Vous avez probablement entendu parler du niveau élevé du coureur, mais pourriez-vous améliorer votre humeur et vous sentir plus heureux en vous levant et en bougeant plus? Il y a de bonnes nouvelles d'une étude de recherche qui relie le bonheur non seulement à l'exercice, mais aussi à l'activité physique sans exercice , comme se tenir debout et marcher autour de la maison ou du bureau. Vous pouvez ne pas avoir à transpirer pour profiter des avantages psychologiques de l'activité physique.
App révèle comment le mouvement physique simple affecte le bonheur
Les chercheurs ont recruté 10 000 personnes pour utiliser une application de téléphonie mobile gratuite et fournir des données sur les mesures de bonheur tout au long de la journée. Ils ont pu capturer leur activité physique tout au long de la journée grâce aux données de mouvement capturées automatiquement par leurs smartphones. L'étude s'est poursuivie pendant plus d'un an.
Leur étude a révélé que la fréquence à laquelle les gens se déplacent physiquement durant la journée, que ce soit pendant un exercice rigoureux ou non, était associée à la fois à être en meilleure santé et plus heureux. Cela peut être une bonne raison pour développer l'habitude de rompre de longues périodes de repos avec quelques minutes de marche plutôt que d'attendre de pouvoir aller au gymnase. En plus de réduire les risques pour la santé liés à la position assise , ces périodes d'activité physique peuvent améliorer votre humeur.
Votre téléphone connaît la vérité sur la façon dont vous êtes physiquement actif
Comment savez-vous combien d'activité sans exercice vous obtenez tout au long de la journée?
C'est quelque chose que les chercheurs n'ont pas pu saisir facilement ces dernières années. Ils devraient enrôler des sujets pour porter un podomètre ou un accéléromètre. Mais maintenant, la plupart des gens portent leur smartphone partout où ils vont, et ces téléphones incluent un capteur d'accéléromètre. Votre téléphone mobile sait quand vous vous levez et vous déplacez.
Vous pouvez afficher vos étapes et activités tout au long de la journée sur une variété d' applications de podomètre .
Maintenant, les chercheurs peuvent facilement savoir à quel point un sujet de test bénévole se déplace pendant la journée, y compris s'ils se déplacent assez rapidement pour l'évaluer comme un exercice ou s'il s'agit d'une activité physique de faible intensité.
L'étude a utilisé des auto-évaluations de ce que les gens faisaient lorsqu'ils étaient invités au cours de la journée, ainsi que des données que leur téléphone capture automatiquement. De cette façon, les chercheurs ont pu voir à quel point chaque personne était physiquement active dans les 15 minutes avant de signaler leur humeur.
Peut-être simplement être actif stimuler votre humeur?
L'application a incité les utilisateurs à signaler leur humeur deux fois par jour à des moments aléatoires qui étaient au moins deux heures d'intervalle. Les chercheurs ont constaté que les gens étaient plus heureux quand ils ont signalé qu'ils faisaient de l'exercice, ce qui était également le résultat d'études antérieures. Mais les sujets du test ont également déclaré être plus heureux lorsque l'application a détecté qu'ils avaient été actifs.
Les chercheurs ont constaté que, que les gens déclarent eux-mêmes leur activité ou qu'elle soit mesurée objectivement par le téléphone et l'application, ils étaient plus susceptibles d'être plus heureux lorsqu'ils étaient physiquement actifs. En utilisant l'application, les chercheurs ont pu obtenir des rapports d'humeur à des points aléatoires au cours de la journée.
Les utilisateurs ont également répondu à des sondages sur l'humeur générale et la satisfaction de la vie couvrant une période plus longue.
Qui est la première activité physique ou le bonheur?
Une interprétation alternative serait que les gens les plus heureux tendent à être plus actifs physiquement. Cela met en place une question de poulet ou d'oeuf. Cette étude n'a pas encouragé les gens à être plus actifs physiquement pour voir si cela améliorait leur humeur. Au lieu de cela, les sujets ont simplement surveillé leur humeur au fil du temps.
