Suivre un régime spécifique est difficile, mais ce n'est pas impossible. Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez le faire avec un peu d'aide.
La première chose à faire est de choisir un régime facile à suivre. Pensez à la raison pour laquelle vous suivez un régime. Essayez-vous de perdre du poids ? Avez-vous besoin de réduire vos facteurs de risque de maladie chronique?
Voulez-vous avoir l'air bien en maillot de bain? Peut-être que vous avez un problème de santé qui vous oblige à éviter certains aliments.
Définissez vos objectifs
Vos objectifs sont importants pour vous, mais pour réussir, vous devez être réaliste quant à la façon de les définir . Ne mettez pas trop de pression sur vous pour faire des changements énormes du jour au lendemain. S'il vous a fallu dix ans pour gagner 50 livres, ne prétendez pas que vous pouvez perdre 50 kilos en trois mois.
Passer de la malbouffe aux aliments nutritifs
Si vous mangez un grand bol de crème glacée et de sirop de chocolat tous les soirs après le souper, il pourrait être difficile d'abandonner complètement et pour toujours. Commencez par remplacer cette crème glacée avec un bol de baies fraîches deux ou trois fois par semaine. Puis échangez votre barre de chocolat après-midi pour une pomme. Gardez vos objectifs raisonnables et vous pouvez vous amuser à les atteindre rapidement et à en établir de nouveaux.
Choisissez les bons outils
Très peu de gens peuvent suivre une alimentation saine sans suivre les aliments qu'ils mangent.
Tout comme vous avez besoin de garder une trace de vos factures et de l'argent dans votre compte bancaire, vous devez suivre les calories, les glucides, les grammes de matières grasses, ou les grammes de fibres que vous prenez chaque jour. Pour garder une trace des aliments que vous mangez, vous devez les écrire tous dans un journal alimentaire ou rejoindre un service en ligne. Garder une trace de votre régime alimentaire vous aidera à rester responsable et motivé.
Trouver un ami ou rejoindre une communauté
Parfois, il semble que tout le monde autour de vous mange ce qu'il veut et vous tente de quitter votre alimentation aussi. Un régime peut être difficile quand vous le faites seul. Trouvez quelqu'un pour suivre un régime avec vous. Avoir un conjoint, un membre de la famille, un collègue ou un ami qui a des objectifs diététiques similaires vous aidera à garder les deux sur la bonne voie. Une autre option est de rejoindre une communauté en ligne.
Donnez-vous un petit coup de coude maintenant et ensuite
Rappelez-vous les raisons que vous avez pour avoir une alimentation saine? Écrivez-les sur une petite carte de note et glissez cette carte dans votre sac à main ou votre portefeuille. Vous ne pouvez pas le voir tous les jours, mais vous le trouverez assez souvent pour vous rappeler pourquoi vous suivez votre régime. Une autre option est de trouver un devis de perte de poids que vous aimez et l'utiliser comme un économiseur d'écran sur votre ordinateur.
Rendez vos Bad-Mood-Foods plus sains
Parfois, votre humeur peut avoir un impact significatif sur votre alimentation. Pensez à la nourriture de confort. Que mangez-vous quand vous passez une mauvaise journée? Une banane divisée? Big burger gras et frites? Un tas de poulet frit ou toute une poêle de brownies? Tous ces éléments sont de véritables ruptures de régime car les calories peuvent s'accumuler rapidement pendant que vous nourrissez votre mauvaise humeur.
Trouver de nouveaux aliments réconfortants
Assurez-vous qu'ils sont riches en fibres, et vous remplissez avant de manger trop de calories.
Avez-vous aimé PB & Js comme un gamin? Préparez un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée plus sain avec du pain à grains entiers. Au lieu de cette fente de banane, essayez quelques morceaux de banane, des fraises et des myrtilles, avec la garniture fouettée et les écrous. C'est aussi doux mais beaucoup mieux pour toi.
Soyez gentil avec vous
Nous avons tous glisser de temps en temps. C'est bon. Si vous tombez de votre alimentation, ne vous en faites pas. Dites-vous que vous ferez un meilleur travail avec votre prochain repas, et lorsque le prochain repas roulera, choisissez quelque chose de sain comme du poulet cuit au four ou du poisson avec beaucoup de légumes verts. Félicitez-vous pour avoir mangé un repas sain et sachez que vous le referez la prochaine fois que vous mangerez.
L'exercice est bon, aussi
L'activité physique vous aidera à surveiller votre poids, à renforcer vos muscles et à garder votre cœur en santé. Des exercices aérobiques et résistifs stimuleront également votre humeur, diminueront votre appétit et vous aideront à rester motivé pour bien manger.