Profiter d'une promenade avec votre bébé est un excellent moyen de sortir de la maison et sur la route pour retrouver la forme dans laquelle vous étiez avant votre grossesse. C'est génial de restaurer votre forme physique, dynamiser votre humeur et vous connecter avec votre quartier et la nature.
Comment les mères peuvent commencer à marcher avec leurs bébés après la grossesse
Poussettes pour marcher avec votre bébé: Une poussette de marche / jogging devrait être haut sur votre liste de souhaits de douche de bébé.
Vous devrez vous exercer régulièrement lorsque le bébé arrive pour se remettre en forme. Les sacs à dos sont une option, mais la plupart des familles constatent que le bébé devient vite un port confortable. Recherchez ces caractéristiques recommandées par l'American College of Sports Medicine:
- Siège profond et une ceinture de sécurité.
- Verrouillage du frein à utiliser chaque fois que vous mettez l'enfant dans ou sortez l'enfant de la poussette.
- Un bracelet de sécurité pour empêcher la poussette de rouler loin de vous.
- Vérifiez la robustesse de la poussette.
- Un parasol est essentiel pour protéger la peau du bébé contre les coups de soleil.
Voies à éviter en marchant avec une poussette: Ne prenez pas la poussette sur des chemins de gravier ou des sentiers accidentés, les vibrations et les chocs ne sont pas bons pour l'enfant ou pour vos poignets, bras et épaules lorsque vous poussez la poussette. Stick aux trottoirs et à l'asphalte.
Fournitures: Il peut être nécessaire de planifier pour être certain d'avoir tout ce dont vous avez besoin avec vous. Assurez-vous d'apporter de l'eau pour vous et une bouteille pour votre bébé.
Prenez un mini kit pour les changements de couches et le nettoyage. Au fur et à mesure que votre bébé grandira, elle voudra aussi des collations et son jouet en peluche préféré.
Sortir dans la nature: Trouvez un sentier pavé qui traverse un parc ou une zone naturelle où vous pouvez voir la verdure. Des études montrent que la marche dans les milieux naturels réduit le stress et a plus d'avantages pour votre humeur.
Combien de temps marcher pour la perte de santé et de poids : Vous pouvez obtenir votre quantité recommandée d'activité physique en marchant rapidement pendant 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser cela en sessions de 10 minutes ou plus. Pour la perte de poids , il est préférable de marcher pendant 30 à 60 minutes sans interruption, le plus le jour de la semaine. Si c'est plus que ce que vous pouvez faire au début, augmentez-le en ajoutant cinq minutes de plus à votre temps de marche chaque semaine.
Chaussures: La grossesse peut avoir entraîné des changements permanents de vos pieds. C'est une bonne idée de faire un voyage dans le meilleur magasin de chaussures de course dans votre région et se rééquiper pour les chaussures de sport . De bonnes chaussures font de bonnes promenades.
Fréquence cardiaque: pour perdre du poids et améliorer la condition physique, vous pouvez maintenant vous remettre en marche pour marcher à votre fréquence cardiaque cible pour perdre du poids ou pour le conditionnement. Pousser la poussette peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque à des vitesses plus basses. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas atteindre des vitesses de marche suffisamment élevées si vous êtes déjà en bonne condition.
Votre position de marche: Les poussettes de jogging peuvent produire de mauvaises habitudes de posture. Votre centre de gravité a été déplacé par la grossesse et vous devez maintenant retrouver une bonne posture. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture de marche et évitez de vous pencher en avant ou en arrière.
Préparez votre bébé correctement: En marchant avec votre bébé, vous inculquez des habitudes d'exercice régulières à votre enfant dès ses premiers souvenirs. C'est un cadeau que chaque maman devrait donner à son enfant. Vous pouvez même entrer dans des courses amusantes et des promenades de charité qui permettent aux promeneurs. Votre enfant pourrait avoir un mur plein de médailles avant même de faire son premier pas. Vous pouvez le signaler dans quelques années, quand vous ne pouvez pas sortir votre enfant du canapé ou loin de ses écrans (ou tout ce que nous avons d'ici là!)
Les parents marchent ensemble : Les mères qui marchent avec leur partenaire et leur bébé trouvent le temps de se connecter, de construire la famille et de se détendre après une journée à la maison ou au travail.
C'est une façon naturelle de construire votre relation et d'avoir du temps pour la conversation pendant que le bébé est là pour le tour.
Walking Play Dates: Vous devez vous connecter avec d'autres mamans autant que votre enfant a besoin de jouer avec d'autres bébés. Plutôt que de se rencontrer chez les autres, faites-en un rendez-vous pour une promenade. Cela peut être aussi simple que d'encercler le pâté de maisons ou l'intérieur d'un centre commercial.
Grand-mère et papy Time : Vos parents, beaux-parents et frères et sœurs veulent passer du temps avec vous et le bébé. Rendez-le actif pour une promenade. Si vous avez vraiment besoin d'une pause, vous pouvez les envoyer avec le bébé et la poussette pendant que vous vous détendez à la maison ou que vous faites de l'exercice en solo.