Tout ce que cette étude peut dire, c'est que les gens avaient tendance à être plus heureux s'ils avaient été plus actifs physiquement. Vous pourriez vouloir expérimenter sur vous-même pour voir si l'augmentation de votre activité physique va vraiment améliorer votre humeur.
Stimuler votre humeur avec une variété de types d'activité physique
Vous pensez peut-être que les gens que vous voyez gronder sur le tapis roulant au gymnase ne semblent pas très heureux à ce moment-là. Peut-être que ça ne fait que du bien quand ils s'arrêtent? Le résultat de cette étude est que vous n'avez pas nécessairement à faire un type d'activité physique que vous n'aimez pas. Il y a une grande variété de choix. Certains d'entre eux impliquent la transpiration ou ont besoin de compétences athlétiques, mais d'autres ne le font pas. Vous pouvez trouver des activités que vous pouvez faire en solo, avec des amis ou même dans le cadre de sports organisés.
- Activité physique d'intensité modérée : Les chercheurs ont noté une étude précédente qui a révélé que 10 minutes d'exercice à 60 pour cent de l'effort maximal était suffisant pour améliorer l'humeur. C'est un niveau d'intensité modérée vu par la marche rapide , et la plupart des gens considèrent qu'ils font de l'exercice plutôt que de simplement se déplacer. Il est assez facile de faire une marche rapide pendant votre pause ou l'heure du déjeuner. D'autres activités d'intensité modérée comprennent la danse, l'aquagym, l'utilisation d'un appareil elliptique et même le jardinage. Les sports d'équipe comprendraient le softball et le volleyball.
- Intensité vigoureuse Activité physique : L'exercice qui vous fait respirer fort, comme la course, peut être efficace pour libérer des produits chimiques dans le cerveau pour vous donner un coup de pouce. De nombreuses activités peuvent stimuler votre cœur. Outre la course à pied, le cyclisme et la natation, vous pouvez pratiquer des sports tels que le tennis, le football ou le basketball, ou encore pratiquer des arts martiaux. Vous pourrez peut-être en trouver un que vous aimez.
- Marche en plein air et autres activités physiques en milieu naturel: Il peut également y avoir de plus grands avantages pour l'humeur en faisant une promenade en plein air dans un environnement naturel, comme en fait foi une revue des études. Marcher, courir ou faire du vélo dans un parc ou à travers une zone boisée est un bon changement de décor depuis le gymnase ou les rues urbaines. Vous pouvez détester le tapis roulant, mais découvrez que vous aimez flâner ou faire du vélo à travers la nature.
- Activité sans exercice - 10 000 pas tout au long de la journée : Cette étude montre qu'il peut y avoir des bénéfices sur l'humeur simplement en étant plus actif tout au long de la journée, comme un podomètre ou un groupe de fitness et un objectif de 10 000 pas par jour. Que vous preniez une marche soutenue ou que vous fassiez quelques minutes d'activité toutes les heures, tout va bien.
Ne négligez aucune de ces formes d'activité physique pour améliorer votre humeur. Trouvez celui que vous aimez le plus, ou n'aimez pas le moins, et commencez. Vous pouvez trouver la clé du bonheur en bougeant plus de la façon dont vous appréciez le plus.
> Sources:
> Coon JT, K Boddy, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. La participation à l'activité physique dans les environnements naturels extérieurs a-t-elle un effet plus grand sur le bien-être physique et mental que l'activité physique à l'intérieur? Une revue systématique. Journal d'épidémiologie et de santé communautaire . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Durée de l'exercice et état d'humeur: combien suffit-il de se sentir mieux? Santé Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, GM Sandstrom, Mascolo C, Rentfrow PJ. Les personnes les plus heureuses mènent une vie plus active: en utilisant les Smartphones pour lier le bonheur et l'activité physique. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.