Si vous êtes prêt à commencer à perdre du poids, mais vous ne voulez pas suivre un programme alimentaire strict, j'ai de bonnes nouvelles. Vous pouvez perdre du poids sans aller à un régime. Il suffit de faire quelques changements simples à votre routine quotidienne qui vous aidera à manger moins, peu importe où vous êtes et perdre du poids pour de bon.
10 façons de perdre du poids sans régime
- Ne bois pas tes calories. Les boissons sont sans fond ces jours-ci. Vous ne pouvez pas commander une boisson gazeuse ou un thé glacé dans un restaurant sans vous fournir des recharges rapides et gratuites ou avoir la liberté de les prendre vous-même. Pour éviter de boire une journée de calories , choisissez une tisane, un thé glacé non sucré, de l' eau aromatisée ou de l'eau glacée avec un soupçon de citron ou de citron vert. Si aucun de ces choix ne vous convient, accordez-vous un verre de la «vraie chose» et ne buvez que de l' eau par la suite. Les calories des sodas et autres boissons sucrées ajoutent jusqu'à des centimètres de méga sur votre tour de taille et beaucoup de livres sur l'échelle.
- Mangez un petit déjeuner sain. Prendre le temps de manger peut aider à prévenir les erreurs caloriques coûteuses à mesure que la journée progresse. Si vous sautez votre repas du matin, vous pourriez être victime d'un appétit hors de contrôle après-midi, des portions surdimensionnées, de mauvais choix alimentaires, et trop manger , même dans la nuit. Si vous ne pouvez pas manger la première chose le matin, une collation santé en milieu de matinée est une bonne idée. Si vous n'avez pas faim le matin, cela pourrait indiquer que vous mangez trop près du coucher. Fixez une heure limite pour manger le soir (par exemple, 19 h) et vous vous sentirez probablement plus à l'aise le matin.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Vous l'entendez tout le temps, mais vous avez vraiment besoin de travailler dans les six à huit verres d'eau de 8 onces recommandés chaque jour. La soif peut facilement être confondue avec la faim, alors vous pourriez chercher de la nourriture quand vous avez réellement soif. Manger des aliments riches en eau comme les fruits vous aidera à rester bien hydraté, aussi. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Essayez de boire de l'eau tout au long de la journée et vous pourriez être surpris de constater que votre appétit semble beaucoup plus appétissant.
- Ajouter au moins une portion de plus de produits à autant de repas que possible. Les légumes et les fruits sont riches en nutriments et généralement faibles en calories. Beaucoup de variétés sont également pleines de fibres, pour vous aider à vous sentir rassasié. Faites attention aux trempettes ou aux sauces crémeuses, au beurre, à la sauce au fromage et aux légumes frits. La salsa, les soupes et la sauce pour pâtes sont des façons faciles de travailler avec plus de portions de légumes chaque jour. (Astuce: garder la peau sur les produits frais, comme les pommes, chaque fois que possible, car il contient plus de fibres .)
- Faites salade votre entrée. Avoir une bonne salade faible en calories avant votre repas vous empêchera presque certainement de trop manger. Chargez tous les légumes que vous aimez, mais faites attention à ajouter des extras riches en gras comme du fromage râpé ou des vinaigrettes à base de crème. Les salades préemballées et lavées facilitent l'ajout d'une salade à n'importe quel repas sans effort supplémentaire. La plupart des restaurants à service rapide offrent une salade de côté à prix raisonnable, ou certains menus offrent la possibilité de substituer la salade à un autre article lors de l'achat d'un repas «combo» ou «valeur».
- Soyez un meilleur boulanger. Commencez à cuire immédiatement après un repas afin que vous soyez moins susceptible de goûter. Mâchez de la gomme savoureuse comme de la menthe poivrée ou de la menthe verte pour que votre bouche soit occupée autrement. Des substitutions d'ingrédients de cuisson plus saines aident à réduire les graisses et les calories.
- Aller pour les grains. Les grains entiers vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps que les hydrates de carbone raffinés . Le matin, une céréale riche en fibres est un choix judicieux, tout comme la farine d'avoine. Le riz brun , le pain de grains entiers et les craquelins de blé entier sont tous de bons moyens d'inclure des céréales dans votre journée. Une tranche de pain de blé entier va bien avec une salade. Le riz brun à servir au four à micro-ondes est facile à ajouter au lunch au bureau. Ou gardez les craquelins de blé stockés dans votre tiroir de bureau pour les grèves de l'après-midi.
- Gardez toujours des repas congelés sains à portée de main. Les repas congelés pauvres en calories peuvent être utilisés comme plan de secours pour les nuits où vous n'avez pas le temps de préparer et de cuisiner un repas sain . Essayez de choisir des repas avec environ 300 à 350 calories. (Conseil: Même certains des choix de repas surgelés plus sains sont minces sur les légumes, alors assurez-vous d'ajouter une salade emballée ou un légume congelé à portion unique allant au micro-ondes à votre «repas instantané» pour mieux l'arrondir.
- Choisissez des aliments qui vous aideront à vous sentir satisfait plus longtemps. Bien que les protéines et les graisses vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps que les glucides simples, les protéines contiennent naturellement moins de calories par once que les graisses. Les œufs, les viandes maigres , la volaille sans peau et les produits laitiers à teneur réduite en matières grasses sont des sources de protéines idéales. Une collation comme du yogourt , un œuf à la coque, du fromage à la chaîne ou des tranches de dinde vous donnera un regain d'énergie et apaisera les fringales. Les grains entiers contiennent également des protéines, donc vous pouvez trouver une combinaison d'une protéine animale ou laitière avec un glucide complexe comme des craquelins de blé entier ou du pain de grains entiers pour être encore plus efficace pour garder votre énergie et votre faim. Si vous ne mangez pas de viande ou de produits laitiers, il existe également plusieurs autres sources de protéines, comme les haricots, les légumineuses et les noix.
- Attrapez quelques "Zs". Saviez-vous que se reposer suffisamment peut avoir un impact direct sur votre capacité à perdre du poids? Ne pas dormir suffisamment peut vous faire manger plus souvent ou faire de mauvais choix. Dans un effort pour compenser le sentiment de groggy, nous tendons naturellement à atteindre des aliments riches en calories et en gras . Dormir suffisamment s'assure également que vous vous sentez suffisamment énergique pour faire de l'exercice et que vous vous entraînez au maximum de vos capacités. Même si vous ne pouvez pas ajouter d'heures de sommeil supplémentaires, prenez le temps de simplement ne rien faire, pratiquer la respiration profonde, lire ou écouter de la musique apaisante tous les jours. Faire un point pour se détendre plus peut maintenir l'alimentation émotionnelle - en particulier le stress - manger - à la baie.
* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids