Choisissez un entraînement adapté à votre plan
Que voulez-vous que vos séances d'entraînement fassent pour vous? Vous pouvez utiliser la musculation pour atteindre de nombreux objectifs de mise en forme différents, mais un programme spécifique est préférable pour atteindre le point final souhaité. Plans d'entraînement de poids peuvent vous aider à perdre du poids, construire des muscles, façonner votre corps, ou se mettre en forme en général. Vous pouvez utiliser un programme pour mieux performer dans un sport ou pour atteindre un résultat santé tel que l'amélioration de la densité osseuse.
Voici 20 programmes d'entraînement à choisir, y compris tout, de la perte de poids à l'entraînement en force pour un large éventail de sports:
Entraînement de poids pour les débutants
La page de ce débutant est un bon point de départ si vous devez vous familiariser avec la terminologie et les pratiques au début. Trouvez des réponses aux questions de base sur la musculation et des instructions pour passer à travers votre première séance de musculation.
Force, Muscle, Puissance
Découvrez ces programmes de base qui ciblent les principes fondamentaux de l'entraînement en résistance:
- Programme de base de force et de muscle : Le programme complet fonctionnera sur la force et le muscle. Il convient à l'entraînement hors saison pour de nombreux sports.
- Musculation pour Muscle : Si votre objectif est de construire du muscle, en mettant l'accent sur la taille et la forme, ce programme vous aidera à démarrer.
- Entraînement de poids pour la force : Le muscle fort et fonctionnel est l'objectif de ce programme.
- Poids formation pour la puissance : Ce programme fonctionne sur la puissance explosive, utile dans de nombreux sports.
Programmes de perte de poids et de remise en forme
Voulez-vous brûler autant de calories que vous pouvez tout en améliorant votre forme physique globale? Vous pouvez vous mettre en forme et perdre du poids avec ces séances d'entraînement ciblées:
- Entraînement en circuit : Combinez des exercices d'aérobic et de résistance pour une séance d'entraînement riche en calories.
- Programme de circuit à haute intensité : Ce circuit sérieux maintient la fréquence cardiaque élevée partout.
- Circuit des débutants : Ce circuit est une bonne introduction à l'entraînement en circuit.
Cibles spéciales
Entraînements ciblant des sites, des conditions ou des groupes spécifiques:
- Entraînement pour les aînés : Utilisez des séances d'entraînement pour bien vieillir et rester fonctionnel.
- S'entraîner avec des poids pendant la grossesse: Comment utiliser la musculation en toute sécurité pendant la grossesse.
- Entraînement des muscles abdominaux : Si vous cherchez un ventre plat, un pack de six ou la force d'un noyau de construction, utilisez ces exercices.
- Entraînez les fesses et les cuisses : Ciblez les points problématiques ou améliorez votre puissance avec ces exercices.
Entraînements d'haltères
Les haltères sont utiles parce qu'ils sont flexibles dans la conception de programme d'exercice, mais aussi peu coûteux:
- Programme d'haltères polyvalent : plus que des haltères pour les nuls - comment utiliser des haltères et des ensembles et des sessions de conception, avec des instructions pour les exercices d'haltères.
- Haltères pour les bras et les épaules : Utilisez des exercices d'haltères pour le haut du corps.
Entraînements pour les sports
Divers sports ont généralement des exigences spécifiques en raison de la nature individuelle des caractéristiques de résistance, de souplesse, de puissance et de volume requis:
- Principes généraux : Comment déterminer ce que la formation de poids fera pour la performance dans votre activité sportive préférée.
- Entraînement de poids pour le golf
- Programme de musculation de baseball
Si vous débutez en musculation, choisissez un programme réalisable, récupérez entre les sessions et ne prenez pas trop de choses trop tôt. Si vous y tenez, les avantages sont nombreux.