Pronation et sur-pronation pour la marche et la course

Pronation est un mouvement naturel de votre pied pendant la marche et la course. Les marcheurs et les coureurs entendront souvent les termes pronation, pronation et sous-pronation, en particulier lorsque vous parlez de votre démarche et si vous devez utiliser des chaussures de contrôle de mouvement. En savoir plus sur ce que ces termes signifient.

Qu'est-ce que Pronation?

Pronation se réfère au mouvement naturel du pied-à-côte lorsque vous marchez ou courez.

Il est également connu comme éversion. Le pied roule un peu vers l'intérieur à chaque pas.

À partir du moment où votre talon frappe le sol, votre arche commence à s'aplatir et amortir le choc. Votre poids se déplace vers l'extérieur de votre pied, puis de nouveau vers le gros orteil. Si vous avez une démarche correcte, votre pied devrait commencer à rouler vers l'extérieur avec l'orteil. L'arc se lève et se raidit pour fournir la stabilité pendant que le pied roule vers le haut et vers l'extérieur. C'est la pronation normale. Tous les orteils aident à la poussée en pronation normale, mais le gros orteil et le deuxième orteil font plus de travail tandis que les autres se stabilisent.

La plante du pied fait face à l'arrière de votre corps en pronation. Les muscles actifs pendant la pronation sont le tibial antérieur, l'extenseur digitorium longus et l'extenseur hallicus longus, qui sont tous des supinateurs du pied.

Problèmes avec Overpronation

Pour certaines personnes, la cheville roule trop vers le bas et vers l'intérieur à chaque pas, ce qui est connu sous le nom de surpronation.

Ceci est censé contribuer au risque de blessure et les chaussures de contrôle du mouvement, les semelles et les orthèses sont conçus pour corriger votre mouvement du pied pour surpronation. En sur-pronation, le gros orteil et le deuxième orteil poussent tous, ce qui entraîne une tension et une instabilité du pied.

La rotation excessive du pied dans la sur-pronation entraîne une rotation plus importante du tibia dans la partie inférieure de la jambe, ce qui entraîne une plus grande incidence d' attelles de tibia (aussi appelées syndrome de stress tibial médial) et de douleurs au genou.

Il met plus de stress sur les ligaments et les tendons du pied qui s'attachent au talon, ce qui contribue à des problèmes de douleur au talon.

Déterminer si vous êtes un surpronateur est la clé pour choisir les bonnes chaussures de marche et de course. Vous pouvez faire un peu d'auto-diagnostic en regardant votre modèle d'usure de chaussures, puis vous faire évaluer dans un magasin de chaussures de course de bonne qualité. Surpronateurs peuvent bénéficier de chaussures de contrôle de mouvement pour aider à corriger leur démarche afin qu'ils aient une pronation neutre normale.

Problèmes avec Underpronation (Supination)

Supination est un mouvement de roulement sur le bord extérieur du pied pendant une étape. Le pied se superpose naturellement pendant la phase de décollage puisque le talon décolle d'abord du sol jusqu'à la fin de la marche.

Cela fournit plus d'effet de levier et d'aider à rouler les orteils.

Trop de supination place un stress supplémentaire sur le pied. Le gros orteil et le deuxième orteil ne sont pas utilisés dans un orteil supination, ce qui laisse tout le travail sur le bord externe du pied et les orteils plus petits. Cela peut entraîner une blessure à la cheville, un syndrome de la ceinture ilio-tibiale du genou, une tendinite d'Achille et une fasciite plantaire .

Supinators font bien avec des chaussures neutres. Si vous êtes en supination, vous n'avez pas besoin de chaussures de contrôle du mouvement car vous n'avez pas besoin de stabilité médiale. Au lieu de cela, les chaussures souples vous permettront une meilleure gamme de mouvement et vous pouvez bénéficier de chaussures ou de semelles qui ont plus de rembourrage.

La ligne de fond

Votre démarche de marche et de course peut avoir trop ou trop peu de rotation d'un côté à l'autre pendant les phases de votre foulée. Vous pouvez souvent obtenir une évaluation rapide dans un magasin de chaussures de course pour voir si vous surprenez ou supination.

> Sources:

> Donatelli, Robert. "Biomécanique normale du pied et de la cheville." Le Journal de la physiothérapie orthopédique et sportive. Novembre 1985.

> Douleur au talon. Association médicale podiatrique américaine.

> Comment "lire" votre empreinte. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> Russell, RM et Simmons, S "Les effets de Barefoot courir sur la sur-pronation chez les coureurs," International Journal of Exercise Science: Actes de la conférence : 2016 Vol. 8: Iss. 4, article 42.

> Tweed JL, juge Campbell, Avil SJ. Facteurs de risque biomécaniques dans le développement du syndrome de stress médial tibial chez les coureurs de distance. Journal de l'American Podiatric Medical Association: Novembre 2008, Vol. 98, n ° 6, pages 436-444.