L'une des causes les plus fréquentes de lombalgie et de sciatique est une technique de levage médiocre ou un levage fréquent et lourd. Lorsque vous rencontrez quelque chose à soulever, il y a des mesures à prendre pour vous assurer que vous soulevez correctement et en toute sécurité. C'est une bonne idée de vérifier avec votre physiothérapeute pour apprendre à soulever correctement. Votre physiothérapeute peut évaluer votre technique et vous aider à apporter les changements nécessaires.
Lorsque vous soulevez des objets, il est important d'apprendre à les soulever correctement pour éviter les blessures. Les blessures courantes de levage peuvent inclure:
- Douleur dans le bas du dos
- La douleur du cou
- Douleur à l'épaule et au bras
- Douleur à la main et au poignet
L'une de ces blessures peut résulter d'un mauvais levage, ou le soulèvement peut simplement exacerber un problème actuel.
Que peut-il se passer si je me lève mal?
Si vous soulevez régulièrement des objets lourds ou vous penchez fréquemment vers l'avant, vous pourriez vous préparer à souffrir de maux de dos. Lorsque vous vous penchez vers l'avant, la courbe vers l'avant de votre colonne vertébrale, appelée lordose, se redresse ou s'inverse. Cela peut exercer une pression excessive sur vos disques intervertébraux. Lorsque cela se produit, le disque peut être déplacé et devenir une hernie ou une rupture, menant à la douleur et à la sciatique.
Si vous ressentez une lombalgie avant ou après le levage, consultez votre médecin immédiatement pour obtenir un diagnostic précis et commencer le traitement immédiatement.
Technique de levage sécurisée
Voici comment soulever correctement:
- Tenez-vous près de la charge et centrez-vous dessus avec vos pieds à la largeur des épaules
- Serrez vos muscles abdominaux
- Garder le dos droit, pliez les genoux et accroupissez-vous au sol
- Obtenez une bonne compréhension de la charge avec les deux mains
- En gardant la charge près de votre corps, utilisez vos muscles de la jambe pour vous lever, en soulevant la charge du sol
- Votre dos doit rester droit tout au long du soulèvement, en utilisant uniquement les muscles des jambes pour soulever la charge
- Ne tordez pas votre corps lorsque vous déplacez la charge. Au lieu de cela, faites de petits pas en tournant les pieds jusqu'à ce que vous soyez dans la bonne position
- Encore une fois pliez les genoux en utilisant seulement les muscles de vos jambes et placez la charge à l'endroit approprié
Le meilleur cours à prendre lorsque vous rencontrez une charge lourde est de trouver un ami ou un copain pour soulever la charge avec vous. Bien sûr, si la charge est trop lourde, vous devez obtenir de l'aide ou utiliser d'autres moyens mécaniques pour soulever vos objets. Ne prenez pas de risques avec votre dos.
Que faire si vous devez soulever quelque chose de très léger? Pouvez-vous simplement vous pencher sur votre dos et vous éloigner? La réponse est non. Vous devez vous pencher correctement chaque fois que vous soulevez, indépendamment de la taille et du poids de l'objet. Une bonne façon de garder votre dos dans la position optimale tout en soulevant est de garder la tête haute pendant que vous vous penchez. Cela maintient naturellement votre bas du dos et votre cou dans une position neutre, de sorte que votre colonne vertébrale reste protégée lorsque vous soulevez même la plus petite charge.
Un mot de
Le levage d'objets lourds peut exercer une pression importante sur votre corps et entraîner de la douleur ou des mouvements limités. Vérifiez auprès de votre physiothérapeute pour savoir comment soulever et porter correctement les articles pour prévenir les maux de dos ou la douleur au cou.
Edité par Brett Sears, PT, l'expert en physiothérapie sur .com.