Soyez fort pour transporter ce pack
Porter un sac lourd sur le dos pour de nombreux kilomètres de randonnée ou de voyage en sac à dos est quelque chose que nous faisons pour le plaisir - sauf si vous êtes dans l' armée , bien sûr. Mais même alors, les conseils suivants vous aideront à vous préparer aux rigueurs de la vie militaire.
De toute façon, vous devez être conditionné à cette charge ou il peut être une journée très longue et inconfortable - et alors vous devez tout recommencer le lendemain.
Même en tenant compte des paquets mal ajustés, un sac de 30 à 40 livres avec des vêtements, de la nourriture, des tentes, des sacs de couchage, des poêles et tout ce que vous considérez nécessaire pour une telle aventure a beaucoup à vous mettre sur les épaules. le haut du dos.
J'ai fait de la randonnée dans de nombreux endroits, des neiges et de la glace du camp de base de l'Everest à la jungle de Sumatra et aux étendues sauvages de la côte infestée de crocodiles du nord du Queensland. Voici ce que je recommande aux personnes débutant avec la randonnée afin de se mettre en forme et d'avoir une expérience agréable plutôt que regrettable.
La musculation, l'entraînement cardio et la pratique avec un sac sur le dos vous permettront d'être en pleine forme pour une aventure de randonnée.
Groupes musculaires clés qui prennent en charge un pack
Dans l'ensemble, porter un sac lourd sur le dos amène beaucoup de muscles en jeu, y compris ceux du bras et de l'épaule que vous utilisez pour lancer le sac sur le dos. Voici un résumé.
Si vous n'avez jamais suivi de programme de musculation , un bon programme d'entraînement pour débutants est le point de départ.
- Vous avez besoin de forts muscles trapèzes, les muscles rayonnant à partir de la base du cou. C'est là que le harnais d'épaule se trouve. Des «pièges» robustes aident à prévenir les douleurs. (Théoriquement, la plus grande partie du poids doit être prise sur les hanches, mais cela ne fonctionne pas toujours de cette façon, en fonction de la forme de l'emballage et de la forme du corps.)
- Les muscles abdominaux travaillent dur en essayant de stabiliser ce paquet quand vous tournez et tournez; vous devez avoir de bons abdos forts .
- Les muscles du haut et du milieu du dos se contractent continuellement pour stabiliser le paquet de glisser d'une manière ou d'une autre, en particulier avec des paquets très lourds. Les randonneurs novices et les randonneurs ont souvent une douleur sourde au milieu des omoplates.
- Le bas du dos prend un martèlement de soulever la charge et la torsion de la chaîne postérieure des muscles lors du chargement du paquet sur le dos.
- L'épaulement du bras que vous utilisez pour charger et décharger le sac est très important car il fait beaucoup de travail à des angles de charge inhabituels. La coiffe des rotateurs de l'épaule est particulièrement vulnérable à ces charges angulaires.
- Et enfin et surtout, vous supportez tout ce poids sur deux jambes et vous devez souvent vous accroupir et vous tenir debout avec ce sac sur votre dos. Les jambes fortes , particulièrement les cuisses, font une différence à l'efficacité et au plaisir de la randonnée.
C'est à peu près l'analyse de muscle et de force de porter un sac à dos lourd. Suivez le programme du débutant avec un programme de musculation plus avancé si vous voulez vraiment être fort pour la randonnée et la randonnée.
Aérobic Fitness
Maintenant que vous avez le corps pour soutenir ce pack, vous avez besoin de la forme physique pour être capable de le transporter sur de longues distances.
La musculation vous donnera une partie de cela, mais elle ne fournira pas l'endurance vraiment forte sur plusieurs heures qu'un bon programme cardio-aérobique fournira. Vous devez monter sur le tapis roulant ou à vélo ou sur la route et augmenter le rythme cardiaque de 30 à 45 minutes plusieurs fois par semaine.
Pratique, Pratique, Pratique
Si vous avez l'intention de voyager pendant une période prolongée avec un sac et que vous n'en avez pas utilisé un auparavant, il est important de s'habituer à la sensation; et rien ne vous conditionnera pour un paquet lourd sur le dos mieux que réellement l'éprouver.
Commencez avec un poids léger et de courtes distances et étendez-le progressivement à des poids plus lourds et des distances plus longues.
Incluez un programme de poids et de cardio et vous serez bientôt bien préparé pour toute aventure à venir. Appréciez la balade.