mais donnent une variété avec leur forme.
Les bottes sont idéales pour les longues marches
Sarge le pensait, mais vous aviez un paquet de 30 livres et vous pourriez devoir plonger dans un trou de renard à tout moment. Beaucoup de marcheurs européens à distance portent des bottes. Mais si votre longue marche est sur le trottoir, vos pieds seront plus heureux si vous portez des chaussures conçues pour les marathoniens et les marcheurs. Vous aurez besoin d'un amorti, mais pas d'un amorti épais. Si vous sur pronontez, vous avez besoin de chaussures de contrôle de mouvement, surtout lorsque vous marchez sur de longues distances. Visitez l'un des sites de chaussures de course tels que Roadrunner Sports et sélectionnez des chaussures qui disent qu'ils sont bons pour les longues distances.
Mes chaussures de marche sont parfaites pour la randonnée
Vous vous casserez ce mythe si vous prenez un sentier et découvrez à quel point il est douloureux d'avoir des roches et des racines qui vous piquent à travers la semelle de vos chaussures. Des chaussures de randonnée ou des bottes de randonnée légères protègent vos semelles. Même les routes de gravier peuvent être une expérience douloureuse avec de nombreuses chaussures de marche ou de course. Passer aux chaussures de trail pour ces surfaces. Les chaussures de trail d'aujourd'hui sont légères, flexibles et protectrices.
Les meilleurs choix pour les chaussures de randonnée
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