Bien que la course à pied ne soit pas un sport de contact, de nombreux coureurs parviennent à tomber et se font prendre. Souvent, quelqu'un ou quelque chose d'autre - un cycliste, un autre coureur ou de mauvaises conditions - est à blâmer pour un effacement, mais parfois c'est juste notre propre maladresse.
Suivez ces conseils pour aider à prévenir les chutes pendant vos courses.
1 - Faites attention
Gardez la tête haute et regardez en avant, à environ 10 à 20 pieds en face de vous. Essayez de ne pas regarder vos pieds pour voir ce qui va arriver. Non seulement est-ce important pour votre sécurité, mais c'est aussi une bonne forme de course . Ceci est particulièrement important lorsque vous courez sur des sentiers où vous pouvez heurter des obstacles tels que des rochers, des racines, des bûches et des branches.
2 - Assurez-vous que vos chaussures sont attachées
Cela semble être du bon sens, mais il n'est pas rare de voir des coureurs avec des lacets qui pendent. La plupart des lacets sur les chaussures de course sont très longs, alors soyez sûr et double-noeud.
Assurez-vous que vos lacets sont bien attachés et attachés. Si vous êtes en mesure de glisser vos chaussures de course et de les remettre sans les dénouer, elles ne sont pas suffisamment serrées. Vos lacets doivent être suffisamment serrés pour que vous puissiez glisser juste un ou deux doigts sous le nœud. Si vous pouvez y placer quelques doigts, attachez-les plus fermement.
3 - Attention aux Downhills
De nombreuses chutes se produisent en descente, faites donc très attention lorsque vous descendez . Contrôlez votre vitesse et gardez la tête haute pour éviter les obstacles et ne pas perdre pied. Bien qu'il soit tentant d'ouvrir réellement votre foulée en descente, c'est ainsi que certains coureurs finissent par perdre le contrôle et tomber.
Gardez votre foulée courte et gardez le contrôle. Soyez particulièrement prudent si vous courez en descente avec du gravier lâche, une combinaison particulièrement dangereuse pour les coureurs.
4 - Attention aux cyclistes et autres coureurs
Évitez les collisions (et les chutes subséquentes) avec d'autres coureurs ou cyclistes en étant toujours conscient de votre environnement et en pratiquant une bonne communication .
Si vous approchez d'un autre coureur ou d'un cycliste et que vous avez besoin de les dépasser, communiquez avec lui et dites-lui de quel côté vous essayez de passer. Avant de vous arrêter ou de vous retourner, regardez en arrière et assurez-vous que votre chemin est libre.
5 - Ne bloquez pas votre sens de l'ouïe
Il est difficile de rester vigilant lorsque vous portez des écouteurs et que vous écoutez de la musique forte. Pour rester en sécurité et conscient de votre environnement, maintenez votre volume bas, laissez un écouteur ou laissez votre musique à la maison lorsque vous courez dehors .
6 - Utilisez une prudence supplémentaire lors des courses
Beaucoup de chutes se produisent au début des courses. Les coureurs trébuchent souvent lorsqu'ils essaient de dépasser des coureurs plus lents, de se faire bousculer par la foule ou de trébucher sur une bouteille d'eau ou un vêtement que quelqu'un a jeté au départ.
Lorsque vous vous alignerez à un départ de course, assurez-vous que vous êtes dans la bonne position pour votre rythme et soyez à l'affût des articles mis au rebut.
7 - Pareil pour les arrêts d'eau, aussi
Les foules et les chaussées mouillées et glissantes font que l' hydratation arrête une autre zone d'effacement commun. Surveillez les coureurs qui s'arrêtent soudainement aux arrêts d'eau et cherchez de grandes flaques d'eau. Et, bien qu'il soit OK de jeter votre tasse par terre à un arrêt d'eau, vous devriez essayer de le lancer là où les autres coureurs ne trébucheront pas dessus.